Нарушения на съня Изтезания Съвети за спокоен сън
Преди да заспят, повечето си пожелават лека нощ, но за мнозина осъществяването на това добро желание е само мечта. Според проучвания 15-30 процента от унгарското население страда от някаква форма на нарушение на съня и всеки втори човек се е сблъсквал с този проблем през живота си. Половината от засегнатите се нуждаят от нарушения на съня.
Нарушенията на съня са два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете и по-често при възрастните хора, отколкото при младите хора. Една от причините за това е, че много възрастни хора страдат от някаква форма на хронично заболяване, което може да повлияе негативно на съня им.
Какво може да попречи на съня?
- Психични заболявания като депресия, тревожност, страх.
- Психологически стрес, като проблеми в отношенията, работен стрес.
- Органни заболявания като астма, ревматизъм.
- Шум.
- Работа на смени.
- Някои лекарства като лекарства за астма, лекарства за кръвно налягане, антидепресанти.
- Алкохол, наркотици.
Нарушаването на съня е сериозен проблем, който причинява сериозно натоварване. Който лошо спи през нощта, сутрин се събужда нещастен, недоволен, способността му да се концентрира се влошава, представянето му намалява. Вашето представяне на работното място може да спадне с цели 39 процента. Умората (включително умора поради безсъние!) Е и една от най-честите причини за пътнотранспортни произшествия.
13 съвета за здравословен сън
1. Задайте си въпроса какво може да ви пречи да спите спокойно! Понякога може да бъде доста банално. Огледайте стаята! Къде е телевизията? Колко спокойна е средата, в която спите? Непотъмнената стая или уличният шум могат да имат значителен ефект върху съня.
2. Изпитайте колко сън ви трябва! Всеки има различна нужда от сън. Възрастният обикновено се нуждае от около осем часа сън на ден, някои, които се нуждаят от по-малко от това, а други, които се нуждаят от повече сън, за да се събудят сутрин, за да се почувстват отпочинали. Колкото по-възрастен е някой, толкова по-малка нужда от сън има. Възрастните хора често спят и през деня, а времето за сън през нощта обикновено е по-кратко в зависимост от това. Ако някой не спи толкова, колкото му е необходимо, това ще има негативните последици, споменати по-рано. Безсънието също има отрицателен ефект върху кръвоносната система, поради което се чувстваме слаби при събуждане, ако не сме спали достатъчно.
3. Воденето на дневник на съня също може да помогне. По този начин можете да получите представа за вашите сънни навици и проблеми. Запишете кога си лягате, кога заспивате, кога се събуждате, колко дълго се събуждате, какво е причинило нощното събуждане (а), също как сте спали и дали през деня са се случили някакви необичайни събития.
4. Не консумирайте енергийни напитки или алкохол! Въпреки че алкохолът временно ви прави сънливи, той пречи на спокойния сън. Всеки, който пие нещо подобно, се събужда през нощта и трудно заспива отново. Поради техния ободряващ ефект, кафето, черният чай и никотинът също трябва да се избягват. Вечер не яжте тежка храна и не вечеряйте късно! Храносмилателните оплаквания могат да нарушат съня.