НАШИТЕ 10 СЪВЕТА ЗА РЕВОЛЮЦИЯ НА ВАШАТА ЗАКУСКА; СЛИВЕТЕ ДЕНЯ МИ
Blend my day има за цел да промени ежедневието ви и да ви помогне да се храните по-здравословно и по-балансирано, без да взимате глава. И започва разбира се със закуска, която е храната, на която се консумират нашите смутита най-вече, по-специално благодарение на нашата специална гама. Нашите експерти по хранене споделят с вас своите тайни и съвети за чудесна закуска.
Трябва ли да закусите абсолютно? ?
След 8-10-часов "бърз" период, повечето от нас трябва да закусят, за да заредят и да продължат до обяд. За други те могат лесно да го пропуснат и да се задоволят с качествена закуска сутрин.
Както винаги, правило номер едно в храненето е да слушате тялото си и да му се доверите да знае кога и колко да ядете. . Затова е по-добре да пропуснете закуската, отколкото да се принудите да вземете такава за първи път, ако не сте гладни, или да вземете небалансирана закуска (твърде богата на бързи захари или индустриални/преработени храни).
Също така знайте това пропускането на закуска не е задължително да ви изложи на наднормено тегло и по-голямо затлъстяване. Необходими са обаче повече усилия и внимание, за да балансирате добре приема си през останалата част от деня.
Единственото нещо, което не подлежи на договаряне, е правилното хидратиране с топли или студени напитки. (вода, кафе, черен или зелен чай, запарка, мате, ройбос ...) сладка или никаква сладост. Плодовите сокове (дори чисти или домашно приготвени) трябва да се консумират умерено, тъй като им липсват ценните им влакна.
Защо да закусваме ?
За тези, които го приемат, закуската трябва за да се избегнат всякакви чувства на интелектуална или физическа умора и известната жажда 10/11 часа (хипогликемия) или рискът да се откажете от небалансирани или хранителни възможности е много голям.
Колко да ядем за закуска ?
Добра закуска може да донесе Между 20 и 25% от общата енергия за деня, или между 400 и 600 ккал според вашите нужди (изграждане, пол, физически разходи и т.н.).
Затова не се страхувайте да закусите обилно. Калориите, усвоени сутрин, имат много по-голям шанс да бъдат изразходвани отколкото тази на обяд или вечеря. Но в крайна сметка качеството остава много по-важно от количеството. Всички калории не са създадени равни ...
Какво да ядем на закуска ?
Основната грешка е да се състави по същество храна, богата на въглехидрати (хляб, сладкиши, сладко, плодов сок). Този тип хранене може да доведе до глад, изпомпване или намалено внимание.