Нашият план за действие на ThinkEatLift RO
Ако четете тази програма, най-вероятно знаете, че можете да губите мазнини само чрез калориен дефицит. Не е нужно да ви убеждавам, че това е така, затова ще преминем направо към практическите неща.
За да достигнете нисък процент телесни мазнини, трябва да поддържате калориен дефицит от 20-25% на ден, стига да се отървете от мазнините. Достатъчно просто. Проблемът е в частта "стига да отнеме".
Ако трябва да загубите 5-7 кг мазнини, това означава, че трябва да останете в дефицит 6-12 седмици. Така че за около два месеца трябва да внимавате колко ядете, да контролирате апетита си и да внимавате какво ядете, когато излизате.
Това е проблема. Търпение. Промяна на навиците.
Повечето хора могат да спазват много ограничителна диета за няколко дни. Струва си една седмица, за да получите това, което искате. Но, както всички знаем, тези планове не работят. Отнема време, за да загубите мазнини. Не можете да загубите 5-7 кг мазнини за една седмица. Дори ако останете без храна в продължение на седем дни.
Така че единственият начин да достигнете желаното тегло е да се научите как да имате умерен калориен дефицит за по-дълъг период от време.
Два начина да загубите мазнини
1. Чиста воля
Това е сценарият, при който знаете, че трябва да ядете по-малко, така че просто го правите. Няма значение как се чувствате, колко сте гладни или какви социални събития трябва да откажете. Правиш всичко необходимо, за да имаш дефицит.
Това е възхитително и работи чудесно. Какво обаче правите с живота си? По този начин няма да можете да правите нещата, за които искате да сте годни. Например излизане, среща или почивка с приятели или семейство. Това няма смисъл.
Това не е решението. Така че помислете за следващата точка.
2. Адаптирайте фитнес плана си към начина си на живот
С този метод се научавате да поддържате калориен дефицит, без да разстройвате живота си. Не говорите за диетата си, не мислите за това - защото това е нормално. Това е тайната.
Всички рационални хора, които имат нисък процент телесни мазнини, знаят и използват тази тайна. Те са внимателни към храната и навиците си и не винаги трябва да използват волята си.
Няма да лъжа, трябва да знаете как да направите това. И, както всичко в живота, това е, което научаваш.
Но ако сте готови да научите повече по тази тема, ще бъдете изумени колко лесно ще бъде да отслабнете толкова, колкото искате.
За да адаптирате фитнес плана си към начина си на живот, ще трябва да овладеете успешно 3-те стълба на загуба на мазнини.
Трите основни принципа на лесното определяне
1. Управление на глада
Това е най-важната част. Имате нужда от специален подход, за да научите как да бъдете сити, като консумирате по-малко калории от обикновено. Трябва да заблудите ума и тялото си, за да повярвате, че ядете повече храна, отколкото всъщност ядете.
В тази програма ще направим това по два начина:
* Яденето на нискокалорични храни, за да можете да ядете толкова храна, колкото преди
* Яжте повече всеки път, но по-рядко, за да се чувствате сити поне веднъж на ден, дори когато имате дефицит
И двата метода работят, но би било най-добре да се използват и двата.
Можете ли да ядете повече, когато сте на диета, отколкото когато просто продължавате? Изненадващо, да. Ще научите как да го направите в главата за Избор на храни.
2. Премахване на апетита
Бихте ли искали да се откажете от всичките си любими ястия, за да бъдете възможно най-дефинирани? Някои хора правят това, но има по-добър начин.
Искаме да изглеждаме невероятно, за да се радваме на живота повече, не по-малко. А яденето на нещо вкусно е приятно изживяване, от което никой не би искал да се откаже.
Давам ви добри новини: можете да ядете каквото искате и да имате недостиг. Ще научите как да направите това в главата за Прекъсващо гладуване.
3. Социални събития
Бихте ли отишли на рождения ден на майка си и да откажете да ядете тортата, която тя направи? За да не увредите корема си?
Някои хора правят това ... но аз не бих го направил. И съм сигурен, че обичате майка си повече, отколкото обичате определения корем.
Но отново имаме добри новини: Можете да ядете торта и да имате изваян корем едновременно. Можете да участвате в социални събития, които включват храна и да бъдете в дефицит.
Как да отслабнете само Мазнини, НЕ мускули
Ако целта ви е да имате изваяно тяло, не трябва да се фокусирате само върху отслабването, но трябва да губите мазнини, като същевременно поддържате или развивате мускулна маса.
Ако отслабнете, не означава непременно, че ще имате по-добър телесен състав (съотношението между мускулите и мазнините). Това е така, защото част от загубеното тегло всъщност може да бъде мускулна маса.
Ето защо тези, които спазват много ограничителни диети, са разочаровани. Те отслабват бързо, опитвайки се да отслабнат бързо, но осъзнават, че изглеждат същите като преди, само по-малки. Това имам предвид:
Сигурен съм, че не искате да изглеждате така.
За да просто губите мазнини и да поддържате (или развивате) мускулна маса, трябва да следвате тази йерархия от важни фактори:
Недостигът на енергия ви помага да отслабнете, но тренировките с тежести и приема на макронутриенти определят дали ще загубите мазнини или мускули.
Ще научите как да настроите вашите макронутриенти и вашата тренировъчна програма, така че да не се притеснявате, че ще загубите мускулна маса. Всъщност очаквам да увеличите мускулната си маса, докато губите мазнини с тази програма. Освен ако сте много напреднали.
Как да кандидатствате за тази програма
В края ще говорим за психологията. Ако смятате, че съм добавил тази част само за да запълня още няколко страници, забравете за нея!
ТОВА Е ВЕРОЯТНО НАЙ-ВАЖНАТА ЧАСТ ОТ ПРОГРАМАТА!
Повечето хора вече ЗНАЯТ как да губят мазнини. Колко сложно е? Просто трябва да ядете по-малко.
Но да знаеш НЕ Е да правиш. Можете да прочетете и дори да запомните всяка страница на ShredSmart и да бъдете също толкова дебели и слаби!
В последната част на програмата ще научите как да повлияете на подсъзнанието си, така че дори да ПРИЛОЖИТЕ наученото. Тази част ще ви хареса. Най-накрая ще разберете как да се контролирате и да правите нещата, които искате да правите.