Напредъкът може да бъде лесен - обучение на Херкулес
Основна грешка, която хората правят във фитнес целите си, е опит да се принудят да направят нещо. Ние хората не сме машини. Ако вашият фитнес начин на живот или отслабването ви е трудно, ако се окажете във спирала от вътрешни борби, чувство за вина и разочарование, правите нещо нередно. Напредъкът може да бъде лесен.
Много хора вярват, че се нуждаят от повече самодисциплина, повече воля и повече самоконтрол, за да се хранят здравословно, да спортуват редовно или да достигнат комфортното си тегло. Те приравняват „дисциплина“ с „морал“. Когато се провалят, те се срамуват. Поставяте си твърде строги насоки. Ако не постигнат това, разочарованието от липсата на воля и самоконтрол е голямо.
Вие ли сте от хората, които мислят: „колкото по-трудно, толкова по-ефективно“? Често ли сте прекалено разочаровани и ядосани на себе си? След това решавате ли да бъдете още по-строги и „най-накрая да се съберете“ ?
Ако имате чувството, че нещо не е наред с ВАС веднага щом заседне, тогава този текст е за вас. Моля, интернализирайте това изречение: колкото повече се измъчвате, толкова по-неподходяща е стратегията за вас.
Не грешиш. Но вашите очаквания към себе си.
Можете да промените нещо. Нищо не идва от нищо, това е ясно. Но това не означава, че трябва да си наложите определена концепция, която не ви подхожда. Има безброй методи, които работят. Но не такава, която да работи за всички.
Вашето фитнес пътуване може да бъде лесно за вас.
# 1 Работете с вас, а не срещу вас
Как можете да предотвратите себе си да бъдете претоварени с вашия проект, да не напредвате повече или да се отказвате?
Представете си, че искате да тръгнете по нов път:
Не знаете маршрута. Не знаете какъв терен ще срещнете и колко дълго ще бъдете на пътя. Но вие сте решени да преминете през него до края.
Да става каквото ще. Дълго, твърдо, каменисто - не ти пука. Ще го издърпате!
Но дали ще го направите или не, не зависи от това колко сте решителни.
Става въпрос за вашата подготовка, вашето оборудване и способността ви да се справите с непредвидени трудности. Ако сте оборудвани със сандали, може би трябва да изберете равен терен. Ако имате оборудване за катерене със себе си, можете също да изкачите скалата.
Как трябва да изглежда пътеката, за да можете да я извървите до края?
Често пиша за това, че съвършенството е илюзия. Колкото и да сме различни хората в нашите черти на характера, стратегиите за успех също могат да изглеждат индивидуални. Добре известно е, че много пътища водят към Рим. И много малко хора започват с перфектното оборудване.
Това също не е необходимо. Може би дори има по-смисъл да изберете пътя по такъв начин, че да можете да го управлявате със сегашното си оборудване, вместо да изкачвате скални стени със сандали.
Ако смятате, че самодисциплината и липсата на воля са вашите проблеми, грешите.
Няма смисъл да се биете само защото сте си помислили, че не сте се постарали достатъчно.
Напредъкът изисква промяна. Но определено можете да вземете под внимание дали сте тип „всичко или нищо“ или имате нужда от гъвкави подходи. Напредъкът не е само в усилията.
Напредъкът е баланс между предизвикателство и награда. Напуснете зоната на комфорт и се чувствайте добре в разширената зона на комфорт.
Вие се познавате най-добре. Изградете си системи, които също можете да внедрите.
# 2 Слушайте чувствата си
С желязна дисциплина можете бързо да маневрирате в задънена улица. Защото това е просто опит за преодоляване на вашата вътрешна съпротива. Това струва ненужна енергия и рядко е успешно. Промяната може да бъде забавна, защото:
Каквото и да се чувства добре, го правим отново. Избягваме онова, което се чувства зле.
Фрустрацията, лишенията, принудата и отчаянието определено не се чувстват добре и няма да ви донесат никакъв напредък.
Веднага след като успеете да отделите нуждите си от храна, почивка, упражнения или каквото и да било от морала и да приемете, че имате определени желания и че тези желания не ви правят лош човек - тогава вашата стратегия има шансът да ви даде заден вятър.
