Нашите естествени съвети за предпазване от стреса по време на изпитния период
Преди да ви предоставим естествени решения за повишаване на мозъка ви, поддържайте морала си висок и поддържайте енергия през този изпитен период, ето няколко малки основни правила на живота, които може да ви изглеждат очевидни, но не винаги прилагани.
Възползвайте се от ранно сутрешно събуждане за по-бърз напредък във вашите ревизии.
Създайте атмосфера със спокойна обстановка и пространство, което не е претрупано и подредено, и функционално осветление.
Прекъснете всички комуникационни източници, за да не бъдете постоянно обезпокоявани от съобщения, което значително спестява време и е от полза за вас.
10-минутна почивка след 2 часа непрекъснат преглед ще ви отпусне и ще предотврати умората.
Вашият мозък ще бъде по-бърз, по-динамичен, по-тонизиран, ако се възползва от добрата оксигенация. За това в продължение на 5 минути дишайте дълбоко, като вдишвате 5 секунди и издишвате 5 секунди. Този опит трябва да се повтори и на открито в среда, далеч от замърсяване с отработени газове (градина, пешеходна улица.)
Ако обаче имате проблеми със заспиването и/или изпитвате нощни събуждания, по-късно ще видим, че някои растения помагат да се намери дълбок сън.
Физическите упражнения стимулират цялото кръвообращение, оксигенират мозъка и спомагат за освобождаване на напрежението и изграждане на хормоните за щастие и благополучие: ендорфин. Така че след един ден преглед, нищо по-добро от колоездене, бягане, плуване, фитнес. а защо не и клас по салса.
Преди и по време на ревизиите е необходимо да се погрижите за мозъка си, който консумира много повече захари, за да подхрани невроните. Бързите захари трябва да се избягват. От друга страна, можете да консумирате бавни захари по желание (пълнозърнести храни: ориз, киноа, елда, просо, тестени изделия). Свързано с бобовите растения (леща, грах, боб, соя), тогава ще има добро съотношение на протеини. Вземете витамини и минерали от пресни, сезонни плодове и зеленчуци. Сушените плодове могат да се хапят между храненията и естествено ще донесат захари, витамини, минерали.
За да подхранва невроните, мозъкът ви обича мазнини, но не само всяка мазнина, Омега 3 присъства естествено в мазна риба (сьомга, скумрия, сардини, аншоа, риба тон), ядки и концентриран в големи количества в ленено масло.
И накрая, за да запазите добро интелектуален тон, храна, богата на желязо, която позволява транспортирането на кислород до мозъка (яйчни жълтъци, леща, киноа, мекотели.) и във фосфор (риба) ще бъде от полза за вас.
The витамини от група В (главно витамини В1, В6, В9 и В12) в процеса на паметта, защото позволяват производството на ацетилхолин, необходим за поддържане на добри способности за учене.
Да се ограничи: студени меса, масло, сосове, кожа от птици, сирене и др. Витамините от група В (особено В1, В6, В9 и В12) играят съществена роля при запаметяването. Те са част от производствения процес на ацетилхолин, невротрансмитер, който е от съществено значение за учебните функции. За предпочитане: сьомга, черен дроб, спанак, яйца, карантия, шам фъстък, .
В допълнение към здравословното и балансирано хранене, хранителните добавки и растенията могат да осигурят безценна помощ за стимулиране на способностите за запаметяване и концентрация, за по-добро управление на стреса и за тонизиране на тялото по време на прегледите.