Нашата шест трансформация на тялото за 3 месеца!
Разкриваме тайната на нашата шест опаковка
Нашата крещяща трансформация на тялото не беше планирана
Решението да се стремим към трансформация на тялото не беше планирано, дори ако винаги сме искали да изглеждаме дори по-стройни или по-дефинирани и опънати. Просто никога преди не сме знаели как да го направим. Отново нямахме добре обмислен план. Всичко започна закачливо в края на 2017 г., когато след няколко (не винаги вкусни) опита с ниско съдържание на въглехидрати произволно изтеглихме приложение за проследяване на калории и макронутриенти (приложение FatSecret). Преди всичко с цел по-добър преглед на нашата протеинова стойност (2 g на kg телесно тегло). По това време имахме план за тренировка за зоната със свободно тегло, изготвен за първи път във фитнеса. Бяхме забелязали едно: Ходихме редовно на фитнес от март 2016 г., но тялото ни не се е променило забележимо. Да, имаме по-монтьор. Да, запазихме и теглото си. И да, вече бяхме в мир със слабата си фигура преди това. Но по-дефинирани? Не, не до такава степен, каквато искахме. Как тогава трансформирахме тялото си толкова откровено?
Това беше единственият начин да се постигне добре обучена фигура на бикини за 3 месеца
Четем всички страници за фитнес от януари 2018 г., попивайки и най-малкия фрагмент като гъба. За нас това не беше разходка. Така че трябваше да научим много нови неща, да ги усвоим и да ги приложим на практика. Отне адски много време и практика. Но си заслужаваше, защото за нас се отвори цял нов свят: Превърнахме се в богати на хранителни вещества топ готвачи, сега знаем наизуст цялата информация за калориите и хранителните вещества и преоткрихме любовта си към готвенето и печенето. И пътуването до този момент ни показа едно: само чрез редовни физически упражнения самостоятелно или чрез връщане назад на хранене (с иначе постоянни модели на хранене), никой не става по-дефиниран, по-твърд или по-стройен. Ние също не. Защото:
Върхът към успеха не зависи от фитнеса или везните, а от тенджерата, здравей макронутриенти, предимно протеини! Това важи и ако не искаме да отслабнем. - Супер близнаци
Основното ни разбиране за отслабване беше погрешно
Диетата ни беше добра, винаги сме били слаби, но не знаехме колко калории и колко макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) всъщност беше в края на деня. Както и? Едва от януари 2018 г. проследяваме калориите си, така че да сме в калориен дефицит. В същото време ние също следим отблизо нашите макронутриенти. Само тази комбинация доведе до стегната фигура на бикини, секси пакет от шест! Това е ключът: Отслабнете, като преброите калориите и се придържате към макронутриентите, особено към протеините. Тук можете да прочетете защо протеинът е ГОРЕЩОТО за мазнини и защо обичаме тази протеинова закуска. Протеинът е градивният елемент на живота! От 2016 г. се грижим да отговорим на нашите протеинови нужди (2 g на kg телесно тегло), но очевидно никога не сме били в калориен дефицит, защото не сме станали значително по-слаби или по-дефинирани. И в миналото нашето разбиране за отслабване беше фундаментално погрешно:
Ако използвахме да ядем „твърде много“ за ден-два, в смисъла на шоколад, пица, кебап, бургер, пържени картофи или на Бен и Джери, щяхме да пропуснем вечерята и/или да ядем като врабче на следващия ден за да компенсира "пируването". Запазихме теглото си по този начин, но на каква цена? И въпреки че имаше моменти, когато тежахме още по-малко килограми, никога не сме виждали корема си. Какво не е наред с нашите диети досега? Съвсем просто: Ако седяхме на диета за няколко дни или за известно време (т.е. просто ядохме по-малко), не губехме предимно мазнини, а мускулна маса. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, скалата се показва по-малко относително бързо. И за съжаление тогава - въпреки че сте станали по-слаби - не изглеждате по-добре, но по-слаби. За съжаление мазнините се разграждаха най-малко, поради което и коремните ни мускули не се виждаха. Защото те продължиха да се крият под мастната тъкан, макар че стомахът ни винаги беше плосък, но никога така очевидно дефиниран, както сега. И ние сме много горди с коремните си мускули, тъй като тялото обикновено получава само последното, когато става въпрос за мазнини по корема. Да, скъпа!
