Нашето тяло и вода - заместване на течности Какво, защо • Списание; Спортол Ма
Може би не казвам нищо ново, като казвам, че почти 70% от телата ни са вода и че заместването на течности е от съществено значение за нас. Как губим течност? Колко да се замени? Кога трябва да го замените? Защото си струва да се замени?
Водата присъства във всяка част на тялото ни. Той запълва пространството в клетките. В очните кухини, в ставите. По време на детоксикация. В нашата кръв. На практика едно от условията на живота ни е наличието на вода в тялото ни, така че трябва постоянно да компенсираме това, което губим. Ясно е, че колко вода пием играе важна роля през цялото време на годината, но имайте предвид, че лятната гореща вълна прави това още по-важно, тъй като при високите жеги може да има риск дори от припадък или дехидратация.
Когато загубим вода?
Не е изненадващо, че повечето вода се губи при уриниране. Бъбреците работят заедно с вредните вещества, но бъбречната функция също се влияе от хидратацията на нашето тяло. Ако урината ни е твърде жълта или мирише, на 100% има малко прием на течности. Губим вода, докато дишаме, въпреки че това не е непременно значително количество. Съответно, изпотяването е това, което причинява още по-значителни загуби. Не можете да загубите пот или да изгорите мазнини, неговата роля е да отделя топлина, която тялото прави чрез изпаряване. Вярно е, че малко сол се разтваря през кожата ни, но не е вярно, че изпотяването детоксикира. Детоксикация на черния дроб и бъбреците - не алкална вода, гладуване и др.
Какво пиеш?
Основата е, че ако загубим вода, трябва да компенсираме водата. За съжаление, много хора смятат, че малко кола или енергийна напитка, може би купичка супа, ще стане точно като вода. Е, несъдържането на захар или сол не се счита за консумация на течности. Същото важи и за всички кофеинови и алкохолни напитки. Трябва да заменим водата с вода, няма нищо друго, което да помогне за хидратирането на тялото ви. Дневният прием на течности за възрастни може да бъде между 2-5 литра, повече от това вече е вредно. Трябва обаче да достигнем минимум два литра, за да може тялото ни да бъде хидратирано правилно. Колко е толкова, също се влияе от нашето тегло, височина и, разбира се, температура. Повечето храни не съдържат достатъчно вода, за да ни бъдат полезни: има някои зеленчуци и плодове, които си струва да се ядат, като пъпеши, целина, ябълки.