Нашите ежедневни биологични уроци знаят точно кога сме добри към нас
Циркадният ритъм, ежедневният биологичен часовник на тялото, е вътрешно устройство за измерване на времето, което се задвижва от слънчевата светлина, от една страна, и нашето хормонално домакинство, от друга. Или би работило, ако си тръгнем и не нарушим този деликатен баланс.
Ние възприемаме времето по много начини: когато чакаме трамвая или влака, той просто се лута наоколо, а понякога пред огледалото, когато имаме време за дълъг преглед, свраките и малките по-големи бръчки също ни казват колко години са зад нас. Имаме обаче и вътрешно време, което си върши работата с часовникова точност: това е циркадният ритъм, ключът към нашето здраве. Нашият 24-часов цикъл засяга, от хранене до сън, планираното функциониране на всички наши органи. За съжаление този часовник също може лесно да бъде настроен с грешен начин на живот, но може и да бъде възстановен до правилна работа с няколко малки стъпки.
Какъв проблем с лошо настроен часовник?
Централният циркаден ритъм се влияе главно от слънчевата светлина и тъмнината, докато периферният се влияе, наред с други неща, от храната, която внасяме в тялото си, и от температурата. Ако има някакво смущение в нашия централен часовник, той не може да се свърже правилно с периферията, така че цялата система се разпада, което ни прави по-податливи на болести. Най-честият пример за хора, живеещи в лоши циркадни ритми, са работниците на смени. Поради непрекъснатото вътрешно забавяне във времето, рискът от рак, диабет и проблеми с щитовидната жлеза е изключително висок при тях, поради ниската степен на имунна функция. В допълнение, лошо настроеният часовник също е ключова причина за безплодие.
Какво и кога?
Всеки орган, дори клетката, има биологичен часовник, има време, когато този орган работи най-ефективно. Ако се адаптираме и приспособим деня си към нашата вътрешна работа, можем да извлечем максимума от тялото си с минимални усилия. Нашите енергийни нива ще бъдат по-високи от всякога. Нека да разгледаме фигурата по-долу. Производството на мелатонин започва да намалява някъде между 6 и 8 часа и след това напълно спира, сигнализирайки на тялото ни, че е време да се събудим. Между 7 и 9 сутринта обаче нивата на хормон, наречен кортизол, са високи, което осигурява достатъчно енергия, така че наистина няма нужда от стимулиращия ефект на кофеина. Така че за сутрешното си кафе по-добре да го планирате след 21:00. Задачите, които изискват висока степен на бдителност, са планирани за сутринта, докато тези, които изискват тежка, бърза реакция, са планирани за следобед. Максималната мускулна сила и телесна температура е около 17 и 19 часа, когато правим кардио и укрепващи упражнения сме в състояние да изградим до 22% повече мускули. Лягането по едно и също време (за предпочитане преди 23:00) и ставането (преди 8:00) са най-важните фактори за поддържане на баланса.