# 3 Вземете задния вятър
Социалната среда, т.е. всички хора около нас, с които прекарваме времето си всеки ден, ни оформят. И в по-голяма степен, отколкото можем да си представим.
Казва се, че човек е средно средният от петимата души, с които човек редовно се обгражда [3]. Научно доказано е.
Вие сте с кого или какво прекарвате много време. Ние, хората, сме склонни да се адаптираме към думите, поведението и навиците на нашите ближни. Вашите приятели, вашето семейство, ваши колеги и дори вашият партньор за обучение променят вашите мисли, нагласи и убеждения незабелязано и стабилно.
Кои са хората, с които прекарваш деня? Отговарят ли техните нагласи и начин на живот на това, което искате да въплътите? Могат ли да ви мотивират, вдъхновяват, психически да ви подкрепят или дори активно да ви придружават? Или те принадлежат на съмняващите се, страшните, критиците, песимистите, които са склонни да ви пречат да започнете с идеите си? Този тип хора не означава непременно лошо, когато ви критикуват или се опитват да ви разубедят от вашия проект. Често негативизмът се прикрива като помощно средство и се обяснява, че те искат да ви „защитят“ или да ви спасят от провал. Можете да намерите така наречените „енергийни вампири“ в почти всички области на живота.
Заобиколете се с енергийни вампири достатъчно дълго и напредъкът ви няма да се осъществи - обикновено без да забележите.
Но когато се заобиколиш с правилните хора, все едно да имаш малка армия от треньори, които да застанат до теб и да нямат нищо друго освен да ти помогнат да успееш. Търсете съзнателно и конкретно поддръжници или съмишленици. Заобиколете се с хора и начини на мислене, които ви създават попътен вятър.
Това не означава, че трябва да се откажете от всичките си приятелства и да се преместите в изолиран офис, за да избегнете колегите си.
Включете в живота си хора, съдържание и начини на мислене, които ви вдъхновяват, стимулират и насърчават положителните аспекти във вас.
Те дори не трябва да са истински взаимоотношения - можете също да извлечете конструктивно мислене от книги, подкасти или обучение. Успешните личности често публикуват книги или провеждат семинари. Вдъхновяващите хора често се интервюират.
Заключение
Ако ви се струва фитнес начин на живот или загуба на тегло, вие се озовавате във спирала от вътрешни борби, чувство за вина и чувство на неудовлетвореност, правите нещо нередно. За мнозина е трудно да изградят желания начин на живот във фитнеса или да постигнат фигурална цел поради следните причини:
1. Не търсите правилния път за вас. Те вярват, че се нуждаят от повече самодисциплина, повече сила на волята, повече самоконтрол, за да извлекат определена концепция. Но всъщност е обратното: колкото повече се измъчвате, толкова по-неподходяща е стратегията или концепцията за вас.
2. Работите срещу чувствата си и се опитвате да преодолеете вътрешната съпротива. Можете да се насладите на промяна, защото: това, което се чувства добре, го правим отново. Избягваме онова, което се чувства зле. Упражненията и диетата ви трябва да ви накарат да се чувствате добре по някакъв начин.
3. Ние сме тези, с които прекарваме по-голямата част от времето си. Вашата среда подкрепя ли ви? Вярва ли ви във вас и иска ли да ви види щастливи и успешни, или се съмнява, държи ви и ви дърпа надолу? Точните хора ви дават попътен вятър. Прекарвайте по-малко време със съмнителни и оплакващи се и търсете хора и начини на мислене, които ще ви отведат по-далеч.
Текстови източници и бележки под линия
[1] Добели, Р. (2017) 3: Изкуството на добрия живот. 52 изненадващи начина за щастие, с. 118. Мюнхен.
[3] Джим Рон, американски публичен говорител и мотивационен говорител
Източници на изображения в статията „Имате ли какво е необходимо, за да постигнете целите си?“: Уличен знак: Pixabay, жена на люлка: Noah Silliman @Unsplash, млади хора в областта: 41940771_m @ 123rff
Понякога имате нужда от някой, който да ви мотивира. И кой ви показва как да останете мотивирани.
Айеше Навал Херкулес
Лично обучение и хранителни съвети в Дармщат