Нашето тяло и метаболизъм

Здравей, любов моя!

Продължава с поредицата ми „Съвети за напълняване“. Миналата седмица вече публикувах статия на тема „шейкове за наддаване на тегло“. Днес разглеждаме как работи тялото ни. Тялото се нуждае от енергия, за да функционира. Енергията, която тялото използва за поддържане на жизненоважни функции (т.е. когато не правите нищо), се нарича базална скорост на метаболизма. Това поддържа телесни функции като терморегулация на телесната температура, сърдечен ритъм, дишане, храносмилане и разбира се мозък. Мозъкът използва 20% от дневната консумация само на глюкоза. Тази базална скорост на метаболизма е различна за всеки човек и зависи от различни фактори:

Базалната скорост на метаболизма силно зависи от пола, ръста, възрастта и телесната конституция. Например жените консумират по-малко от мъжете, когато почиват, което се дължи главно на съотношението мускули и мазнини. Но това е само защото мъжете имат средно по-висок процент мускули в сравнение с техния процент мазнини. С обикновен език това означава: колкото повече мускули имате, толкова повече енергия тялото ви използва, когато си почива. Възрастта също играе роля: активността на метаболизма намалява с увеличаване на възрастта.

В допълнение към тази основна скорост на метаболизма, има и вашето ежедневно упражнение - това се нарича скорост на метаболизма на изпълнението. Разходът на енергия е енергията, която тялото изразходва над и над основния метаболизъм в рамките на 24 часа. Това може да бъде чрез физическа и умствена работа, но също и чрез нещо като терморегулация при различни температури на околната среда. Бременност и кърмене, растеж или регенерация след заболяване или наранявания също влияят върху оборота на резултатите. Така че има значение какво правите през целия ден, как се движите и колко дълго се движите. Така изгаряте различен брой калории при различни спортове. И дори в един и същи спорт се изгарят различни количества калории, в зависимост от това как се практикува този спорт. Има огромна разлика дали бягате, докато все още говорите с някого, или дали сте сигурни, че пулсът ви е между 150 и 170 в минута, което е много високо.

Базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността заедно водят до общата скорост на метаболизма - това е енергията, която използвате през деня. Ако ядете толкова калории, колкото използвате, ще запазите теглото си. Ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, вие сте в калориен дефицит и отслабвате. Ако консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо, надвишавате калориите и наддавате.

Как можете да изчислите общите продажби? За съжаление, нито основната скорост на метаболизма, нито скоростта на метаболизма на ефективността не могат да бъдат изчислени точно. Има много формули, които се опитват да приближат този оборот, но те не отразяват реалността едно към едно. За изчисляване на основната скорост на метаболизма се изисква настоящото тегло: За мъжете настоящото телесно тегло в килограми се умножава по 24, докато за жените телесното тегло се умножава по 24 и 0,9. Тези формули се основават на предположението, че един килограм консумира 24 калории на час и че жените имат по-ниски енергийни изисквания при почивка. Изчисляването на енергийния оборот е по-сложно. Това основно може да бъде оценено с помощта на фактора PAL (ниво на физическа активност). Фактор PAL се присвоява на различни дейности. По принцип факторът PAL може да бъде разделен на шест категории:

Спете
Просто седи или лежи
Изключително заседнала работа с малко или никаква физическа активност в свободното време
Заседнала работа с временно ходене или работа в изправено положение
предимно ходене или стояща активност
Физически напрегната професионална работа

Ако някога сте използвали приложение за преброяване на калории и сте се опитали да напълнеете с него, особено последните четири категории ще ви звучат познато. Обикновено те се разследват, за да се доближат до оборота на изпълнението ви.

Но това е вашата ежедневна активност - може да правите упражнения няколко дни в седмицата. След това такава активност се добавя към ежедневното натоварване. Ако искате да определите максимално точно консумацията на калории за определени дейности или за целия ден, умен часовник ще ви помогне. Като правило такива фитнес часовници изчисляват консумацията на калории въз основа на сърдечната честота. Но има и огромни разлики, които обикновено са свързани с цената. Моят фитнес часовник от 30 евро не може да се справи с интелигентния часовник на приятеля ми - но той също похарчи 500 евро за него.

Както можете да видите, всяко тяло е различно и използва различни количества калории, тъй като метаболизмът и ежедневните дейности са различни. Следователно приемът на калории, необходим за напълняване, варира от човек на човек. Умният часовник определено улеснява изчисляването на това колко калории се разпределят през деня. Но можете и без него, като проследявате приема на калории и виждате какви промени в теглото има (при условие, че дейностите остават приблизително същите).

Ако искате да напълнеете, трябва да проследите калориите. Струва си да вземете приложение за това. В началото определено е досадно да претегляте цялата храна. Но тъй като калориите са наистина трудни за изчисляване, когато нямате представа за тях, много често правите грешни изчисления. Изчислявам калориите за своите ястия и винаги съм изненадан колко малко или колко калории имат някои ястия.

Така че, ако възнамерявате да наддавате устойчиво и здравословно, препоръчвам да преброите калориите си с помощта на приложение. По този начин можете по-добре да прецените колко консумирате и да видите дали това е достатъчно, за да наддадете на тегло. Може да консумирате 2000 калории, без да напълнявате. Тогава тялото ви може да се нуждае от 3000 калории, за да напълнее, защото сте много активни или имате добър метаболизъм. Но може да бъде и така, че ядете само 1000 калории на ден и теглото ви не се увеличава. В такъв случай ще трябва да ядете повече, за да напълнеете.

Надявам се, че успях да ви помогна с тази информация за напълняване. Ако имате някакви идеи или предложения, не се колебайте да оставите коментар!