Направи си сам Chia Fresca - здравословен, вкусен и помага да отслабнете healthex

Chia Fresca вече се предлага и като вода на Chia в супермаркета. Здравословната освежаваща напитка може да си приготвите бързо и сами, само с няколко прости стъпки. Отнема само 10 минути, за да набъбнат семената от чиа.

Чиа Фреска, много прости рецепти

Съставките за около 300 мл

1 чаена лъжичка семена от чиа
280 мл минерална вода без вода или филтрирана вода
няколко кубчета лед
изцедения сок от лайм и 1/2 портокал
ако искате, сироп от агаве или малко мед

Подготовката

Всички съставки (с изключение на кубчетата лед) се смесват заедно в достатъчно голяма чаша за пиене и се оставят да почиват за около 10 минути, за да могат семената от чиа да набъбнат. В края на фазата на подуване безалкохолната напитка се разбърква отново и се добавят кубчетата лед.

Рецептата може лесно да варира със сока от други плодове. Можете също така да използвате билкови чайове вместо минерална вода без вода.

Чиа Мача

Chia Matcha може да се наслаждава студено или горещо. В студените дни горещата версия вероятно е по-популярна от освежаващата Chia Fresca.

Съставките (за 300 ml Chia Matcha)

150 мл вода
150 растително мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа (смесени с 4 супени лъжици вода)
1 чаена лъжичка матча
добавете малко подправка на вкус с джинджифил на прах, канела, кардамон или настъргана ванилия
ако е необходимо малко сладост, на вкус

Подготовката

Смесете семената от чиа с 4 супени лъжици вода (извадете от 150 мл) и оставете сместа да набъбне за около 10 минути. Сега можете да добавите мача на прах, подправките и желаната сладост към растителното мляко и да го смесите заедно. Загрейте останалата вода. Веднага след като водата е гореща, добавете семената от чиа и горещата вода към млякото от матча и разбъркайте равномерно всички съставки. Ако е необходимо, можете да оставите напитката да се охлади малко.

Какви са ползите от Chia Fresca ?

Фактът, че семената от чиа набъбват в напитката, създава лека, гелообразна консистенция. Те снабдяват организма със съставки, главно протеини, омега-3 мастни киселини и фибри, създавайки забележимо усещане за ситост, което може да подпомогне желаното намаляване на теглото.

Витамините в прясно изцедените плодове в Chia Fresca също имат положителен ефект върху организма. Сладостта на агавения сироп или мед е фина, но осигурява енергия за деня.

Поради набъбващия ефект на семената от чиа, препоръчително е да изпиете чаша вода или неподсладен чай след Chia Fresca. Това гарантира, че тялото се снабдява с допълнителни течности, не само в горещите дни.

Дозировката на семена от чиа

Според препоръка на Европейската комисия дневната доза семена от чиа е определена на 15 g на човек. 15 г от малките семена са еквивалентни на около 4 ч.л. Следователно, не повече от 4 Chia Fresca трябва да се пият за един ден, за да не се превиши препоръчителната максимална дневна доза.

Ако тялото ви не е свикнало с толкова много фибри, препоръчително е да се адаптирате бавно от ден на ден. Започнете с Chia Fresca преди хранене през първите 2 дни. На третия ден изпийте чаша вода с чиа преди две хранения, а от петия ден нататък се поглезете с вода от чиа преди всяко хранене (макс. 4 на ден). Бързо ще забележите, че вече сте „наполовина пълни“ преди хранене и ядете значително по-малко. Така че можете да поддържате диета, без да чувствате глад.

Тези статии също могат да ви заинтересуват