Направете свой собствен смути - най-добрите съвети - луд за бягане
Всички говорят за смутита. Нищо чудно - ако са правилно подготвени, те са и истински хранителни бомби, пълни с витамини и микроелементи. Днес ще разберете какво трябва да имате предвид, когато правите сами смути и как се прави оптималното смути.
Тази статия ви дава информация за:
- Защо всъщност смутита?
- Предимства на домашно приготвените смутита
- Инструкции за подготовка
- Перфектният комплект за изграждане на смути
Защо всъщност смутита?
Ежедневните смутита са прост и чудесен начин да увеличите дневния си прием на плодове и зеленчуци. Благодарение на нежната обработка, суровините се правят лесно смилаеми и могат да бъдат по-добре използвани от организма. Това увеличава усвояването на витамини, минерали и микроелементи.
Освен това смутитата могат лесно да бъдат отнети и преработени в пълноценни ястия, ако добавите ядки и/или протеини и други подобни. ще видиш.
Направете свой собствен смути - предимства на домашно приготвените смутита
Ясно. Вече има много готови смутита на охлаждащия рафт. Има много различни видове, производители и съставки. Но за съжаление закупените смутита в голяма степен се състоят от сок. В резултат на това те съдържат по-малко хранителни вещества, по-малко фибри и повече захар.
Когато правите собствено смути, уверете се, че използвате само добри съставки. От една страна, вие имате пълен контрол върху това, което влиза във вашето смути. От друга страна, можете също така да сте сигурни, че вашето смути не е обработено или съдържа консерванти. Домашните смутита имат по-добър вкус, осигуряват повече хранителни вещества и струват по-малко пари. Можете също така да експериментирате с точно тези съставки, които са полезни за вас. Например, ако имате настинка, можете да добавите допълнително джинджифил и грейпфрут. Ако се чувствате уморени и изтощени, можете да си направите сами смути с гуарана или матча. И ако искате да запазите тънката линия, обикновено използвате зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар.
Направете свой собствен смути - съвети
По принцип няма ограничения за въображението, когато правите смутита. Трябва обаче да сте сигурни, че приемате смутито на гладно, ако е възможно и че използвате основите колкото е възможно повече. Това включва различни видове плодове и зеленчуци, по избор суперхрани и максимум ядки или семена или растителни протеини като добавки. Що се отнася до съставките във вашето смути, по-малко е повече.
Ако се осмелите, можете да опитате ръката си директно в зелени смутита. Поради съдържащите се в тях зеленолистни зеленчуци те имат дори повече ползи за здравето, отколкото „нормалните“ смутита, приготвени от чисти плодове. Защото зелените листни зеленчуци са истински източник на енергия.
Направете свой собствен смути - анатомията на оптималното смути
Оптималното смути се състои от следните компоненти:
- плодове
например банан, манго, портокал, плодове, праскова, ананас, ябълка, грейпфрут, киви, кайсия, круша, грозде, пъпеш, авокадо, акаи, годжи, фурми, .... - зеленчуци
Например цвекло, маруля, спанак, къдраво зеле, други видове зеле, броколи, краставици, моркови, целина, ечемик/пшенична трева, коприва, глухарче, тиква, ... - течност
Вода, кокосова вода, прясно изцеден сок, студен чай, растително мляко, кокосово мляко, ... - Ядки и семена
Например кашу, бадеми, орехи, тиквени семки, конопени семена, семена от чиа, семена от бълхи, ленени семена, фъстъци, ... - Енергиен тласък
например матча, гуарана, протеин, какао, канела, джинджифил, ванилия, спирулина, мака, ...
Как ще разпределите отделните съставки зависи от вас. Препоръчва се съотношение между зеленчуци и плодове от 1: 1 до 1: 2. Помислете за останалите съставки като за екстри, които използвате пестеливо. Чувствайте се свободни да изпробвате голямо разнообразие от творения! Въображението не знае граници.
Направете свои собствени смутита - рецепти
Ако сте нов в областта на смутитата, мога да разбера, че все още може да се колебаете да ги направите сами. В такъв случай предлагам няколко идеи за рецепти или комбинации, които лично на мен много ми харесват.
Най-добрите комбинации - направете си собствено смути
- Ябълка + портокал + агнешка салата + джинджифил
- Банан + ягода + спанак
- Банан + горски плодове + ванилов протеин + мака
- Ананас + цвекло + джинджифил
- Манго + кейл + ванилов протеин + конопени семена
- Ябълка + киви + краставица + кокосова вода + житна трева
- Банан + горски плодове + ядки кашу + ванилов протеин + гуарана
- ....