Напредък 3
С видео инструкции за оптимално адаптиране на обучението към вас!
„Проектирането на наистина ефективна програма за напреднали учащи е трудна кутия, ако сте попълнили паунда за паунд и сега искате да преминете към усъвършенствано обучение, важно е да се занимаете с обучението и вашите индивидуални параметри по-подробно. Изискванията на програмата за Напредналите потребители вече са много по-разнообразни, необходимо е да можете да регулирате силата на звука в отделната единица, да бъдете придружени от препоръки и да можете да вземете предвид отделни слаби места. С напредък 3.2 това вече е възможно - за мъже и жени! "
Предизвикателството
(1) Създайте програма, която позволява гъвкавост при избора на упражнения, обема и интензивността. (2) Уверете се, че на обучавания са дадени инструкции за това как са свързани интензивността и обема, как да планирате успешно дългосрочно обучение и как да се справите със стагнацията правилно. (3) Предоставете на обучавания ресурси, за да идентифицира личните му слабости и да ги подобри планирано. (4) Въведете допълнителни упражнения, за да можете да завършите повече обем и/или да работите върху техниката. (5) Направете плана повторяем, като коригирате напредъка си.
моето решение
(1,2) Уникалният калкулатор за обем дава възможност да получите препоръка за вашия обем на тренировка за всяка отделна тренировъчна седмица - взети са предвид всички индивидуални параметри! (3,4) Видеоклиповете са свързани в плана, за да обяснят принципа на фазовата оптимизация, когато трябва да тренирате хипертрофия, сила или пик (5) Това също така дава възможност за дългосрочно планиране за силови атлети и културисти, които искат да оптимизират индивидуални качества като мускули/Работоспособност, сила и техника или способността да се движат наистина тежки тежести в пик! Последната актуализация включва също диетични планове и резервен калкулатор за вашите повторения!
Този план обаче е чудесен за вас.
✔️ искате измерим успех!
✔️ вече сте завършили # KiloFürKilo!
✔️ вече имате поне половин година тренировъчен опит в основните упражнения!
✔️ сериозно искате да станете по-силни и да продължите по план!
✔️ готови сте да се справите с темата!
✔️ готови сте да положите усилия за вашите успехи!
✔️ търсите план, който използва като основа консенсус на текущите научни данни за оптимално обучение! (MEV/MRV калкулатор за обем за вашия индивидуален обем на тренировка)
✔️ за 3, 4 или 5 тренировъчни дни в седмицата!
✔️ Подходящ и за диети, тъй като са включени специални планове!
Този план не е за вас, ако.
❌ търсите програма за резачка на бисквитки.
❌ вие сте абсолютно начинаещ.
❌ не ви се занимава с вашето обучение.
❌ няма да се придържате към плана и обичате да правите сами.
"Поради своята адаптивност програмата е подходяща за всяка цел в тренировките с тежести - ако сте пауърлифтър, можете да използвате принципа на оптимизиране на отделните фази, за да планирате следващото си състезание (хипертрофия - сила - пик). Изберете свои упражнения Като бодибилдър имате възможност да наблюдавате прецизно натоварванията на отделните единици, да индивидуализирате подробно своя тренировъчен план в мезоцикъла и да наблюдавате прогресията на силата на звука - можете конкретно да адресирате слабите места и също така планирайте макро цикли! "
Как да продължите с плана: В първата стъпка гледате свързаните видеоклипове и получавате подробни обяснения как да работите с инструмента Excel. Когато сте гледали всички видеоклипове, ще знаете какво да правите. Първо въвеждате стойностите на силата си в калкулатора, след това попълвате калкулатора за сила на звука и получавате вашите индивидуални препоръки за вашия обем на тренировка! След това избирате упражненията си от падащото меню и въвеждате реплики за упражненията, с които можете да запомните определени цели по време на тренировка. Сега ще намерите готовия план, можете да започнете да тренирате! Препоръчвам на всички да започнат с готовия план - имате възможност да правите корекции в интензитета и силата на звука, както ще научите в свързаното видео, но трябва да правите тази корекция само в отговор на вашия тренировъчен процес - ето ви просто те попитах. Разбира се, ще обясня всичко, което трябва да знаете във видеоклиповете! Също така е възможно да създадете напълно индивидуализиран план за обучение, в който сами да определяте всички променливи!
Напредък - за напреднали потребители
Предлага се за изтегляне веднага след поръчка и получаване на плащането! Ще получите имейл с достъп до изтеглянето, също проверете спама!
