Нарушения на съня след тренировка - затруднено заспиване - спи по-добре
В нашата статия Спете по-добре след тренировка можете да прочетете, че упражнението може значително да подобри качеството на съня, ако имате безсъние. В тази статия искаме да разгледаме обратната страна на Better Sleep Tips: Нарушения на съня след тренировка.
Хората, които участват в спорт, често страдат от затруднено заспиване след тренировка. Как може да бъде? Упражнението наистина изтощава тялото ви и всъщност трябва да попаднете в леглото, уморени след това.
Нарушения на съня след тренировка - рискът от затруднено заспиване след тренировка
Никой не иска да ви забранява да посещавате фитнес залата или да ходите на джогинг всеки ден.
Рискът от затруднено заспиване след тренировка е особено висок, ако натискате тялото си твърде силно по време на тренировка.
- След стрес офис работата, направете бърза тренировка във фитнеса вечер?
- С наистина добра тренировка или кардио тренировка можете наистина да тренирате тялото си, преди да заспите?
- Наистина ускорете по време на джогинг и увеличете производителността?
В тези примери изстрелът наистина може да даде обратен ефект. Твърде високата доза от натоварването ви вечер много вероятно ще надвие тялото ви. В резултат на това има риск от безсъние от упражнения.
Ако имате проблеми със съня след тренировка, изобщо не претоварвайте тялото си
При джогинг или тренировка тялото произвежда добра порция кортизол и адреналин, както при всеки спорт. Адреналинът и кортизолът са абсолютни хормони на стреса. Адреналинът не само увеличава изгарянето на мазнини. Адреналинът също така повишава кръвното налягане и пулса.
Ако изисквате твърде много от тялото си, докато тренирате, сърдечната честота бързо се повишава над 140 в минута. В резултат на това тялото ви страда от недостатъчно снабдяване с кислород по време на тренировка. Това след това увеличава производството на адреналин още повече.
Нивото на адреналин и нивото на кортизол трябва да бъдат намалени отново, за да се понижат и да се предотвратят нарушения на съня след тренировка. Хормоните на стреса в крайна сметка водят до повишено напрежение в мускулите и често са причина за усещане за безпокойство. Ако изпаднете в такава ситуация, със сигурност няма да можете да спите по-добре след тренировка. Не можете изобщо да използвате адреналин и кортизол преди сън. Особено ако имате проблеми със заспиването след тренировка, мозъкът ви се нуждае от голяма част от хормона на съня мелатонин.
Човешкият организъм се нуждае от особено дълго време, за да разгради адреналина. Абсолютно не е необичайно нивата на адреналин да се върнат към нормалните нива след часове.
Предотвратете нарушения на съня след тренировка
Има няколко доста прости съвета, които могат да помогнат за предотвратяване на безсъние след тренировка.
Нарушения на съня след тренировка и здравословната доза
Както при много неща, особено важно е да не превишавате здравословна доза, ако имате проблеми със заспиването поради упражнения. Има и хора, които спят като мармоти след повишено физическо натоварване. Всеки организъм реагира индивидуално. За да предотвратите нарушения на съня след тренировка обаче, не трябва да надвишавате дозата си.
Спи по-добре чрез упражнения е много по-важно от нарушенията на съня след тренировка. Също така ще разберете вашата индивидуална доза доста бързо, когато тренирате.