Само хранителната оптимизация през последните три месеца (от януари до март 2018 г.) постигна това, което не сме постигнали през последните две години въпреки фитнеса: шест пакета! Това е възможно само ако намалите процента на телесните мазнини (KFA). Как в крайна сметка изпълнихме всичко това, т.е. какво обърнахме внимание през последните няколко месеца и ще продължим да го правим, ще разберете в следващата ни публикация. Защото това би надхвърлило обхвата тук. Затова решихме да напишем отделна статия за това, в която ще се посветим на темите за правилното отслабване, макроелементите и примерите за калории в детайли. АКТУАЛИЗАЦИЯ: Статията е завършена: Ето нашето супер ръководство за отслабване без загуба на мускули и йо-йо ефект. Стъпка по стъпка до бикини фигура! Постигнахме целта си с прости аритметични формули: Днес можем да изчислим колко дни или седмици ще са ни необходими, за да отслабнем или да спечелим X килограма. Никога не бихме си помислили, че е възможно да постигнем толкова откровена трансформация на тялото за толкова кратко време! Какви телесни цели сте си поставили за годината? Кажи ни!
Трансформация на тялото: Преди след След снимки
По-нисък процент на телесни мазнини, без да губите мускули = вземете шест опаковки
Сега сме по-дефинирани, по-силни и по-уверени от всякога! Това е съвсем ново усещане за тялото! НЕВЕРОЯТЕН! Никога не сме очаквали, че можем да направим подобна на Терминатор трансформация на тялото само за 3 месеца. - Супер близнаци
Изненадващата обратна връзка от треньори и външни лица
Много сме щастливи, че открихме още няколко проходими преди снимки. Тъй като никога не бихме очаквали предварително, че ще направим подобна на Терминатор трансформация на тялото само за 3 месеца, не правехме нито седмични снимки, камо ли да правим измервания. Ако сме слагали или сваляли кило или две, никой не го е забелязвал преди това. Просто нямаше голяма разлика: тънък. Сега това е съвсем различен номер на къща! През март и април 2018 г. някои треньори вече ни попитаха за това: Талията по-тясна и какъв стомах, можете ясно да видите коремните мускули дори когато седите. Треньорите в нашата фитнес зала ни познават от март 2016 г., но едва сега - за сравнително кратък период от само 3 месеца - направихме такова явно развитие. Би било нахално да се каже, че все още имаме проблемни области. Процентът на телесните мазнини сега е в диапазона от (фитнес) модели, което е невероятно. Стиснете ни! Едва ли можем да повярваме, когато стоим гол пред огледалото.
И други външни хора го забелязаха, без ние сами да се обърнем към него: Погледът на жените е по-хаплив, но така е сред жените. Мъжете, от друга страна, които сами тренират редовно, вече няколко пъти изразиха уважението си към нас. За жените е по-трудно да постигнат телесна цел като тази, мъжете, които следят храненето, макросите и тренировките, знаят това. Въпреки това, мъжете могат да изграждат мускули по-лесно (здравей тестостерон, хормона за изграждане на мускули par excellence) и обикновено могат да ядат повече калории поради височината и теглото си. За нас жените е много по-трудно, отколкото за майсторите на сътворението, макар че, разбира се, не е пикник и за мъже, в истинския смисъл на думата!
Нашето заключение
Важно е да намерите диета, която да ви зарадва в дългосрочен план. Храним се сито, рядко сме яли толкова разнообразно и обемно И освен това дори отслабваме по здравословен начин, а именно наистина само мазнини, докато поддържаме и дори укрепваме мускулната си маса чрез достатъчно протеини и тренировки с тежести. Днес, независимо дали искаме да отслабнем или да поддържаме тегло, ние никога не пропускаме хранене: има закуска, обяд, следобедни закуски и вечеря. Винаги следим нашите макроси, особено стойността на протеините. В крайна сметка диетата няма нищо общо с жертвата, защото по-скоро е пътуване, което трябва да ви отведе по по-осъзнат хранителен път, който можете да адаптирате според целите на тялото си. След като знаете как да го направите правилно, пред вас ще се отвори цял нов свят и изцяло ново телесно усещане!
Достигна секси бикини фигура, но ...
Липсва свежият летен тен: По този начин!
И мечтаният плаж да се похвали: По този начин!
Вижте Instagram за още идеи за рецепти!
Нашето пътуване Body & Mind продължава ...