Народни думи Можем дори да закусваме разумно
Любовта към сладкия вкус се ражда с нас. С течение на времето желанието може да намалее, но не е преувеличено да се каже: всеки обича да закусва. Въпреки че самата дума предполага лош навик, подходящите времеви, качествени и умерени закуски могат да се превърнат в естествена част от нашето ежедневие - каза диетологът Zsuzsanna Barcza Неговите народни думи.
Всъщност закуската не е просто диета, а успокояваща дейност, която може да действа и като награда. Желаните вкусни хапки предизвикват отделянето на ендорфиноподобни хормони, които имат успокояващ ефект върху тялото ни., те дори са в състояние да ни понижат кръвното налягане. Знаейки това, можем да ви информираме, което също е важно, тъй като с щраусовата политика се заблуждаваме.
Качество
Независимо дали мислите за солена или сладка на вкус закуска, почти със сигурност ще планирате хранене, което също има значително съдържание на въглехидрати и/или мазнини. Такива храни, ако не съдържат протеини, се угояват, тъй като човешкото тяло най-лесно произвежда мазнини от въглехидрати и мазнини. Ако основно се стремим към това здравословно хранене - да консумирате храни, приготвени от пресни съставки с висока биологична стойност, т.е. ниско съдържание на захари, богати на фибри, ниско съдържание на мазнини и висококачествени протеини, приготвени с пресни съставки - дори закуски всеки ден. Разбира се, това не означава консумация на обезмаслени, захарни храни, препоръчително е да избираме деликатеси с по-ниско съдържание на захар и мазнини, но ако от време на време имаме нужда от нещо, не е задължително да се отказваме от него - каза диетологът.
Количество
Порция наси не трябва да надвишава 10-15 процента от дневните ни енергийни нужди, така че при дневен прием от 2000 ккал, той трябва да има не повече от 2 до 300 калории - предупреди Zsuzsanna Barcza.
„Вграждане“
Той съдържа всички храни, които съдържат въглехидрати гликемичен индекс, което показва повишаващия кръвната захар ефект на храната спрямо глюкозата. Колкото по-висока е тя, толкова по-бързо повишава кръвната ни захар, т.е.по-неблагоприятният ефект. Ако обаче например получите 2-3 кубчета шоколад или малко солен гризач след хранене, което е имало много зеленчуците, високо съдържание на фибри намалява бързия ефект на повишаване на кръвната захар на сладките. Ако, от друга страна, консумираме наси сами, няма какво да намали ГИ. Тогава, въпреки че получихме само „няколко хапки“, тялото ни е по-вероятно да съхранява мазнини от тях, отколкото когато закусваме след храна с високо съдържание на фибри, каза Zsuzsanna Barcza.
Чувствителността на човешкото тяло към инсулин варира в зависимост от времето на деня: консумирането на храни, съдържащи въглехидрати сутрин (7-9 часа) и следобед (15-17 часа) предизвиква по-голям инсулинов отговор, отколкото ако сме яли същите по друго време. Ето защо си струва да се опитате да не закусвате по това време, или ако „трябва“, опитайте да консумирате храни с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри.
Споделяне
Автор
Веднъж II. В De Arte Venandi cum Avibus (Изкуството на лов на птици), собственост на германско-римския император Фредерик (1194-1250), австралийски и финландски изследователи се натъкват на четири рисунки на бяло какаду. Илюстрациите в книгата може да са направени между 1241 и 1248 г., около 250 години по-рано от най-старото европейско изображение на какаду с жълтоклюн. Според тома птицата, нарисувана като илюстрация на текста, е надарена от четвъртия владетел от династията Аджида в Египет II. На Фредерик.
„Фактът, че какаду е пристигнал в Сицилия през 13 век, показва, че търговците редовно пътуват до Северна Австралия, Папуа Нова Гвинея и архипелага около Индонезия“, обясни Хедър Далтън, изследовател от университета в Мелбърн, който работи с финландски учени. изучавали заедно латинската книга.