Нашето ръководство за калории Добри калории vs.
Не всички калории са създадени равни
В културизма и фитнес тренировките е важно да имате висококачествен прием на калории - независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или загуба на мазнини
Всички ние се нуждаем от тях всеки ден, спортистите често дори повече от неспортистите. Те трябва да са възможно най-качествени и здравословни, за предпочитане да не ви омазняват и те също да имат добър вкус. Говорим за калории.
Какви са калориите?
Във връзка със спортното хранене под думата калории (KCAL) се разбира в разговорно значение абсорбцията на енергия чрез храна или течности. Според директивата на ЕС от 1990 г. храната е декларирана с енергийно съдържание под формата на килокалории. Всеки има много индивидуална нужда от калории, която зависи от много различни фактори, като например: възраст, пол, телесно тегло и т.н.
С помощта на калкулатор на калории, изискването за калории може да бъде грубо определено. Базалната скорост на метаболизма в покой се сравнява със скоростта на метаболизма на производителността при ежедневни упражнения, като Работата и спортът се събират. Резултатът е общите продажби.
Тук можете да намерите нашия калкулатор на калории: Калкулатор на калории - определете изискването за калории
Добрите калории срещу лоши калории
Макронутриентите протеин (протеини), мазнини и въглехидрати се дават по отношение на калоричното съдържание, както следва:
- 1g протеин = приблизително 4,1 калории
- 1g мазнина = приблизително 9,3 калории
- 1g въглехидрати = приблизително 4,1 калории
Не всички калории обаче се създават равни. Следователно при спортното хранене човек често прави разлика между „добри“ и „лоши“ калории. Терминът "лоши калории" е широко известен също като "празни" калории. Празните калории осигуряват много калории, но малко хранителна стойност като основни витамини, минерали или микроелементи. Празните калории могат да се "скрият" както в храната, така и в напитките. Пример за празни калории е захарта. Захарта е с много калории, но не и витамини или минерали.
Калории с високо качество за спортисти
Като спортист, по-специално, трябва да се занимавате с темата за калориите, за да разберете кои калории са полезни или по-малко полезни в областта на спортното хранене за поддържане или повишаване на физическата работоспособност, за изграждане на мускули или за намаляване на теглото. Екипът на Sportnahrung-Engel би искал да ви подкрепи с нашето ръководство за калории.