Наранявания, които могат да причинят болка по време на бягане - Училище за пациенти
Бягането е показано както за тези, които искат да отслабнат, така и за пациенти, които трябва да поддържат здравословен начин на живот. Въпреки това, въпреки че ползите от бягането са много, има много рискове от нараняване, особено в мускулите, сухожилията, ставите и костите на краката. Повечето наранявания се дължат на повтарящи се движения, а не на едно травматично събитие.
Чести наранявания и симптоми
Болката в коляното е най-честият симптом при наранявания при бягане. Най-честата причина за болка в коляното е синдромът на пателофеморалната болка. Атрибутът на този синдром е постепенното появяване на болка в предната част на коляното, близо до пателата. Болката става по-изразена след по-дълго седене или при изкачване и слизане по стълби или хълм. Друга причина за болка в коляното е синдром на илиотибиална лента (илиотибиален тендинит), който засяга външната страна на коляното и може да се издигне до външната страна на бедрото и бедрото.
Друга често срещана травма при бегачите е синдромът на медицинския тибиален стрес, известен също като периостит, който причинява болка в краката и се среща особено при начинаещи бегачи. Бегачите на дълги разстояния могат да получат стрес фрактури - малки костни фрактури, които са резултат от многократно натоварване на костите, най-често в областта на прасеца, бедрото или стъпалото. Други проблеми с краката са ахилесовото сухожилие и плантарният фасциит. Тендинитът причинява болка в ахилесовото сухожилие в задната част на крака и глезена, докато фасциитът причинява болка в подметката или петата. Обикновено болката поради фасциит изглежда по-изразена след период на почивка (например сутрин, веднага щом станете от леглото).
Рискови групи
Някои групи бегачи имат по-висок риск от нараняване: начинаещи, бегачи с предишни наранявания, тези, които бягат над 65 км на седмица, тези, които внезапно увеличават скоростта или разстоянието, и жени с ниска костна плътност (с остеопения или остеопороза). ).
За да намалите риска от наранявания по време на бягане, трябва да вземете предвид няколко общи препоръки:
- Ако сте начинаещ, в началото трябва да бягате по-бавно и постепенно да увеличавате продължителността и разстоянието
- Включете 1-2 почивни дни или други дни упражнения (като укрепване на мускулите) в седмичния си график за бягане.
- изберете удобни обувки, които осигуряват на ходилото необходимата опора, и сменяйте маратонките си на всеки 500 до 800 километра
- меките повърхности (например бягаща пътека или писти за бягане) са по-подходящи от твърдите повърхности (цимент, асфалт).
- Въпреки че много бегачи обичат да се загряват преди бягане, не е доказано, че това намалява риска от нараняване.
Лечение
Най-ефективното лечение при наранявания при бягане е почивка или промяна на активността, за да се позволи изцеление. Други лекарства са: лед, специални устройства, като шини или ортези и нестероидни противовъзпалителни лекарства. В случай на по-сериозни наранявания физиотерапията може да бъде полезна. Рядко се налага операция.
Ако усещате болка по време на бягане в продължение на няколко дни или болката е достатъчно силна, за да ви спре да бягате, незабавно посетете лекар. Не се опитвайте да насилвате краката си.