Нашият XXL тест за суроватъчен протеин преглед на най-добрите сортове
Нашата статия получи нова актуализация през ноември 2020 г.
Защо протеинът е най-важният макронутриент
Всеки има нужда от протеини, за да премине здравословно през живота. Отново подчертаваме: DGE препоръчва само 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Това е чиста препоръка, която далеч не е оптималната! Защото независимо дали тренирате или не тренирате, нисък или висок, слаб или дебел, млад или стар: В идеалния случай здравият възрастен се нуждае от 2 g протеин на килограм телесно тегло. Това е оптималното ръководство, независимо дали искате да поддържате теглото си, да наддавате или да отслабвате. Фитнес треньори, фитнес експерти, а също и медицински специалисти (тези, които се ориентират!) Съгласете се за това и ние също сме живо доказателство, че работи:
Тялото ни никога не е изглеждало по-добре, никога не сме се чувствали по-добре в тялото си. Ухуу! В допълнение, по този начин - когато бяхме на диета, известна още като калориен дефицит - всъщност за първи път загубихме мастна маса вместо мускулна маса. Големият страничен ефект: коремните ни мускули видяха бял свят за първи път в живота ни. Лудост! Това е възможно само чрез намаляване на процента на телесните мазнини. Това означава, че има едно нещо, което трябва да запазите в диетата си на всяка цена: мускулите. Това работи само ако приемате достатъчно протеин. Защото какви са мускулите? Правилно: Аминокиселинни градивни елементи или накратко протеин.
Ако тялото не получава достатъчно протеини по време на диета, то използва свои собствени протеинови източници: мускулите. Мазнините ще останат, мускулите ще изчезнат. Така че вие създавате само по-слаба версия на себе си! В момента не сме на диета, а по-скоро изграждаме, по-точно изграждаме мускули. Сега също отново имаме нужда от едно нещо: протеин. Това е градивният елемент, от който тялото ни трябва да стане по-силно. Без достатъчно протеини не бихме изградили предимно мускули в тази масова фаза, а само мазнини. Но мазнините се клатят, мускулите не. Ако искате да сте слаби и стегнати, имате нужда от повече мускули и по-малко мазнини. Храненето с високо съдържание на протеини, балансирана диета е от ключово значение. Независимо дали искаме да отслабнем, да поддържаме тегло или да наддаваме, ние разчитаме на правилото 80/20: 80% непреработена, богата на хранителни вещества и 20% преработена, бедна на хранителни вещества храна. Също така редовно предизвикваме мускулите си със силови тренировки, а не с кардио. Така че ние също се сблъскваме с свързано с възрастта загуба на мускули (саркопения). Това вече започва в края на 20! Запомнете: ако не движите редовно мускулите си, ще ги загубите.
Забележка: Защо всеки се нуждае от достатъчно протеин и защо протеинът е нещо повече от средство за отслабване, ще разберете в тези статии:
Кой протеинов прах е най-добър?
Нашият краен тест за вкус на суроватка!
Защо суроватъчният протеин е толкова страхотен
Как тестваме суроватъчен протеин
Тестваме видове суроватка в млечни продукти, като нискомаслена кварка, нискомаслено кисело мляко и мляко. Суроватъчният протеин се използва редовно за млечни шейкове, смутита, студено кафе, (разтворима) каша, пудинг овес, супер течности, пухкав мус, сладкиши, кифли или тирамису. Що се отнася до печенето, ние така или иначе го обичаме, тъй като заместваме голяма част от брашното със суроватъчен протеин на прах. Както можете да видите, наистина няма ограничения за вкуса за вашето въображение.
Защо купуваме суроватъчен протеин в Myprotein или Bulk Powders
И при Myprotein, и при насипни прахове съотношението цена-производителност е най-високо. Освен това има почти безкрайно разнообразие от сортове и от двамата доставчици. Често срещаните видове шоколад и плодове се предлагат и от двете. Между другото, не успяхме да открием забележителни вкусови разлики при подобни сортове. Но в сравнение с насипни прахове, Myprotein предлага най-много сортове, над 40 сорта, уау! И двамата доставчици предлагат и ограничени вкусове на суроватка през лятото и зимата.
Някои от любимите ни сортове суроватка за всички времена се предлагат само на прах в насипно състояние, като ананас и кокос, плодове със сметана, бадемово-черешова торта и лимонов меренг. И други супер сортове само на Myprotein, като кленов сироп, бисквитки и сметана, датска канела, кокос, марципан и шоколадови ядки.
Тук купуваме всички видове суроватка
Препоръки за веган протеин на прах
За веганите има вегетариански протеинови прахове, от които всички сме опитали първите три сами. В началото на нашето фитнес пътешествие през 2016 г. започнахме с веган протеинов прах от Erdschwalbe и Piowald. Когато открихме Myprotein и Bulk Powders през същата година, преминахме към суроватъчен протеин на прах (суроватъчен протеин) и останахме с него.