Нашият съвет за напълняване - Спортно хранене и хранителни добавки в Aix en
Искате да напълнеете, да напълнеете, но не можете.
За вас качването на няколко килограма може да бъде толкова трудно, колкото и за другите да загубят няколко килограма.
Тези съвети могат да ви помогнат да постигнете тази цел.
На първо място, трябва да разберете причините, които затрудняват напълняването.
Освен патологичните проблеми, свързани със заболяване, има 2 основни фактора, свързани с увеличаването на теглото.
Първият фактор е просто вашият собствен метаболизъм.
Ако имате висока базална скорост на метаболизма, тялото ви използва много енергия за своето „функциониране“. Вероятно сте в категорията, наречена ектоморф с много ниско съдържание на телесни мазнини, така че ще трябва да приемате много повече калории на ден, отколкото някой с „нормален“ метаболизъм, за да се превърне в наддаване на тегло.
И обратно, ако вашият основен метаболизъм е нисък, можете да бъдете класифицирани като ендоморфи с висок процент на масленост и най-малкото увеличение на дневния прием на калории ще доведе до увеличаване на теглото.
(В този случай не бива да бъдете засегнати от тази статия. Е, по принцип, защото някой може да иска да участва в състезание по сумо или да има пост на опора в ръгби!)
Вторият фактор е количеството и интензивността на физическата активност, която ще осигурявате на ден.
По-малко активен човек ще има нужда (в зависимост от пола и възрастта) от 1800 до 2500 Kcal на ден, само за да осигури функционирането (основен метаболизъм + енергия за малкото усилие) на тялото си.
От друга страна, спортист с интензивна и продължителна ежедневна физическа активност може да изисква до 8000 Kcal, за да осигури както основния си метаболизъм, така и да осигури енергията, необходима за положените усилия.
Тъй като наддаването на тегло може да се извърши само ако енергийният ви баланс е положителен, приемът на калории непременно трябва да е по-голям от разхода.
Следователно сте разбрали, че в първия пример по-малко активният човек с нисък метаболизъм ще може да се „съхранява“ под формата на мастна маса с нисък дневен калориен прием от 1900-2600 Kcal на ден, докато постигнатият спортист ще понякога се изискват 3000, 4000. и до над 8000 Kcal на ден, за да започнете да наддавате.
Ще стигнете до извода, че е почти невъзможно да увеличите теглото си, ако имате хипер интензивна спортна тренировка и първият съвет, който трябва да следвате, е да не претренирайтет.
Подарете си почивни дни !
Ако сте атлетични със сесии с продължителност повече от 1 час на ден, не надвишавайте 4 или дори 5 сесии най-много седмично.
Следователно, за да напълнеете, трябва да преминете към висококалорична диета, така че приемът Ви да надвишава разходите Ви.