Нашите съвети; Ouiminceur

нашата Съвети

4-те ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ето няколко съвета, които трябва да следвате, за да насърчите и стабилизирате отслабването:

Правило # 1: За закуска

Възможни са 3 вида закуска:

Класическата закуска се състои главно от препечен хляб, масло, сирене и кафе-сладкарница.

Така наречената "лека" закуска се състои от пълнозърнест хляб, масло и обикновен чай.

Държавният стил се състои от селски хляб, сурова шунка и черно кафе.

Правило # 2: За обяд

Яжте добре за обяд

По обяд можете да ядете каквото искате. Всички меса и дори сосове са разрешени. Както винаги в разумни количества.

Предпочитайте нишестета, червеното месо и млечните продукти.

Правило № 3: За закуската

Порция сушени плодове (бадеми, стафиди, фъстъци, всякакви ядки)

2 чаши портокалов сок/кафе/или чай.

Черен шоколад или 2 бисквитки или парче торта (ако е възможно домашно и само веднъж или два пъти седмично)

Правило # 4: За вечеря

Предпочитайте зеленчуци, бели меса и риба.

Може да се пропусне само вечерята

Примерно меню:

ЗАКУСКА

2 филийки пълнозърнест хляб
1 малко копче масло
100 г извара
1 чаша зелен чай или кафе без захар или подсладител
5 ягоди

ОБЯД

1 чиния смесена салата: смесени зеленчуци, смесени риба тон и скариди, плодове, лимонов сок, винегрет, натурално кисело мляко
2 филийки багет

ВЕЧЕРЯМ

100 г студено пълнозърнесто пено: 1 супена лъжица сос песто,
200 г нарязани на кубчета пилешки гърди, 1 лоза домат, разрязан наполовина, 130 г настъргани моркови и 2 супени лъжици настърган кашкавал

100 г плодове (боровинки, къпини, касис и др.)

ЗАКУСКА/ЗАГРЯЗКА

Салата от кисели горски плодове: 100 г смесени плодове (боровинки, боровинки, малини .) с 1 супена лъжица пресен изцеден портокалов сок

Постави си цел

Най-важното, което трябва да бъдете мотивирани, е да постигнете идеалното си тегло, като същевременно поддържате своя ИТМ. Това изисква поставяне на разумна цел за постигане всяка седмица.

Пример:
1-ва седмица: 2 килограма

2-ра седмица: 1 килограм

3-та седмица: 1 килограм

4-та седмица: 2 килограма

За да постигнете цел от 6 килограма в края на месеца.

ТОП 15 ЕФЕКТИВНИ ХРАНИ ЗА МАСЛЕНИ ГОРЕЛКИ

1/Патладжан фигура на шампион за усвояване на мазнини! Ако искате да тествате неговата абсорбция, отрежете няколко филийки, задушете ги в зехтин и гледайте! Ще видите, че тя е склонна да действа като гъба и да пие маслото! Представете си какво дава патладжанът в стомаха ви !

---