Напукани устни - дефицит на желязо и витамин С Как да разберете какво липсва в тялото ви
Витамините са от съществено значение за здравето и затова специалистите препоръчват да ги включите в ежедневната си диета. Идеално е да приемате необходимите хранителни вещества от зеленчуци и плодове и да използвате добавки само по препоръка на лекаря, но независимо от начина, по който те достигат до тялото ви, тези вещества помагат на тялото ви да се развива.
Витамините имат много свойства, като ускоряват метаболизма, укрепват имунитета и подобряват храносмилането, са само няколко от тях.
Има 13 основни витамина: А, комплекс В, С, D, Е и К, които намирате в храните, които ядете. Когато тялото ви не получава необходимите вещества, се появяват неприятни симптоми.
Вижте на картата по-долу кои са знаците, които трябва да ви притесняват. Какви здравословни проблеми може да имате, в зависимост от това какви витамини ви липсват:
Отначало дефицитът на витамин А няма симптоми. В някои случаи може да се появи леко състояние на умора и световъртеж, но през повечето време симптомите се игнорират от пациента.
Когато дефицитът на витамин А се влоши, рискът от респираторни или стомашно-чревни инфекции се увеличава, има трудности в развитието на костите при деца и юноши и безплодие при възрастни, според пациент.info.
Недостигът на витамин А може да бъде предотвратен чрез диета, богата на черен дроб, сладки картофи, моркови, спанак, манго, домати и праскови.
Витамин В6
Витамин В6 е част от витаминния комплекс В и е от съществено значение за организма: предпазва от бактериални инфекции, поддържа репродуктивната система здрава и помага за правилното функциониране на нервната система и мозъка. Освен това това вещество контролира аминокиселините в кръвта - които увеличават риска от сърдечни заболявания - предотвратява появата на кариес и регулира нивото на натрий и калий в кръвта.
Всъщност витамин В6 е необходим и за производството на магнезий.
Липсата на витамин В6 причинява депресия, кожни проблеми, възпаление на дебелото черво, наранявания на панкреаса или безсъние. Раздразнителността, главоболието и мускулната слабост са други признаци, че тялото ви не получава достатъчно витамин В6.
Можете да предотвратите този проблем с диета, която трябва да включва семена, ядки, риба тон, пилешко или пуешко, сини сливи, постно говеждо месо, банани, авокадо или спанак.
Витамин В12
Симптомите се развиват постепенно, но здравето може да се влоши значително, ако не се предприемат действия. Според специалистите се появява сърцебиене, диария и дори загуба на зрение. Фактът, че този витамин се съдържа особено в яйцата и млякото, трябва да бъде сигнал за събуждане за веганите.
Един възрастен се нуждае от 0,0024 милиграма витамин В12 на ден. Това е еквивалентно на две яйца на ден. За да имате достатъчно количество витамин В12 в организма, можете да ядете храни като животински органи (черен дроб, пипета), риба, гъби, месо (агнешко, говеждо, свинско, птиче месо), морски дарове, зърнени храни (пшеница, овес, ечемик), но също така и някои бобови растения (леща, нахут, грах).
Витамин С
Според специалисти от Националната здравна служба в Англия симптомите на недостиг на витамин С се появяват след три месеца. Симптомите, които трябва да Ви насочат към лекар, включват: гингивално кървене, червени петна по кожата, суха и чуплива коса, синини, които се появяват лесно. Ако не се лекува, този дефицит може да причини сериозни сърдечни проблеми, особено при пушачите.
Възрастен се нуждае от около 40 mg витамин С всеки ден. Портокалът съдържа приблизително същото количество. Можем да приемаме този витамин и от магданоз, звънец, броколи, карфиол, ягоди, папая и цитрусови плодове.
Витамин D
Витамин D регулира количеството калций и фосфати в организма, необходими за здрави кости, зъби и мускули. Изследователите също така откриха, че здравословният прием на витамин D предпазва от рак, множествена склероза и сърдечно-съдови заболявания.
Децата се нуждаят от около 10 mg витамин D на ден, според dailymail.co.uk, количество, което се намира и в парче филе от сьомга. Можем да приемаме този витамин от всякакъв вид мазни риби, пълнозърнести храни, стриди, сирене тофу, соево мляко или хайвер.
Цинкът е необходим минерал за тялото и неговата липса отслабва имунната система и забавя процеса на зарастване на рани, според webmd.boots.com. Постоянното състояние на умора и слабост трябва да ви изпрати на лекар.
Всеки, който е на възраст над 14 години, се препоръчва да консумира 11 mg цинк всеки ден, количество, което се намира в две стриди. Също сред най-добрите храни, богати на цинк, са тиквените семки, сусам, говеждо и агнешко месо, кашу, тъмен шоколад, морски дарове, шаран, леща, боб, черен дроб (агнешко, пилешко), свинско, говеждо) и кисело мляко.
Изглежда, че липсата на желязо в организма е сред най-честите дефицити на 21 век. Основната последица е анемия, заболяване, което намалява броя на червените кръвни клетки и, ако не се лекува, може да причини сърдечен удар, според Националната здравна служба.
Възрастните се нуждаят от 10 mg желязо всеки ден, а бременните - двойно количество. Можем да намерим 10 mg желязо в 100 g спанак или в 4 филийки бял хляб. Значителни количества желязо има и в пшеничните зародиши, овесените ядки, триците, шам-фъстъците, тиквените семки, динята, зелените листни зеленчуци и картофите.
Магнезий
Дефицитът на магнезий засяга една на всеки десет жени, според dailymail.co.uk. Ако не се предприемат действия при първите симптоми, този проблем може да създаде неврологични проблеми (халюцинации, объркване, нарушения на паметта), но също и невромускулни проблеми (тремор, спазми) и стомашно-чревни проблеми (стомашни болки, диария, запек).
Възрастен трябва да консумира около 400 mg магнезий всеки ден, количество, което се намира в 100 g черен шоколад, в авокадо или в шепа лешници. Други източници на магнезий могат да бъдат зеленолистни зеленчуци, ядки и семена, мазна риба, соя, банани, обезмаслени млечни продукти и сушени плодове.
Калций
Тялото използва калций за укрепване на костите и зъбите. Недостигът на калций причинява проблеми със зъбите и с течение на времето може да се превърне в остеопороза.
Световната здравна организация препоръчва количество от 500 mg всеки ден за възрастни, еквивалентно на чаша мляко или 56 грама сардини. Също така откриваме значителни количества калций в киселото мляко, сьомгата, сиренето и тъмните зелени.
Липсата на витамини и минерали може да има сериозни последици за здравето. Отидете на лекар, когато почувствате симптом на картата с недостиг на витамини и се уверете, че получавате помощ навреме, за да предотвратите сериозни заболявания.