Народни думи Накрая решете колко пъти да ядем на ден
Смята се, че храненето пет пъти на ден е идеално. Според диетолога Зсузана Барча това може да е вярно за повечето хора, ако тяхното количество и качество подходящо. По-добре е обаче да не се обобщава и тъй като ние персонализираме качеството, количеството и броя на храненията. Например, ако някой има значително наднормено тегло, но кръвната му захар е нормална, той няма инсулинова резистентност, по-добре е да се храни три пъти на ден. За всяко хранене - като ние написахме - нивата на инсулин нарастват паралелно с нивата на кръвната захар. Ако храненията следват едно след друго бързо; на всеки два до три часа или дори по-често ще изстисквате нещо, в кръвта ви винаги ще има повече инсулин, отколкото може да започне изгарянето на мазнини. В този случай този процес е ограничен до нощта. С три добре формулирани, т.е. богати на фибри ястия на ден, тялото е на биологично ниво и има голям шанс да не са гладни психически и да могат да отслабнат. Флуктуирайки кръвната захар и други проблеми, диетологът препоръчва четири до пет правилно коригирани и дозирани ястия.
Време
В допълнение към трите основни хранения, е възможно да имате десет часа и закуски сутрин. След шест часа не яжте, дори ако си лягаме в девет часа - разсейва една от популярните заблуди Zsuzsanna Barcza. Защото ако вечеряме много по-рано, отколкото си легнем, ще смиламе, обработваме, използваме храната, докато сме будни, а през нощта ще обречем тялото на глад. Въпреки че сме неактивни през нощта, надяваме се да не правим нито физическа, нито умствена работа, имаме нужда от енергия, за да поддържаме метаболизма си, за да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни, така че ако някой пропусне вечерята или яде много рано преди лягане, тялото му се покрива от мускулите. По същата причина не е препоръчително да пропускате и закуската; ние биологично гладуваме тялото дори когато не се чувстваме гладни. Диетологът подчерта, че е важно двете хранения да са наистина малко, например, да изберете 15-20 безкофеинови плодове сутрин и нискомаслени млечни продукти следобед, като кефир.
Споделяне
Автор
Наблюдаемият живот около нас се състои почти без изключение от ядрени клетки или еукариоти. И все пак по-голямата част от биомасата се състои от много по-прости прокариоти (ядрени бактерии и по същия начин прости археи). Един от най-трудните големи еволюционни преходи е развитието на еукариоти от прокариотни предци, преди около два милиарда години.