Нашият читател Хенрик свали 15 килограма МЪЖЕ ЗДРАВЕ

От компютърен маниак до убеден джогинг Ето как Хенрик отслабна с 15 килограма

29-годишният Хенрик от Ибенбюрен близо до Оснабрюк е прекарал тежко влакче с влакчета, що се отнася до телесното тегло. Но преосмислянето му го накара да поддържа теглото си и да живее по-здравословно. Неговият успех: 15 килограма в рамките на 9 месеца.

Наднорменото тегло доведе до високо кръвно налягане

По време на прегледа той е подреден със 120 килограма на ребрата и поради високо кръвно налягане. Лекарят му обмисля да му предпише лекарства. „Смятах, че не мога да пия хапчета до края на живота си, само защото съм мързелив“, казва Хенрик. „Затова завързах обувките за бягане и започнах.“ Тогава той се джогира до 80 килограма.

За съжаление, това не се спря на тежестта: "След университета започнах да работя и имаше лични кризи. Пристрастих се към шоколада и понякога режах две барове вечер", казва 29-годишният.

Идеята да е дебел завинаги го плашеше

С наближаването на 30-ия му рожден ден той осъзнал лошото си физическо състояние. Хенрик: "Като затлъстял се чувствах много неудобно и ограничено. Идеята да бъда дебела през следващите 10 години ме изплаши." Тази мисъл го подтикна да промени живота си през юли миналата година. Допълнителен стимул беше импровизираният залог с приятел: Ако той успее да свали 10 килограма в рамките на 3 месеца, тя ще му купи кутия бира. Той просто изпусна целта и трябваше да прескочи кутия от негова страна. Но успехът в отслабването го мотивира, той реши: Искам да имам разумно тяло - това е точното време за отслабване.

Хенрик получи повече енергия от джогинга

Както преди години след проекта, Хенрик се дръпна. "Просто обичам да слушам музика и да се изключвам напълно. За мен е като уелнес." Сега прави 3 единици по 45 минути всяка седмица. Това, което го очарова и до днес, е колко добре се чувства след това: "Отначало си мислех, че упражненията след работа само ще ме унищожат. Но бързо забелязах, че съм пълен с енергия след джогинг."

Но килограмите не бяха загубени само чрез джогинг, но и чрез прости промени в хранителните му навици. „Изваждах сутрин пръчка зърнени храни от пекарната - докато забелязах, че има 800 калории“, казва той. Тогава той откри прекъсващия пост 16: 8 за себе си: „Оттогава имам последното хранене в 19 ч. И след това няма нищо в продължение на 16 часа“.

Често вечеря при баба, когато се прибира от бягане. "Приятно ми е да я виждам по-често в резултат. Ще оставя обаче вашия шоколадов пудинг", казва той. Тъй като напълно се е отказал от сладките, той вече не изпитва нужда от тях.

Най-важните правила за отслабване на Хенрик:

Оставете любимата бира след работа, тъй като съдържащият се в нея алкохол парализира метаболизма на мазнините.
Премахнете десерта от менюто. Отначало това е твърдо, но след няколко седмици никога няма да пропуснете десерта в края.
Представете си как ще бъдете в сегашния си начин на живот след 5 години - това ви помага да се придържате към него.
Включете приятели. Също така добре: С помощта на предизвикателства можете да се тласкате един към друг. Хенрик поддържа своите приятели в течение чрез Instagram (@hollafromhealth).

Здравето на Хенрик се стабилизира

Кръвното налягане на Хенрик се е нормализирало благодарение на загубата на тегло. Тъй като обаче като програмист прекарва по-голямата част от деня в офис стола, дебнат още опасности. „Все още нямам проблеми с гърба, но това е само въпрос на време“, казва Хенрик. Така че той вече се е регистрирал във фитнеса: "Не искам да ставам големият помпец, искам да правя силови тренировки за превенция. Но кой знае, това трябва бързо да пристрасти."