Например: „Хандбалът се развива ...

Редактор Джордж Вескан

"Homo sapiens, faber и ludens"

Умът и тялото са разделени?

Всички искаме да бъдем по-здрави, по-ефективни, по-умни, да се чувстваме изпълнени и да решаваме ефективно стресови ситуации. Удивително е колко сила се крие във физическите, емоционалните и умствените ресурси на човека. Учени, невролози и физиолози наскоро стигнаха до извода, че умът е едно цяло с тялото, аспект, познат на древния свят. Херодот говори за лечебен принцип на даките „Както не трябва да се опитвате да излекувате очите, без да излекувате главата и главата без тялото, така и вие не можете да излекувате тялото без душа и точно затова повечето болести остават неизлекувани от гръцките лекари, фактът, че те Не отчитам цялата грижа, която трябва да се полага и че ако не се чувства добре, е невъзможно партията да се чувства добре". Умът е едно цяло с тялото и затова тревогите, напрежението или страховете в нашия ум се възприемат и на телесно ниво, като състояния на напрежение и безпокойство. Играта на ума ни кара да се смятаме за силни или слаби, победители или губещи.

Като психолог в C.S.Dinamo Букурещ, от много години наблюдавам как действа „органичната“ връзка между ума и тялото при спортистите с добри резултати. Рекордите, разликата между шампионите и останалите състезатели, преодоляване на „безизходицата“ по време на усилието, са възможни чрез много тренировки, но особено чрез силна дисциплина на ума, която насочва действието на физическото тяло.

Връзката между ума и тялото е реалност и се подчертава най-добре в спорта на всяко ниво на изпълнение. Моторното действие, специфично за спортната игра, поддържа ума в настоящето, той действа заедно с тялото в постоянна евристична настройка. Спортната дейност включва умствена сила, креативност, памет, амбиция, очакване, концентрация, релаксация и постоянна психо-невро-двигателна саморегулация. Ако всички тези атрибути на ума подкрепят спортната дейност, можем логично да заключим, че спортът може да се използва и за развитие и поддържане на психо-нервно здраве.

Мозъкът тренира с тялото?

Структурата на нервната система, участваща във физическата активност, включва:

Ø Невронът, състоящ се от тяло, дендрити и аксон
Ø Нерви (разширения на неврона), които свързват централната нервна система със сетивните органи, мускулите и жлезите с вътрешна секреция
Ø Аксони с терминални бутони, през които те отделят невротрансмитери, които се свързват с дендритите на неврона, в синапсите
Ø Нервната система с: централната нервна система и периферната нервна система.
Ø Мозъкът включва: гръбначна крушка, малък мозък, среден мозък, ретикуларна система, таламус, лимбична система, мозъчна кора, мозъчни полукълба, мозъчни лобове, кортикални области.

Спортът е физическа активност, която включва повече невро-двигателна регулация и координация, отколкото рутинни дейности. Двигателните движения се регулират според кортикалната двигателна програма, която се състои в организиране на движения в централната нервна система, за да позволи генерирането на набор от двигателни команди за подбор на мускулите и регулиране на тяхното свиване и отпускане в точното време, което означава интензивно активиране на невроните. „И точно както при продължителни усилия мускулите могат да станат по-силни, а мозъкът има тази пластичност и може да бъде оформен“ (Goldman, 2009, стр. 13)

Какво е невронна пластичност?

Въпреки че през 1913 г. известният невроанатомист Сантяго Рамон и Кахал заключава в трактат за нервната система, че „в възрастните нервни центрове нервните пътища са фиксирани, окончателни и неизменни“, съвременните изследвания противоречат на тази „присъда“, която ограничава значителна възможност за промяна и обновяване на възрастните.

Изследванията на д-р Марион Даймънд показват, че сензорната стимулация на мозъка на плъхове е довела до повишени дендрити в мозъка им. Даймънд постави група плъхове в много стимулираща среда, подредена с люлки, стълби, колела, светлини и всякакви играчки. Друга група плъхове беше заключена в празни клетки. Тези, които са живели в околната среда с голям брой стимули, не само са оцелели до изненадващата 3-годишна възраст, но мозъкът им е нараснал, развивайки нови връзки между нервните клетки под формата на дендрити и аксони. Плъховете, които живееха в празни клетки, не се развиха много и умряха бързо. Мозъкът им имаше само няколко невронни връзки.

Това изследване, както и други невролози, показват, че парадигмата за скованост на невронните връзки е фалшива, като същевременно показва, че в мозъка има невропластичност (способност за моделиране). Този нов подход отваря много възможности, които подпомагат обучението и оптимизацията на мозъка. Например, зоната на мозъка, отговорна за двигателните екзекуции, може да бъде разширена, създавайки нови връзки с подобряването на екзекуциите чрез физическо обучение. Докато научаваме нови движения, се появяват повече връзки. Глиалните клетки, аксоните, дендритите могат да се размножават през целия живот, в зависимост от това как тренираме мозъка си. Но е и обратното, когато спрем да учим и умът ни застоява, тези връзки отслабват и с течение на времето изчезват, въпреки че паметта на тялото е най-устойчива на течението на времето.

