Моето предизвикателство за физическа трансформация - Bastien Coach Sportif
Искате да отслабнете, но не знаете как да свалите първите си килограми ?
Може би вече сте опитали една от модните диети, които обещават да отслабнете, без да се притеснявате за последиците за здравето ви ...
Позволете ми да предположа ... възстановихте всичките си изгубени килограми ?
Признавам, не поех твърде много риск, залагайки на него, защото това е почти така при всички, които придружавам ...
Не се притеснявайте, не сте виновни.
Просто никой наистина не ви е научил как да изградите солидна основа за здравословно, балансирано хранене и вкусни ястия.
Да, може би вече сте следвали съветите на околните, но все пак сте успели да постигнете целите си ?
Не ? Това е, което си мислех…
Чакай ... казваш ми, че наднорменото тегло не е единственият проблем ?
Липсва ви енергия, уморени сте, често подути и понякога имате киселини ?
Ами ако ви дам всички ключове в ръка, за да намерите здравословен начин на живот, придружен от добри хранителни навици? ?
Ами ако преоткриете вкус към усилие чрез упражнения, които ще ви позволят да научите за тялото си, как работи и как да изгаряте колкото се може повече мазнини ?
Хайде, хайде, представям ви моето предизвикателство за физическа трансформация, за да отслабнете от 2 до 7 кг за 21 дни и да го спрете !
По програмата: детокс, ребалансиране на храна и обучение !
Но първо, нека да разгледаме една от диетите, които може би сте опитали, за да можем напълно да разберем грешките, които трябва да избягваме ...
ЗАЩО ВИСОКОПРОТЕИНОВИТЕ ДИЕТИ НЕ РАБОТЯТ ?
ОБЕЩАНЕ НА ПЪРВИТЕ РЕЗУЛТАТИ ...
При високо протеинови диети премахвате захарите.
Техните обещания: отслабнете бързо, като не губите мускули, не сте гладни и не броите калории.
Страхотно като обещания, не ?
Хайде, хайде, ще обясня подробно ефектите от тази диета.
През първите 2 - 3 дни тялото ви ще черпи резервите на черния дроб (чернодробен гликоген), за да осигури на тялото нужната енергия.
След като запасите от захар в черния дроб се изчерпят, тялото ви ще превърне натрупаните мазнини в захари.
Когато превръща мазнините в захар, тялото ви произвежда „кетони“, вещество, което мозъкът ви жадува. !
Ще бъдете еуфорични, обзети от мотивация и дори ще бъдете по-малко гладни.
Обещанията на тази диета изглежда се спазват.
ТОВА ПОСЛЕДНО САМО ПЪТ
Когато обаче премахнем твърде много захари, запасите от мазнини не стават единственият източник на гориво ...
Вашите аминокиселини (които образуват част от мускулите) се превръщат в захар. Казано по-просто, губите мускули.
Ако загубите мускули, намалявате основния си метаболизъм (минимални дневни енергийни разходи, позволяващи на тялото да осигури активността на своите жизненоважни функции: сърце, мозък, дишане ...).
Намалявайки основния метаболизъм, вие изгаряте по-малко калории, докато си почивате.
Изгаряйки по-малко калории в покой, забавяте загубата на тегло.
Но това не е всичко !
Правейки този тип диета, вие повишавате нивата на хормона на стреса кортизол. В излишък увеличава апетита, съхранението на мазнини и намалява тяхното отделяне.
Кортизолът също нарушава функционирането на много хормони. Това ще забави загубата на тегло, ще причини нарушения на настроението и съня и ще увеличи желанието за захар ...
Кортизолът е жизненоважен хормон, но в излишък го прави дебел ...
И накрая, 1g захар задържа 3g вода.
Като спрете консумацията на въглехидрати, следователно задържате по-малко вода и математически намалявате теглото на кантара. Но това тегло всъщност съответства на чиста маса, а не на мазнини! Освен това, когато въвеждате отново въглехидрати, ще създадете ефект „отскок“: задържане на вода и захар.
В заключение ето финалната оценка на този тип диета, която е по-вредна за вашето здраве, отколкото полезна.
Единственият положителен момент: загуба на мазнини.
Многото отрицателни точки:
- Загуба на мускули
- Намалена базална скорост на метаболизма (ще изгаряте по-малко енергия от преди в покой)
- Повишаване на нивата на кортизол (ще бъдете по-раздразнителни, ще спите по-малко добре, ще имате глад ...)
- Гарантирано наддаване на тегло с 2 до 5 кг повече за една година
СТЪПКА 1: ДЕТОКС - 7 ДНИ
ТОВА ЩЕ НАУЧИТЕ И ЗАЩО Е ВАЖНО ЗА ВАС
Преди да вляза в сърцето на темата за хранителния детокс ... Ще ви обясня защо трябва да правите детоксикация поне веднъж годишно.
Чувствате ли се някога по-уморени, с по-малко мотивация, радост от живота ?
Чувствате ли се подути, по-подути, по-тежки, без да разберете защо ?
Имате ли излишни килограми, от които не можете да се отървете ?
Сигурен съм, че сте отговорили с ДА на поне един от тези три въпроса.
Нека бъдем реалисти, който не иска да бъде ФИТ, здрав и добре в тялото си ?
Живеем в свят, в който слабостта е знак за добро здраве, благополучие и красота ...
Следователно е човешко да се впуснете в хранителна програма, за да се опитате да се доближите до тази цел !
За съжаление, ако не направите детокс първо, забавяте всички усилия, които полагате толкова силно. !
Така че е жалко !
Замърсеният организъм не успява да постигне същите резултати като детоксикирания организъм.
Ето защо първото нещо, което трябва да направите, преди да промените хранителните си навици, е да направите детоксикация, за да изчистите тялото си от токсините.
За да бъдем малко по-ясни и по-цветни, това е като да пребоядисаме стена, изцапана с плесен ...
С добър слой боя и малко грес за лакти ще постигнете чисто изглеждаща стена ...
Големият проблем е, че не сте решили основния проблем !
Следователно крайният резултат ще бъде по-малко ясен и траен, отколкото ако предварително сте почистили стената и сте обработили източника на влага ...
Същото важи и за детоксикацията !
КАКВО Е ДЕТОКС ?
„Detoxify“ означава „да накараш нещо да загуби токсичния си характер“.
Все повече чуваме за детоксикацията и понякога четем или виждаме всичко и особено всичко !
Детоксът не трябва да се прави по някакъв стар начин. Не вярвайте, когато купувате сок или билков чай за детоксикация, въпросът ще бъде решен !
Разбира се, това е феномен в медиите в момента, но не само ... Той е и основно правило на бащата на медицината, Хипократ, по-известен с известния цитат: „нека храната ви бъде първото лекарство“.
Хипократ обясни, че тялото съдържа силата да се балансира и да се излекува. Той се застъпва за гладуването като метод за лечение ...
Detox е по-нежен, по-малко рестриктивен и преди всичко по-малко плашещ начин от гладуването, за да поставите тялото си в режим „активна регенерация“.
Живеем в токсична среда (замърсяване, наркотици, пестициди, тежки метали, методи за готвене и др.).