Нарът, чудесните плодове и ползи и препоръки
Нарът е богат на антиоксиданти, витамини и ценни хранителни вещества, затова се препоръчва да бъдете част от вашата диета - Ето ползите от яденето на тези плодове!
Хранителна информация 1 чаша семена от нар:
фибри: 7 грама
протеин: 3 грама
въглехидрати: 30 грама
Витамин С: 30% от препоръчителната дневна доза
Витамин К: 36% от препоръчителната дневна доза
Фолиева киселина: 16% от препоръчителната дневна доза
Калий: 12% от препоръчителната дневна доза
Ползи от нар
Богат на антиоксиданти - Нарът е изключително богат източник на антиоксиданти, най-важните от които са полифенолите, от които в най-големи количества се откриват танини, елагова киселина и антоцианини. Наличието на антиоксиданти в организма предотвратява или забавя процеса на клетъчно стареене. В същото време антиоксидантите помагат и за облекчаване на хроничното възпаление в организма.
Високо съдържание на калий - Високото съдържание на калий в нар предпазва тялото от проблеми с бъбреците, но има и други полезни ефекти, включително намаляване на смъртността.
Отстраняване на храносмилателни проблеми - плодовете, кората и листата от нар имат благоприятен ефект върху храносмилането, облекчавайки болките в стомаха и премахвайки диарията. Можете да консумирате нар като такъв, или можете да консумирате чай, направен от листа от нар, за да се насладите на положителните ефекти, които има върху храносмилането.
Профилактика на сърдечни заболявания - Консумацията на нар поддържа кръвното налягане в нормални параметри, предотвратявайки инфаркт на миокарда и други сърдечни проблеми. Антиоксидантите от нар също понижават "лошия" холестерол (LDL-холестерол), предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци в артериите.
Полезно за анемия - Нарът има високо съдържание на желязо, което намалява неприятните симптоми на анемия като изтощение, световъртеж и липса на енергия или проблеми със слуха.
Положителни ефекти върху здравето на устната кухина - антибактериалните и антивирусни свойства на нара предпазват зъбите и венците от проблеми, които могат да възникнат в устната кухина.
Профилактика на рака - консумацията на нар предотвратява развитието на ракови клетки в организма, поради високото съдържание на флавоноиди, антиоксиданти със силен противораков ефект.
Намаляване на възпалението в тялото - Възпалението е това, което отключва сериозни заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2, болест на Алцхаймер или затлъстяване. Консумацията на нар има противовъзпалителни свойства поради богатото съдържание на антиоксиданти в този плод.
Изследване на пациенти с диабет показа, че 250 ml сок от нар, консумирани ежедневно в продължение на 12 седмици, намаляват възпалението в телата им с до 32%. Поради тези свойства учените са проследили възможността нарът да намали възпалението, свързано с деменция и болест на Алцхаймер.
Намаляване на болката, причинена от артрит - Гонартрозата (наричана още остеоартрит, която е вид артрит), но и други болки в ставите, могат да бъдат облекчени чрез консумация на нар. Тъй като нарът има противовъзпалителни свойства, консумацията му ще намали възпалението на ставите, облекчавайки болката, причинена от артрит. Освен това проучванията показват, че екстрактът от нар блокира ензимите, които атакуват ставите на хората с остеоартрит.
Елиминиране на гъбични и бактериологични инфекции - Сокът от нар се оказа ефективен в борбата с бактериологичните инфекции, но също така и с гъбичните. Доказано е, че помага за елиминирането на гъбички Candida albicans, както и проблеми в устната кухина като гингивит.
За да се възползвате от положителните ефекти, които нарът има върху вашето здраве, можете да консумирате този плод като такъв, в плодови салати, под формата на сок или, по препоръка на лекаря, под формата на екстракт или хранителни добавки.