Направете това, за да направите тренировката си по-ефективна Фитнес академия
Не е задължително да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да сте по-силни, по-здрави и по-влакнести. Ето 10 съвета за стимулиране!
Ако не сте състезателен състезател или имате строг тренировъчен план, но „просто“ просто искате да извлечете максимума от редовното си време за упражнения, тогава следващите съвети наистина могат да ви помогнат. (Всъщност, ако попитате личен треньор, той също няма да протестира срещу тях!)
- Определете времева рамка!
Мнозина правят грешката да се фокусират върху удължаването на тренировките в замяна на повишаване на ефективността. С други думи, те мислят, че колкото повече време прекарват в стаята, толкова по-добре ще бъдат. Опитът, от друга страна, показва, че всеки, който има 30-40 минути добре начертан тренировъчен план, може да покаже много по-значимо развитие от този, който „живее“ почти в стаята.
В допълнение към психичните фактори, фактът, че организацията има крива на ефективността, стои зад корелацията и след определено време е много по-трудно - или дори невъзможно - да се изтласка максимумът от нея.
- Интензивност: всичко в него!
Винаги се задоволявайте с разширяването на собствените си текущи граници! Не се притеснявайте какво е очакването или на какво са способни другите: ако току-що сте започнали да тренирате за него, очевидно е, че „всичко в него“ ще има съвсем различен резултат, отколкото ако натискате от години .
Въпросът е да включвате редовно част от тренировката си, когато извлечете максимума от себе си след внимателно загряване. Ако го направите умно, това ще е от полза за цялото ви тяло, тъй като ще увеличи доставката на кислород до клетките ви и ще увеличи метаболизма ви.
- Имам нужда от протеин!
Богата на протеини диета е полезна не само за културистите, но и за всеки, който иска добър метаболизъм и здрави мускули. Диетата, която е често срещана в западните общества и става все по-често срещана в Унгария, за съжаление съдържа много въглехидрати и съдържа по-малко от необходимите здравословни мазнини и протеини. А протеинът е от съществено значение за регенерацията и изграждането на мускулите! Най-добре е да покриете необходимото количество от постно месо и млечни продукти.