Нашият читател писа за личен опит с кетогенната диета
Все още не сте опитвали кетогенната диета, но искате да знаете как е? Тогава сте на най-доброто място, читател ще сподели с вас вашия опит.
Започваш
Преди всичко избрах кетогенната диета, защото диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ми помогна само минимално и много бавно. Бях 82,4 кг с около 26% телесни мазнини, повечето от които се виждаха на корема ми. Всъщност приличах на бременна жена. Така че трябваше да направя нещо.
Прочетох статията Shop.Builder за кетогенната диета отново и отново и се хвърлих в диетата една неделя. Първоначално целта ми беше да вляза в кетоза, затова си купих салам, сирене, колбаси и започнах да ги ям самостоятелно.
Съотношения: (в началото)
Протеин - 60 грама
Тъй като саламът и колбасите съдържат 0,5 грама въглехидрати на 100 грама и сирене 0,1, дневният прием на въглехидрати на практика е бил около 10 грама.
Купих си кето-фант, за да се тествам. В продължение на 2 дни не показваше нищо, след това на третия ден започна да избледнява. Вдигнах го допълнително върху мазнината, притиснах го до 180 грама, а след това на четвъртия ден определено беше розово. Така попаднах в кетоза, с много мазнини, малко протеини.
Увеличих приема на мазнини, като взех масло и го сложих върху наденица. Маслото е почти мазно.
През първата седмица кантарът показа с 1 кг по-малко. Подозирах, че по-голямата част е вода. Или мускул. О, да, затова започнах да се притеснявам.
Освен това през първата седмица дори не ходих на тренировки, затова започнах да мисля как, по дяволите, съм сложил тренировката заедно с кетоновата диета. В унгарските форуми за бодибилдинг беше писано, че без значение, защото говорим за две отделни неща, ние не тренираме в кетогенна диета.
Посещавах обаче хора на чужди форуми, които едновременно тренират и се подлагат на кетогенна диета. Попаднах и на най-големия кетогенен форум, където хиляди хора, споделящи треньори и нетреньори, споделят своя опит.
Там се препоръчва обикновената кетогенна диета без презареждане:
„SKD е най-подходящ за отслабване, с ръце надолу. Продължете със SKD, за да достигнете до телесните си мазнини% и чак тогава обмислете останалите ”
Получих предложението да сваля мазнините и да вдигам протеина. Това е така, защото не е необходимо да губя протеини и трябва да разклащам мазнините: повдигам го в тренировъчни дни и го свалям в почивни дни. В тренировъчен ден мазнините играят важна роля в енергията.
Има онлайн калкулатор, който е програмиран единствено въз основа на работещ, доказан опит и в замяна изчислява колко имате нужда.
С калкулатора за макроелементи на кетогаин получих 130 грама протеин и 130 грама мазнини в тренировъчни дни. Тогава бях 80 кг.
А за почивни дни предложението беше да се запазят 130 грама протеин, но само 90 грама мазнини. (По-късно разбрах, че това е горна граница, трябва да отидете по-ниско от това, защото тогава ще отслабнете, тъй като тялото достига до собствените си запаси от мазнини, а не към мазнините от храната, която ядете. Ако на препоръчителната стойност или мазнини, поддръжка, т.е. само вие поддържате теглото си, нито надолу, нито нагоре. И наистина е, имаше няколко седмици, когато теглото ми дори не се променя дълго време, защото бях на границата на мазнините. Но около това по-късно.)
Тъй като се притеснявах от загуба на мускули, заради безопасността започнах да увеличавам протеина си до 160 грама на ден и да поддържам мазнините си на препоръчаното ниво. По този начин съотношението се промени в полза на протеина срещу мазнините.
Взех суроватъчен протеин и го допълних с приема на протеин. Мислех, че толкова много протеин kidpb излиза от кетоза, но не го направи. Тестовата лента показа розово-лилаво и днес откривам, че 180-200 грама протеин на ден не изхвърля кетозата!
Тренировка
Запазих първия ден на тренировка на ден със 160 грама протеин и 130 грама мазнини на ден. Така че не тренирах 1 седмица преди това. О, и реших да не зареждам с въглехидрати пред него и дори нямам уикенд с пълнене на въглехидрати, защото докато вляза в кетоза в сряда, мога да започна да зареждам въглехидрати отново.
Така че бях с него, или тренирах без въглехидрати, или изобщо не. Затова започнах с ден за бицепс на гърдата, легнал под пръчката. Отначало просто вдигнах летвата, за да видя дали изобщо мога да я вдигна.
Не знаех с какви нули въглехидрати да тренирам, затова трябваше да внимавам.
Както и да е, с два двадесет диска, песните обикновено лежат. Сложих две петици, ако и това би проработило. Той влезе. След това сложих две дузини. Той също отиде с тях. След това сложих двамата двадесет. Бях изненадан, но и той отиде с тях.
Всъщност нямаше нищо необичайно, което изпитах по време на тренировка, натисках всичко със същото количество, както преди. Това беше малко успокояващо.
Що се отнася до самата умора, намерих разлика. Не съм по-уморителен, но съм уморен по различен начин. Не по същия начин. Когато тренирам в кетоза, чувствам точно, че трябва да спра на втората итерация. Ако не спра и не натисна друг, знам, че няма да отиде и някой трябва да помогне. Обучението с въглехидрати все още се чувствам толкова добре, мога да натисна още един ... е, може би дори това ще работи ... Но не и в кетоза. Там, ако чувствате, че е последният, не натискайте повече, защото това наистина беше последната итерация. Разбира се, това може да не е вярно за всички, тялото ви може да реагира по различен начин на тежестите в кетозата.
Междувременно непрекъснато се проверявах в стаята дали съм замаян, отслабен, припаднал или нещо подобно. По-скоро седях на пейките, отколкото стоях.
Освен това проследих сърдечната честота и направих преброяване на главите, докато си почивах, за да видя дали мозъкът ми работи правилно. Като параноик: D
Знаех тренировката и пих 40 грама протеин.
След това 30 минути след тренировка проверих нивата на кетоните в урината си. Мислех, че тренировката ще ме изхвърли от кетозата, но не: въпреки че лентата беше много, много по-бледа, определено остана розова.
Оттогава проверих нивото на кетона си около 10 пъти (актуализация: около 50 пъти) след тренировка, но никога не отпаднах от кетозата въз основа на тест лентата. Така че мога да кажа, че тренировките НЕ ви изваждат от кетозата!