Нашата текуща 2016 година
Нашата текуща 2016 година
Надежда, страх и успех
И двамата имахме големи надежди за началото на годината, макар и на различни разстояния и вероятно с различни амбиции. Инес искаше да използва възхода през октомври 2015 г., когато завърши най-бързия си маратон до момента за четири часа, за да подобри най-доброто си време на полумаратонната дистанция. И аз самият не направих нищо по-малко от това да се опитам да се увенча с ултра бягане: По повод „Спартатлон 2016“ всичко беше свързано с бягане на 246 км от Атина до Спарта!
Ясно формулирани цели, които обаче са изправени пред неясни възможности за реализация. Ще може ли Инес да се справи с по-строгите изисквания на плана за тренировка за полумаратон от 1:50 часа? - И що се отнася до мен: Бих ли могъл да продължа надяваното натрупване, както беше планирано, след сериозна контузия?
Успех при бягане = физика + умствена сила + правилни тактики на състезанието!
Влизането в тренировъчния план за полумаратон беше последвано от седмици светлина и сянка. За щастие, значително повече светлина, така че издръжливостта на Инес се подобри значително. Понякога все още оплакващото се сухожилие на нивото на десния глезен - следствие от тежките маратонски тренировки през предходната година - постепенно спряха протеста си.
Нашите състезания 2016
Ines беше регистрирана за две състезания през два последователни уикенда, за полумаратоните в Spreewald и на Дарс (Балтийско море). Тя насочи вниманието си към нов личен рекорд в първия полумаратон в Spreewald. Изцяло плоският и предимно павиран маршрут изглеждаше, че предлага най-добрите условия за това. Също така исках да подкрепя вашия проект „нов HM-Bestzeit“ като пейсмейкър. Планът ви за обучение се базира на целево време от 1:49:59 ч (вижте плановете за обучение на нашия уебсайт). И така, защо Ines трябва да бъде доволна от по-дълго от точно това целево време? - На пейзажното бягане по Дарс, седмица по-късно, в програмата беше само бягане с удоволствие. Непълната регенерация само след шест дни възстановяване така или иначе не би позволила повече. Както казах: ясно формулирани цели - сами, нещата се оказаха по различен начин .
Физически и психически добре кондиционирана бегачка може да се справи с факта, че нейният личен пейсмейкър се проваля поради очно заболяване. Планът на Инес за Spreewald не се получи напълно, защото тя беше там твърде късно и беше доволна от позицията на гърба на стартовата решетка. В резултат на това тя загуби решаващи минути през първите пет километра, които не можеха да бъдат напълно компенсирани, въпреки че по-късно наваксаха. Въпреки това отпразнувахме новия най-добър час от 1:51:00 ч като прекрасен успех.
Без дори да съм я насърчил да го направи, Инес стартира седмица по-късно на Дарс за втория опит на суб1: 50h.
Противно на очакванията, тя успя да надгради феноменална форма в този студен, мокър неделен ден. До малко преди целевия банер, Инес беше сигурна, че е навреме с малко време. Неразбиране и дори малко ужас бяха изписани на лицето й, докато тя тичаше към часовника за официалното измерване на времето, което вече беше преминало границата 1:50! И до днес тя не е намерила обяснение как това може да се случи. Тактическа грешка трябва са присъствали - само кой? Второто й най-добро време в рамките на една седмица само доказва, че на Дарс може да е имало повече: След 1:50:50 този път часовникът спря за Инес. Въпреки тактическите премеждия имаше и друга причина да празнуваме!
През останалата част от 2016 г. Ines премина към чисто бягане със здраве и удоволствие. Няма повече планове за обучение, бягайте безплатно. Разбира се, това не запазва онова, което в книгите се нарича „форма на състезание“. Това важно ли е? - Като „треньор“ отговарям с ясно „не“. От решаващо значение е да тренирате непрекъснато и редовно, т.е.без дълги прекъсвания. Взискателно, целенасочено обучение може да започне по всяко време от основата за издръжливост, която по този начин се запазва. Като цяло, Инес гледа със задоволство на годината си.
Дълъг, невероятно труден път
През следващите години подреждах състезания след състезания, само с няколко изключения всеки уикенд до края на септември ! Все по-нататък и по-дълго, често за една нощ, по брутални кръстовища, както и по безкрайни пътища. Хиляди вертикални метри трябваше да бъдат преодолени и въпросът винаги беше дали и колко дълго тялото ми ще устои на тези изисквания. Тренировките между състезанията за натрупване вече се състоят само от издръжливост. Просто ми липсваха силите за тренировка на скорост (интервали или игра с шофиране), която правех веднъж седмично преди очната болест. Няма съмнение, че моят барометър на формата показва стръмна възходяща тенденция. Преди всичко това се вижда от факта, че тялото ми успяваше да се възстановява отново и отново, въпреки постоянното увеличаване на дистанцията на състезание и седмичното натоварване. И накрая, след 3 722 километра тренировки, от които 1550 километра в 21 състезания за напреднали, се почувствах до "Спартатлон". Успях да изгладя оплакванията от дясната метатарзофалангеална става, възникнали три седмици по-рано, със студени лечения. Обаче това първо пързаляне, откакто очната ми болест ме разстрои толкова много, че напрежението и безпокойството нарастваха с всеки изминал ден и малко преди ден X беше почти непоносимо.
Страст към колекционерството
Тъй като ултра пистите се превърнаха в мой домейн, аз си поставих за цел сезона всяка година. През 2016 г. това беше „Спартатлон“, през 2015 г. „немски 24-часов шампионат“, през 2014 г. „100 мили от Берлин“ и др. Аз също преследвам дългосрочни цели. Единият е „събиране на маратони“. Маратон или по-нататък и това възможно най-често. Тази година успях да добавя 25 състезания към акаунта си и сега се обръщам към 180 опит в бягане, поне колкото маратон. Не е трудно да се досетите коя цел - наред с другите - си поставям за следващата година .
Луда статистика
По повод дискусия на празнична трапеза, която - както толкова често - се въртеше около излишък от калории и дни на гладно през новата година, внезапно ми мина през ума, колко калории вероятно съм „метаболизирала“ в края на годината и какво телесно тегло съответства? За да отговоря на въпроса, ще направя няколко опростени, едва фалшифициращи предположения:
Така че моите 4571 годишни километра съответстват на време на работа около 460 часа. За тези 460 часа преобразувах 460 x 700 kcal = 322 000 kcal. Ако разделите тази стойност на 7000 kcal, получавате 46 kg живо тегло. С други думи: консумирах 322 000 kcal по време на всички тренировки и състезания и загубих почти сто килограма телесна маса. Всъщност, изненадващо малко за някой, който бяга толкова много - или?