Наранявания при футбол за жени, хранителни добавки, спорт, спортни травми
През последните години научните изследвания върху женския и мъжкия спорт стават все по-чести. Нараняванията са голям проблем. Следващата статия показва какъв се счита за риск от нараняване в женския футбол и какви препоръки за обучение произтичат от това.
През последните години се провеждат все повече научни изследвания, за да се покаже как се различават дамските и мъжките спортове. Нараняванията са голям проблем. Следното има за цел да покаже кои характеристики на нараняванията всъщност се различават и какви са причините за това, кои фактори се считат за рискове от нараняване в женския футбол и кои препоръки за обучение произтичат от тях.
Футболът е отборният спорт номер едно по света. И в тази страна над 6,7 милиона души са организирани в Германската футболна асоциация (DFB). Това прави DFB най-голямата спортна асоциация в Германската конфедерация за олимпийски спортове (DOSB). Забележителното е непрекъснато нарастващият брой жени и момичета, които играят футбол. Сега DFB има над 1 милион активни жени.
Футболните наранявания във фокуса на науката
С нарастващия брой членове на футболните асоциации, за съжаление има и нарастващ брой наранявания. Футболните наранявания съставляват най-големия дял (приблизително 35–40%) от спортните наранявания. Нараняванията в мъжкия футбол представляват научен интерес в световен мащаб, изследванията на женския футбол са все по-често във фокуса на науката през последните години. За да може да се сравняват данните от различни изследвания, човек се нуждае от единна дефиниция. Нараняването се счита за инцидент, който принуждава играча да изостави поне една игра или тренировка.
Честота на нараняванията
При прегледите на 1-ва лига по футбол за жени беше определена честота на наранявания от 2,5 наранявания на 1000 часа игра или тренировка. С други думи, всеки играч има 53% шанс да се контузи, докато играе футбол по време на сезон. Проучванията при мъже показват по-голяма вероятност за нараняване от около 69–75%. Това вероятно се дължи на по-атлетичния и агресивен стил на игра при мъжете, което също се отразява в причините за нараняванията. Боят е най-честата причина за двата пола, но делът на нараняванията, причинени от директен контакт с противника, е много по-висок при мъжете, отколкото при жените. Ако се погледне времето на нараняванията, не могат да се видят разлики, специфични за пола. Около две трети от нараняванията се получават по време на игра и само една трета по време на тренировка. Като цяло нараняванията се случват по-често към края на двете половини, като повече наранявания се наблюдават през второто полувреме. При планирането на тренировки обаче трябва да се вземе предвид, че особено при жените много наранявания често се случват в началото на сезона или дори във фазата на подготовка. (1)
Жените са по-склонни да претърпят сериозни наранявания
Класификацията на тежестта на нараняване се основава на продължителността на последващото прекъсване на нараняването. Ако играчът е аут за по-малко от седмица, това е лека контузия. С време за възстановяване от 1–4 седмици това е умерено нараняване. Ако играчът може да участва в тренировка или игра само след повече от 4 седмици, това се нарича сериозно нараняване. Въпреки по-ниската честота на наранявания сред жените, делът на сериозните наранявания е с 5% по-висок. (1) За да се намери обяснение за този факт, трябва да се разгледа местоположението и вида на нараняванията. Има удивителни разлики.
80% засегнати долни крайници
Едва ли е изненадващо, че повечето травми се случват на долните крайници във футбола. Такъв е случаят както с мъжете, така и с жените. Ако обаче погледнете точната локализация, коляното и глезенната става са на върха при жените, докато мъжете основно се нараняват по бедрото. Ханшът/слабините също са засегнати доста често при мъжете, което е рядко ранен регион при жените. (1) Когато се вземат предвид засегнатите структури, разликата между половете става още по-ясна.