Тайната на невронното здраве

Проучванията на невролозите показват, че действайки в среда, богата на промени, стимулация, сложност и мотивация, води до растеж и качествено обогатяване на висшите кортикални функции (интелигентност, креативност, памет,) дори в зряла възраст. Докато човешкият живот е силно повлиян от висшите функции на мозъка, подобрената умствена способност и същественият корен растеж оказват огромно влияние върху човешкото съзнание и еволюция. Всеки от нас може да се научи да тренира ума си, за да постигне страхотно представяне. Всеки от нас може да се научи да преодолява задръжките си и да събуди много изключителни способности, скрити в собственото ни подсъзнание, способности, които се основават на развитието на определени умения: памет, прозрение, IQ, способност за асимилация. Колкото повече използваме тялото и ума си за целите на вътрешното си развитие, толкова повече ще можем да изразим реалния си потенциал.

Можем да поддържаме здрава психика чрез спорт?

Повечето хора са толкова уловени в ежедневието и стереотипното поведение, че губят контрол над мислите, които "се движат" хаотично във всички посоки, произвеждайки стрес, притеснения и телесни напрежения без никаква конкретна основа. Също така, ако мислите са насочени към миналото или бъдещето, хората забравят за тялото си и това, което чувстват на емоционално-емоционално ниво. Този начин на живот поражда отделяне на ума от тялото, мъжът става неговите проблеми, толкова нервен и стресиран.

Практикуването на спорт, в който основната мотивация е удоволствието от играта, е най-доброто решение в борбата със стреса. Спортната дейност включва следните психични механизми:

първична обработка на информация: усещания, възприятия
оперативна информация: представяния, вторична обработка на информация, мислене, памет, въображение,
стимулатор - (мотивация)
енергизиращи екстрасенси - (афективност)
регулатори - комуникация, език, внимание, воля
интегратори - (на други системи).

Ползите от спорта са много, освен че подобряват качеството на съня и активират метаболизма, упражненията намаляват нивата на кортизол - така нареченият „хормон на стреса“, който се произвежда от надбъбречните жлези и се контролира от хипоталамуса. В случай на дисбаланс, кръвното налягане и имунната система ще страдат. В същото време спортната активност допринася за повишаване на мускулния и психически тонус, което като цяло дава състояние на самочувствие.

Всички тези ефекти успешно се борят с безпокойството, безпокойството, раздразнителността, стреса, умората, недоверието, фрустрацията и развиват широк спектър от психологически умения. Например: "хандбал развива вниманието и екипната комуникация, sпрестъпление улеснява изучаването на нагласи за престиж, дисциплина, уважение, елегантност, гъвкавост, точни и бързи реакции, баскетбол оптимизира психо-физическия самоконтрол и бързо намиране на оптимални решения, бойни изкуства обучава способността да се концентрира, да възпитава психическа дисциплина, релаксация и поведенческа гъвкавост и да лекува комплекси за малоценност ”(www.csdinamo.ro).

Как спортът може да повлияе на здравето и психо-невроналното развитие?

Използвайте тялото си по начини, които никога досега не сте правили.

- направете технически процедури с непохватната част и научете нови ходове.

- Преди да извършите каквато и да е процедура, затворете очи и визуализирайте движението.

- осъзнайте положението на терена и звуците на съотборници или опоненти, усещане за движение на тялото и осъзнаване на емоционалните състояния.

- след тренировка запомнете какво сте направили, какво сте почувствали, представете си какво е трябвало да направите по-добре; това упражнение може да ви помогне да станете по-внимателни и ефективни; пропуските в паметта показват моментите, когато не сте били наясно с действията, които сте предприели.

- дишайте по 10 минути на ден възможно най-съзнателно, насочвайки енергията на дишането през тялото.

- да развият гъвкавост и адаптивност към промяната, изпробвайте нови тактики; извършването на едни и същи действия всеки ден води до истинска „атрофия“ на мозъка; редовно познаване и практикуване на различни спортове (тенис, волейбол, плуване, хандбал и др.), стимулира разнообразието и е един от най-ефективните методи за поддържане на здравето и психо-невроналното развитие.

Следователно към спорта може да се подхожда и от гледна точка на личностното развитие, а не само за постигане на висока производителност на всяка цена.

Психологът C.S.Dinamo, George Vescan

публикувано на 16 май 2012 г.

Goldman, R., Klatz, R., Berger Lisa, (2009), Мозъчни упражнения, Редактиране. Curtea Veche, Букурещ

Рудик, С., (1974), Психология и съвременен спорт, Издателство „Стадион“, Букурещ.