Напредък на загубата на тегло

от GuI1985 на 26.06.13 13:31

Здравейте, аз съм нов във форума
представям се
guigui 1.80м
91 кг (110) отпред
спортно мотивирано домашно оборудване

моята грижа мазнините, които не изчезват
с Руди ме следяха няколко месеца, без да имам повече или малко средства, не мога да продължа .
Бих искал да имам и да знам какво мога да променя в моята суха програма, ето планът

80 г пълнозърнест хляб + 20 г сладко или мед
300 г 0% извара
1 плод по ваш избор

150 г месо или риба
100 г нишесте, претеглено преди печене, или 150 г зърнен или пълнозърнест хляб.
150 г зеленчуци или сурови зеленчуци
Супена лъжица зехтин

По време на тренировка: 40 g въглехидрати (по ваш избор: Carbonox, Vitargo или пудра захар), разредени в бутилката с вода

150 г месо или риба
60 g нишесте, претеглено преди печене или 90 g зърнен или пълнозърнест хляб
200 г зеленчуци или сурови зеленчуци
Супена лъжица рапично масло

---