Нашите 5 съвета за укрепване на имунната система Nutrivita
Всеки ден, и особено сега с COVID-19, нашето здраве и благополучие са застрашени от излагане на бактерии, микроби и други вируси и микроби.
Честото миене на ръцете или социалното дистанциране е от съществено значение за защита на нашето тяло.
Но в допълнение към тези превантивни мерки е наистина важно да направите максимално, за да укрепите имунната си система.
Като такива имаме лоши и добри новини.
Лошата новина е, че силната имунна система не се случва само за една нощ. Това отнема време.
Добрата новина: Тъй като имунната система е засегната (за добро или за лошо!) От начина ни на живот, дори и най-малката положителна промяна може да бъде от полза в дългосрочен план за укрепване на имунитета ни.
Така че, за да ви помогнем да постигнете това, ние съставихме списък с нашите най-добри съвети, за да помогнем на вашата имунна система да работи правилно 🙂
Имунната система, каква е тя ?
Имунната система е първата защитна линия на организма.
Това е сложна мрежа от органи и клетки, която идентифицира патогени и след това стартира отговор за „унищожаване“ на тези заплахи.
Имунната система има 2 вида защитни механизми: вроден имунитет и адаптивен (или придобит) имунитет.
Като цяло имунната система върши забележителна работа, като ни помага да се борим с инфекциите и болестите.
Но понякога се проваля и ние се разболяваме.
Как да разбера дали имунната ми система е слаба? ?
Някои признаци могат да показват отслабен имунитет:
- Чувствате ли се често стресирани ?
- Чувствате ли се често уморени ?
- Лесно ли настивате ?
- Страдате ли от болки в корема или транзитни нарушения ?
- Отнема ли време на тялото ви да се излекува ?
Ако изпитвате тези симптоми, това може да означава, че имунната ви система не работи оптимално и е крайно време да я поправите. !
Как да укрепите имунната си система ?
1. Спете достатъчно
Опитайте се да заспите поне 7 до 8 часа всяка вечер. Вашето тяло се нуждае от сън, за да си почине и да се зареди.
Липсата на сън увеличава възпалението и намалява способността на организма да се бори с инфекциите. Някои проучвания показват, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да се разболеят след излагане на вирус.
Нуждаете се от помощ при заспиване или подобряване на качеството на съня си ?
Опитайте мелатонин (например ние го предлагаме в нашия магнезиев комплекс), който има много ползи за здравето. Приет преди лягане, този „хормон на съня“ помага да се намали времето, необходимо за заспиване, и насърчава спокойния сън.
2. Практикувайте редовно физическо натоварване
Знаем, че физическата активност е изключително важна за тялото и мозъка, но също така помага за модулиране на имунния отговор.
Упражненията подобряват кръвообращението, позволявайки на клетките на имунната система да се движат по-свободно в тялото и да вършат работата си по-ефективно.
Включването на физически упражнения (като йога или дори ходене на 30-минутна разходка) във вашето ежедневие е силно препоръчително, за да се намали рискът от заразяване с грип, настинка или други инфекции.
Занимаването със спорт на открито също е чудесен начин за получаване на витамин D, който е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Витамин D наистина се синтезира от кожата, когато е изложена на UVB лъчи от слънцето.
Но не винаги е лесно да задоволите ежедневните си нужди от витамин D, особено през зимата, когато слънчевата светлина е оскъдна и студът може да обезкуражи излизането навън. !