НАРКОТИЦИТЕ ЗАЯВЯВАТ ЖЪЛТА КАПСУЛА - Безплатно изтегляне на PDF
r НАРКОТИ ЗАБАВЯВА ЖЪЛТА КАПСУЛА
Благодаря на Руберт Щипити и Руберт Уинклер, че най-накрая и неволно ме изгониха.
СЪДЪРЖАНИЕ ВЪВЕДЕНИЕ. 5 I. ИНФОРМАЦИЯ И ЗАЩО ". 9 1. Концепции. 11 Човешкото тяло. 11 Наддаване на тегло. 13 Диета. 13 Загуба на тегло. 14 Промяна на позицията на тялото. 15 Оформяне на тялото. 16 Тренировки с тежести. 16 Аеробни тренировки. 18 Кардио тренировки 20 Регенерация 21 Метаболизъм и изграждане на мускули 22 Генетика 23 Загряване 24 Интензивност 25 Време за почивка 26 Редовност, тренировъчна техника 26 Диета 27 2. Хранителни основи 29 Хранителни изисквания 29 Макронутриенти 33 Протеини 33 Въглехидрати 34 Мазнини 35 Фибри 36 Вода 36 Хранителни вещества gfs 37 Източници на протеини 37 Източници на въглехидрати 38 Източници на каната 38 Източници на витамини и минерали 39 Източници на фибри 39 Източници на вода 39 Хранителни добавки 40 Основни хранителни добавки 41 Протеини, Протеинови прахове Теглоприемници 42 Заместващи ястия 42 Въглехидрати 42
Витамини и минерали. 43 протектора на ставите. 43 Аминокиселини. 43 Специални аминокиселини. 44 Специални хранителни добавки. 45 Мазнини горелки. 45 Усилватели на хормона на растежа. 45 Тестостеронови агенти. 46 Креатин. 46 Креатинов спорт. 47 НЕ бустери. 47 Подобрители на умствения фокус. 48 Допинг. 48 З. ПРАКТИКАТА, КАК ". 51 1. Подготовка и планиране. 53 Разходи за културизъм. 53 Заблуди. 54 Съставяне на програма за обучение. 55 Техники за обучение. 58 Наранявания. 61 2. Програми за обучение. 62 План за обучение на начинаещи. 62 Начинаещ сплит 63 Разширена интензивна тренировъчна програма 64 3. Хранене и методи по предназначение 70 Наддаване на тегло 70 Митове 70 Методи 70 Компилация на диета 71 Фибринг, Диета 77 Митове 77 Методи 77 Компилация на диета 79 Цикличен кетоген Диета 84 Диетични добавки 86 Отслабване 87 Метод 87 Съставяне диета 89 Промяна на телесния състав, оформяне 89 Митове 89 Метод 90 Съставяне на диета 90 4. Как да продължите 91 ЗАКЛЮЧЕНИЯ 93 ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