Наранявания във фитнеса - Причини и средства за отстраняване; Перскиндол Актив гел
Наранявания във фитнеса - Причини и средства за отстраняване
Средства за травми във фитнеса - защото никога не се знае кога може да попаднете в подобна ситуация. Ние обичаме и насърчаваме спорта и сме много щастливи да знаем, че споделяте една и съща страст. За съжаление, понякога по различни причини се случва да се контузите по време на тренировка във фитнеса. Как действаш? Разберете в нашата статия.
Нараняването на фитнес залата се състои в нараняване на мускул, сухожилие, лигамент или дори орган по време на тренировка. Това се проявява със силна, мълниеносна болка, която изисква незабавна физическа почивка и, в зависимост от тежестта на ситуацията, незабавно прилагане на методи за облекчаване на болката или искане на намесата на специалист.
Най-често срещаните видове наранявания във фитнеса са:
• Навяхване на китките
• Болка в долната част на гърба
• Наранявания на мускулите на пищяла (от коленете до глезените)
• Разкъсване на бицепс или трицепс
Причини за наранявания във фитнеса:
• Имате твърде много обучение - то трябва да бъде съобразено с вашите нужди и личен начин на живот. Следователно трудността и обемът на тренировките трябва да зависят от вашата диета, график на съня и ежедневието.
• Бързо напредвайте - претоварването на мускулите при различни тренировки във фитнеса, макар че изглежда, че работи в началото, е много вредно за дългосрочното здраве на мускулите. Умората им ги предразполага към наранявания.
• Изпълнявайте неподходящи упражнения - те трябва да бъдат избрани въз основа на вашата мобилност, фитнес и цели. Препоръчително е в този смисъл да установите с треньора във фитнеса персонализиран набор от упражнения. По този начин ще увеличите максимално резултатите си без риск от нараняване.
• Не прегрявайте и не го пренебрегвайте - когато работите без загряване, мускулите са шокирани и претоварени, което може да доведе до болка и разтягане.
Как да предотвратим наранявания във фитнеса?
• Никога не пропускайте загрявката в началото на тренировката и упражненията за разтягане в края на тренировката.
• Ако сте на възраст над 45 години, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да изпълнявате определени упражнения. Те могат да ви изложат на определени рискове, като разтягане или изкълчвания.
• Ако смятате, че упражнението ви причинява дискомфорт или болка, най-добре е да спрете да правите това упражнение.
• Опитайте се да практикувате различни упражнения и да не се фокусирате постоянно върху едни и същи. Когато повторите едни и същи упражнения няколко пъти, ще уморите мускулите си. Ще рискувате да развиете състояния като тендинит, който се появява, когато правите твърде много повторения на едно и също движение.
• Хидратирайте добре преди и след тренировка, за да избегнете дехидратация и неприятни симптоми, като замайване, гадене и умора. Вижте тук ползите от хидратацията.
• Уверете се, че облеклото и обувките ви са подходящи за изпълнение на спортни упражнения. Знаете ли, че неподходящите обувки могат да причинят проблеми на гръбначния ви стълб?
Средства за наранявания във фитнеса
Като цяло болката, причинена от наранявания във фитнеса, лекува напълно за период до 4 седмици. През този период е препоръчително да не оказвате натиск върху съответната зона и да се опитвате да тренирате други зони.
Ако смятате, че болката не е изчезнала след 7 дни, обадете се на лекар възможно най-скоро, за да разберете дали страдате от по-тежка травма на костта или мускула. Обмислете следните симптоми, когато решите да посетите лекар: силна болка и силен оток (подуване), виене на свят, треска, затруднено дишане, усещане за нестабилна става, забелязване на деформации на засегнатата област и чуване на звуци като пукане на костите.
Бързи средства за защита
Ето обаче няколко лечения за наранявания във фитнеса, които можете сами да приложите на практика, за да облекчите болката и да се отървете от тях възможно най-скоро.
• Направете почивка от тренировка - Първата стъпка в процеса на възстановяване след контузия е почивка от тренировка и много почивка.
• Нанесете ледени пакети върху засегнатото място, за да предотвратите възпаление, подуване или кървене. Прилагайте компреса за 15-20 минути, няколко пъти на ден.
• Масажирайте засегнатата област с гел Perskindol Activ за бързо и ефективно облекчаване на болката. Нанасяйте гела директно върху кожата, в засегнатата област, 3-4 пъти на ден и се насладете на неговия успокояващ ефект чрез уникалния му състав от 7 етерични масла и ментол.
• Можете също така да прибегнете до медикаментозно лечение на базата на ибупрофен, но само след консултация с лекар или фармацевт и следване на инструкциите.
• Превържете зоната - Еластичната превръзка, увита възможно най-добре в засегнатата област, ще предотврати отока (подуване), като блокира натрупването на течност. Също така, тази превръзка ще помогне да се обездвижи зоната, което ще ускори процеса на възстановяване.
• Приемете правилна диета, богата на протеини и фибри. Вижте тук какви храни помагат за облекчаване на мускулната болка.
Прилагайте с увереност тези средства за наранявания във фитнеса и следвайте нашите съвети, за да избегнете подобни неудобства. Освен това вижте тук някои техники за спортен масаж, които можете да изпълнявате у дома, за да се отървете от мускулното напрежение, свързано със спорта. Желаем ви много здраве и до следващия път се грижете за себе си!