Печелете мускули след 40
След 40 години е възможно да забележите атрофия на мускулите, бавно и коварно разхищение на мускулите. Постепенно мазнините заместват част от мускулите. Това обаче предизвиква намаляване на силата и физическото съпротивление. За да се противопоставите на разграждането на мускулите, загубата на сила и натрупването на мускули, е важно да възприемете определени навици след 40-годишна възраст. Тогава са необходими физически упражнения, включително мускулни тренировки, свързани с добра диета. Използването на хранителни добавки или усилватели на тестостерона, като Testogen, също е привлекателна възможност.
Упражнявайте се за натрупване на мускули след 40
Важно е да изберете тренировки, които предизвикват подходящо натоварване на мускулите, за да ги принудите да натрупат обем. За да изградите мускули тогава, се нуждаете от упражнения за издръжливост и интензивност. Тези упражнения се извършват чрез разделяне на тренировката, особено с периоди на интензивни усилия с кратка продължителност и по-дълги периоди, отбелязани с упражнения за издръжливост. Във всички случаи ще е необходимо да се организират тренировките или тренировките с тежести, като се започне с загрявки. След това ще последват физически упражнения, редувани с моменти на почивка. Ще завърши с разтягане за отпускане на мускулните групи, както и време за възстановяване.
Сесия за загряване
Загряването постепенно привежда тялото в добро състояние. Тази съществена стъпка има за цел да подготви тялото за усилията, без да го брутира. Основната му цел е да подготви сърдечно-съдовата система и мускулите. Загряването помага за предотвратяване на наранявания. След 40 години, здравето на мускулните влакна е крехко, добрата загрявка от поне 5 минути в началото на всяка сесия е от голяма полза.
Силови тренировки
За да качите мускули, е важно да се съсредоточите върху определени видове упражнения, включително тренировки с тежести във фитнеса. Следователно е необходимо да се адаптира вида на тренировката, за да се натрупа мускул с подходящи мускулни упражнения.
Движенията, необходими за упражненията, трябва да се извършват добре, като се спазват основните положения. Това са предимно упражнения (вдигане на тежести, клекове и др.), Които работят с всички мускули на тялото, особено тези на багажника, ръцете, бедрата, прасците, стомаха и т.н. Два до четири комплекта от осем до дванадесет повторения на упражнение, два до три пъти седмично, е добър начин за изграждане на мускули.
Разтягане
В края на всяка тренировка с тежести не трябва да се пренебрегва стречингът. Важно е да се разтягате като част от тренировките с тежести, за да отпуснете мускулите и да предотвратите нараняване.
Време за почивка и възстановяване
Силовите тренировки помагат за стимулиране на мускулния растеж. Към тези упражнения ще е необходимо да се свърже време на почивка и възстановяване, което позволява на мускулите да се изграждат. По този начин времето за почивка е от съществено значение, тъй като е необходимо да се избягва всякакво претоварване на мускулите.