Мускули или връзки? - Разликата между половете
Мускулните наранявания са значително по-чести при мъжете. Както е показано по-горе, те засягат главно бедрото или слабините. От друга страна жените са по-склонни да претърпят наранявания на връзките. Те могат да варират от обикновено разтягане на връзката до множество разкъсвания на връзки. Глезенната става (глезенна става) е най-сериозно засегната, но както предната кръстосана връзка (ACL), така и съпътстващите връзки (вътрешна и външна връзка) също често са засегнати в колянната става. Нараняванията на коляното, особено разкъсването на кръстните връзки, водят до дълги прекъсвания на нараняванията и могат да причинят други видове увреждания дори след години. Следователно трябва да се разбере защо 8 от 11 разкъсвания на кръстосани връзки при футболни жени са резултат от банално „засядане в тревата.“ (1) Полът благоприятства ли появата на това сериозно нараняване?
Травма: разкъсана кръстна връзка
Менструалният цикъл
Женският организъм е подложен на хормонални колебания поради менструалния цикъл. Продължителността на цикъла може да варира значително от човек на човек и варира от 21 до 36 дни. Първата фаза се използва за узряване на фоликула (по-късно яйцеклетка). Във втората фаза, лутеалната фаза, матката е подготвена за възможна бременност. Много жени възприемат тези промени чрез повече или по-слабо изразени симптоми, като напр Б. задържане на вода, емоционална лабилност, главоболие и умора са верни. Симптомите се проявяват особено преди и по време на менструалния период и са обобщени като предменструален синдром (накратко ПМС). (3) Ако сега се изследва честотата на нараняванията в женския футбол във връзка с менструалния цикъл, по-висока степен на нараняване се появява преди и по време на менструация. Това е тясно свързано с появата на симптоми на ПМС.
Хапчето срещу наранявания?
Някои жени приемат хапчето не само за контрацепция, но и за намаляване на симптомите на ПМС. Също така съкращава „трудната фаза“ на цикъла. В този контекст жените играчи, които приемат хапчето, имат по-ниска честота на нараняване. Предполага се, че хапчето няма превантивен ефект. Предполага се само, че жените са по-малко склонни към наранявания поради по-доброто си общо благосъстояние. (4)
Резултати
Цифрите показват, че мъжете страдат главно от мускулни наранявания на бедрата и бедрата. От друга страна жените са по-склонни да претърпят наранявания на връзките в горната част на глезена и коляното. Дори ако жените се нараняват по-малко като цяло, те все още имат по-висок процент на сериозни наранявания. Извлечете практически знания от тези фигури и вземете това предвид при проектирането на вашето обучение. Като превантивна мярка треньорът трябва да се съсредоточи върху осигуряването на мускулите. Тук важна роля играят сложните упражнения в силови тренировки с щанга! Упражнения като клек на гърба или репозиция подобряват стабилността на ставите. Включете в тренировката си упражнения за координация и упражнения върху нестабилни повърхности, които тренират вашите ставни рецептори!
Съвети за обучение
- Бавно нарастващо натрупване на тренировки в началото на сезона.
- Балансирани силови тренировки, съчетани с проприоцептивни и плиометрични упражнения за подобряване на стабилността на ставите.
- Техническото обучение и координация подобряват взаимодействието на мускулите.
Жаргон
Честота на нараняване - означава честотата на нараняванията през определен период от време или определено време на експозиция.
Период на възстановяване - е времето, от което играчът се нуждае след контузия, за да възстанови здравословното състояние, което е било налице преди контузията.
Плиометрия - е високоскоростна силова тренировка, която се основава на рефлекса на разтягане на мускулите и често се извършва чрез упражнения за скачане.
1. Спортна контузия Sportschaden (2006), том 20, стр. 196-200
2. Clinical Journal of Sports Medicine (2009), том 19 (1), стр. 3-6
3. Платен (2002): Жени и спорт. В: Рост (изд.): Учебник по спортна медицина. Pp.633-648. Кьолн: немски медицински издател
4. Медицина и наука в спорта и упражненията (1989), том 21 (2), стр. 126-129