Корекция на форма и форма с кратки уводни упражнения

Следващите стъпки са необходими за постигане на перфектна форма.

10-12 пъти

1. 10 минути кардио движение: 1-2 минути ходене на бягаща пътека на бягаща пътека като загрявка, последвано от лек, кратък джогинг.

2. На колене: докато държим 5-6 килограма тежест в двете си ръце, ние коленичим единия крак зад торса, а другия, докато държим коленете пред торса, коленичим 10-12 пъти и след това повтаряме с промяна на крака.

3. Преса за гърди: Легнал на пейка за лежанка, държащ тежест от 5-6 килограма във всяка ръка, тежестите се приближават нагоре и един към друг с протегнати ръце.

4. Укрепване на трицепса при спускане: Пред стол или пейка изпънете краката си с гръб, подпирайки се на ръба на пейката или стола, спуснете торса, с крака удължени към пода, и след това изтласкайте ръцете си до първоначалната ви позиция. Повторете това 10-12 пъти.

5. Упражнение: Направете 30 коремни преси с опрян гръб в тренировъчна топка.

Когато приключим с всичко това, повторете задачите 3 пъти и го правете отново и отново поне 3 пъти седмично. Упражненията могат да се повтарят на завой от третата седмица нататък.