НАПРАВЛЕНИЕ - статии в блога
Една от тези снимки илюстрира критична, но честа грешка близо до долния край на изправянето.
МОЖЕТЕ ДА ИДЕНТИФИЦИРАТЕ ГРЕШНИЯ?
Относно изправянето
За вас би било трудно да намерите по-брутално и ефективно упражнение от конвенционалното изправяне. Не оставя мускулни влакна незасегнати, тъй като просто издърпвате лентата от земята. Но както знаете, изправянето не е просто „тяга“. Това е и преса, защото докато дърпате с горната част на тялото, едновременно и бутате в земята с краката си. Мнозина обаче забравят, че това е едновременно упражнение с крака и движение на гърба.
Идентифицирайте грешката
Всички сме предупредени, че най-безопасният начин да вдигнете нещо е да държите това нещо близо до тялото си. Това е добър съвет при вземане на вашите покупки, но е и от решаващо значение, когато става въпрос за изправяне. И когато казваме близо до тялото, имаме предвид, че всъщност трябва да дръпнете щангата на краката си. Колкото по-близо можете да се приближите до бара, толкова по-голямо механично предимство получавате и балансът и толкова по-безопасно ще бъде за гърба ви. Когато започнете с щангата далеч от пищялите, вие сте по-слаби и не можете да използвате гърба и краката си, за да извършвате движението ефективно и мощно. Снимка 1 е вярна.
Закрепете краката си, докато навивате щангата към пищялите си, като регулирате ъгъла на краката си така, че щангата всъщност да ви докосне. Мнозина използват бебешка пудра върху пищяла и квадрицепсите, за да помогнат на лентата да се плъзга нагоре и надолу по краката. Не използвайте креда, тъй като това възпрепятства способността на лентата да се плъзга лесно. Ако използвате бебешка пудра, внимавайте да не я оставяте на ръцете си - ще имате затруднения да хванете щангата. В момента, в който щангата докосне пищялите ви, дръжте ръцете си напълно изправени и движете щангата като единица. Докато натискате, дръпнете и плъзнете. Натиснете, дръпнете, плъзнете, повторете.
СЪВЕТ ЗА НАЧАЛНИЦИ
Започнете с опора за тежести, като настроите предпазителите така, че щангата да е разположена точно над коленете в изходна позиция. Поставете краката си и плъзнете лентата към себе си, така че да е залепена за долната част на квадрицепсите. Натиснете в земята, докато дърпате щангата нагоре на краката си, докато достигнете изправено положение. Докато тренирате и овладявате формата на изпълнение, можете постепенно да спускате предпазителите, докато щангата е на земята и да извършите конвенционално изправяне.