Напразно ходя на фитнес (- Softpedia Forum
колко пъти седмично ходите?
как си с времето?
обикновено би било добре да ходите 3 пъти седмично по 30 минути + 10 загрявки и 5 разтягания в края.
работим върху начинаещи основни упражнения (с изключение на гири, гири, сцепление, лицеви опори) около 3 упражнения от по 3 комплекта, всяко от 6-9 повторения на големи групи (крака, гърди, гръб) за малките, които можете да правите, когато се чувствате добре ( не забравяйте, че бицепсът е скоростен мускул, така че изисква около 11 повторения).
успоредни плувки, извивки на коленете и издърпвания или рамат са тяхната майка!
коремът се работи паралелно с лумбалния гръбнак. ако дърпате силно лумбалната, слагате същото и върху корема. ако правите много повторения, правите и двете.
какво работите и колко серии и какви упражнения?
спортували сте преди това редовно или от време на време?
в останалите имате други физически дейности?
спите ли поне 8 часа на нощ? Всяка нощ?
без това можете да се откажете и да преминете към друг спорт.
какво ядеш?
какъв месечен бюджет сте готови да отделите за допълване?
какъв тип тяло (предполагам, че си малко дебел, в най-щастливия мезоморфен случай)?
абтроник и басейна.
загуба на тегло се случва по цялото тяло наведнъж, а не само по корема.
по-ефективно е да бягате, да регулирате или да спазвате диета.
не купувайте неща, които виждате рекламирани в „топ магазин“. всички те са лоши и скъпи, предназначени особено за разочаровани домакини и луди старици. (очевидно субективно мнение)
яденето 5 пъти на ден е нормално.
малки и чести хранения са ок.
дори да не се занимавате със спорт.
гърдите са оставени, защото са големи или защото сте дебели?
и в двата случая трябва да продължите да бягате, за да го дефинирате.
ако силата ви се е увеличила, това означава, че мускулът ви също е нараснал, но вероятно е заместил част от мазнините и затова не се вижда.
по-мускулестото тяло е дори по-тежко от дебелото. затова мисля, че имате разочарования на кантара (субективно, очевидно, мускулните влакна са по-тежки от мазнините).