Нашите съвети за прекъсване на списание Santé
Какво да направите, за да спрете да кълвате между храненията? Този лош навик, който нарушава ритъма на хранене и води до прекомерна консумация на калории, е катастрофа за линията. Нашият съвет за премахване на апетита.
„Защо искам да ям между храненията? „Това е първият въпрос, който трябва да се зададе, тъй като идентифицирането на произхода на проблема позволява прилагането на най-подходящата стратегия.
Причините зад нашите желания
- Глад: това е състояние, което означава, че тялото, при липса на енергия, се нуждае от гориво, за да функционира.
- Хипогликемия: консумирани самостоятелно, храни, богати на бързи захари (сода, бонбони и др.) бързо се усвояват от организма. Следващата секреция на инсулин понижава нивото на захар в кръвта: това е реактивна хипогликемия, която се проявява по същия начин като глада.
- Стресът: това е органично, яденето на храна, която обичате, кара мозъка да произвежда молекули, които успокояват и отпускат. Трябва да намалите напрежението? Бързо, шоколад и бисквитки !
- Скука: липсата на стимулация и заетост може да доведе до закуска. След това ядем, за да намерим усещания.
- Алчност: това е грях, на който е трудно да се устои! Особено когато на диета се насилваме да приемаме ястия, лишени от удоволствие.
Балансирайте храненията си по-добре, за да не се чувствате гладни
Съставът на основните хранения е от съществено значение, за да продължи до следващото хранене, без да се чувствате гладни. Необходимо е:
- скорбялен: хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, бобови растения ... Те наистина са с високо съдържание на бавни въглехидрати които бавно дифузират енергията си в кръвта. Благодарение на тях ситостта се поддържа трайно. Консумирайте го при всяко хранене (50 до 60 г хляб за закуска, 100 до 150 г сварено нишесте при други ястия);
- Плодове и зеленчуци: благодарение на фибрите и водата, която те съдържат, те също имат силна засищаща сила и забавят желанието за ядене. Поставете малко в менюто при всяко хранене, поне 200 г;
- месо, риба или яйца: на протеин те съдържат олово за трайно засищане. Планирайте 120 до 150 г месо или риба или 2 яйца за обяд и вечеря и въведете парче шунка или яйце за закуска;
- малко удоволствие: грижата за храненето е от съществено значение, за да се избегнат разочарования. Изберете храни, които харесвате, така че когато сте доволни да не ви се хапва по-късно.