Това е програмата "Напредък" в инструмента Excel (три Excel файла) с 11 шаблона за обучение, включително завършена хипертрофия, фази на сила и връх. Диетични подложки, калкулатор за обем и RIR калкулатор. Плюс достъп до ексклузивни видеоклипове с обяснения! БОНУС: Получавате електронна книга за проверка на техниката, на която ви уча на правилното изпълнение на упражнения на 100 страници!
НЕ ПЛАШЕТЕ - Програмата се предлага в три Excel файла, но обяснителните видеоклипове са свързани с общо 2 часа обяснения! Препоръчвам да имате пълна версия на Excel! Предлага се оптимизация за Google Drive (с приложението Google Sheets), до която имате достъп чрез връзка в програмата!
Бонус: Пълната програма ReBuild за да се върнете към тренировката си възможно най-добре след почивка за обучение е включена безплатно!
Разбирате това!
Програмата "Напредък" в инструмент на Excel (-1 Excel файл)! Видеоклиповете са свързани, вашият план може да бъде попълнен и адаптиран, а достъпът до други видео ресурси се обединява и бързо намира!
Факти за маниаци: Има три различни фази на тренировка: хипертрофия, сила и връх. Отделните фази на обучение се различават по отношение на целите си, за да максимизират мускулите ви (H), да подобрят развитието на вашата сила (K) или да оптимизират способността ви да постигнете максимална сила (P). Всяка фаза има свои собствени спецификации, (H) работи с RIR, (K) работи с% и RIR и класически пик с% и RIR. Всички променливи са напълно персонализируеми, честота, обем, интензивност, избор на упражнения, степен на прогресия, периодизация. Има и празен шаблон, с който можете да съберете всеки тренировъчен план, който искате, независимо дали е културист, пауърлифтър или щангист. Добавен е диетичен блок с Progress 3.2 и калкулатор за вашата RIR. Освен това всички бъдещи актуализации са безплатни!
Ето поглед върху плана в Youtube!
↓ така изглежда в програмата ↓
Кило за килограм - тренировъчна програма
Предлага се като изтегляне веднага след поръчка и получаване на плащането! Електронната книга "Кило за Кило" е в .pdf формат и Excel файл "Initio - Magis - Novum"!
Бонус! При всяка поръчка има безплатна 100-странична електронна книга „Проверка на техниката“, в която обяснявам всичко важно за основните упражнения!
- Електронната книга "килограм за килограм" Тук ще научите всичко за използването на програмата, избора на упражнения, как да намерите началното си тегло (включително примерни изчисления), как да оформите напредъка си, как да се справите със стагнацията и кога сте готови за следващия цикъл!
- Файлът в Excel "Initio - Magis - Novum" тук следвате обучението си, проследявате преместените тежести и анализирате напредъка си! Можете удобно да изберете вашите упражнения чрез падащо меню и да го използвате от вашия смартфон във фитнеса! Трите цикъла се съхраняват в този файл и могат да бъдат обучени, актуализирани и анализирани. Вече нищо не те задържа! Работите нагоре килограм за килограм!
Електронната книга съдържа 3 конкретни плана за мъже и жени Жени! Постоянно усъвършенствам програмата и предоставям безплатни актуализации!
Ще ви предоставя подкрепа по всяко време, моля, използвайте имейл за поръчка! (за съжаление не мога да гарантирам отговор в социалните медии)
✔️ Можете да правите около 90 минути тренировки 3 пъти седмично във фитнеса!
✔️ Искате да научите и подобрите сложни основни упражнения!
✔️ Мислите да правите пауърлифтинг/пауърлифтинг или просто искате да се подготвите!
✔️ Готови сте да положите усилия за вашите успехи!
✔️ Търсене на план, който използва консенсус на текущите научни данни за оптимално обучение като основа!
✔️ Готови сте да приложите програмата точно!
✔️ Вие сте жена, защото планът съдържа конкретни планове за жени, които да гарантират най-доброто обучение!
Ако го следвате отблизо, планът се адаптира към вашето развитие индивидуално и следва правилата за прогресиране, за да се адаптира оптимално към тренировъчните натоварвания! Оптимизирах едновременно променливите на натоварване за хипертрофия и повишаване на силата, ръцете също не се пренебрегват!
✔️ Планът е особено ефективен за абсолютно начинаещи, но можете също да започнете с # KilofürKilo, ако вече имате опит в обучението, след това стъпвате директно в Magis или дори Novum!
❌ Търсите лесен начин за изграждане на мускули и сила. (Трябва да положите усилия)
❌ Искате да тренирате без щанги.
❌ Вече сте много силни (напр. 2,5 пъти телесно тегло в клека или 2 пъти телесно тегло в лежанка)
❌ Няма да се придържате към плана и обичате да правите сами.