Нашият съвет и разтягания за болки в гърба - REFLEX OSTEO

Болки в гърба могат да се появят по ред причини: грешен ход, прекалено ентусиазиран бекхенд на тенис мача, лоша стойка на работното място, хроничен ревматизъм, повишен стрес, падане. или на пръв поглед без видима причина. Намерете съветите на вашите остеопати, които да ви помогнат да облекчите гърба си.

Намерете и друга статия по темата: 10 техники за самомасаж на гърба

Какво да правя, когато ме боли гърбът ?

Има много причини за болки в гърба, някои от които изискват спешна медицинска помощ, дори и да са редки. На първо място, това е да знаете как да забележите, в себе си или в хората около вас, критерии за тежест болка в гърба:

Ние също ще бъдем загрижени, ако болката в гърба е придружена от отслабване за кратък период от време (не причинено от диета), загуба на апетит, изморен, повтарящо се гадене и/или повръщане, събуждания/болка/нощно изпотяване, ако болката е постоянна и не се поддава на болкоуспокояващи. (бързо се обърнете към лекар)

Какво да правя, когато ме боли врата? (съвет за болки във врата)

Болката във врата се нарича болка във врата. Най-често те се дължат на остеоартрит или функционално мускулно-сухожилно разстройство на региона, често причинено от лоша стойка (на работа, пред компютъра или екрана на телефона.) Или схванат врат.

Можете да продължите дейностите си, като ги адаптирате:

грижете се за позициите си, позите си, като избирате тези, които ви причиняват най-малко болка във врата,
избягвайте фиксирани нагласи за твърде дълги и резки движения,
проверете спалното си бельо: възглавниците, които са твърде обемисти, не се препоръчва спане по корем,
продължавай да се движиш! Поддържането дори на минимална физическа активност е от съществено значение и ще помогне за възстановяването ви.
И накрая, ако стресът е утежняващ фактор за болката във врата, научете се да се отпускате ефективно: релаксацията и медитацията могат да ви бъдат от голяма помощ.

На схванат врат можете да приложите топлина, за да имате мускулно-релаксиращ ефект.

Същото е и при остеоартрозата, с изключение на болезнена криза, където студът ще бъде за предпочитане, заради противовъзпалителното си действие.

Разтягането помага за насърчаване на движението и съживяване на местната циркулация, а също така е полезно при предотвратяване.

Внимавайте винаги да правите движения бавен, прогресивно, възможно най-течно (избягвайте дръпванията); можете да затворите очи по време на тяхното осъществяване, това ще ви помогне да извършите правилното движение. Издишайте, докато се разтягате. Повторете за 30 секунди до 1 минута.

Флексия на врата: въпрос е само леко да оставите главата си да се спусне напред, след това да я повдигнете и върнете обратно, без да се напрягате.
Въртене надясно и наляво: дръжте погледа си хоризонтален и завъртете главата си надясно, след това наляво, няколко пъти.
Кръгове на главата: комбинация от двете предишни упражнения: преобърнете главата надолу, надясно, назад, след това наляво. 10 завъртания в едната посока, след това в другата.
Разтягане на горния трапец: завъртете главата си надясно и надолу. Това трябва да стреля от лявата страна на врата. Не го насилвайте; задръжте 10 секунди, след това превключете настрани.
Разтягане на гръбначния стълб: изправен изправен, внимателно издърпайте брадичката си, оставете главата си да падне напред. Поставете едната ръка в основата на черепа и упражнявайте много лек натиск надолу. Задръжте 10 секунди, без да принуждавате. Разпределете упражненията, за да бъдат ефективни, като същевременно останете нежни.

Самомасаж: започнете с малки кръгови движения в горната част на шията, точно зад ушите, след което се насочете надолу по врата до точката на рамото. Той е много ефективен при мускулни контрактури.

Какво да правя, когато ме боли гърбът? (съвет за болки в гърба)

Болката в гърба се нарича болка между края на шията и началото на лумбалната част на гръбначния стълб, на нивото на изпъкналата кривина на гърба. Често болката е между лопатките или в гръбначно-лумбалната връзка, в началото на свода.