Направете стаята Ето как трябва да изглежда менюто ви, ако искате - Kanal D News
Перфектният баланс между правилната диета и ежедневната програма за упражнения оказва значително влияние върху здравето на тялото и общото благосъстояние.
Хората искат да отслабнат бързо, защото искат да подобрят външния си вид поради здравословни проблеми. Но незабавни резултати не могат да бъдат получени, без да се вземат предвид някои съществени фактори в здравословния процес на отслабване. Повечето хора, които ходят на фитнес, смятат това за достатъчно, за да се отърват от наднорменото тегло, причинено от неправилното хранене. Спортното представяне се нуждае от добре планирана диета, основана на витамини, въглехидрати и протеини, за да осигури на тялото достатъчно енергия. Независимо дали ходите на фитнес всеки ден, спортувате ли през уикенда или спортувате само няколко пъти седмично, имате нужда от хранително адекватна диета.
Какво да ядем преди фитнеса?
Фитнес залата има необикновен ефект върху тялото. Спортът ще предотврати тенденцията към напълняване и ще се бори с наднорменото тегло. Наред с упражненията, храненето играе съществена роля за постигане на здраво тяло.
Важна част от тренировката е приготвянето на храна преди започване на упражненията. На първо място, независимо от времето на деня, което сте избрали да отидете на фитнес, трябва да знаете кога да ядете. Не забравяйте да ядете храна два часа преди да започнете да тренирате, защото тялото ще използва енергийни ресурси, за да ги смила. За ефективна тренировка се нуждаете от енергия, така че няма да можете да полагате физически усилия с пълен стомах. Второ, трябва да знаете какво ядете. Според специалистите правилната диета преди да отидете на фитнес трябва да се придържа към съотношението 1: 2 протеин - въглехидрати.
Богатото ястие може да включва кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия или пълнозърнест хляб със семена. Заедно с тези въглехидрати можете да сервирате мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, яйца, месо или риба. По този начин ще се възползвате от цялата енергия, необходима за по-големи физически усилия. Не са посочени торти, сладкиши, бисквити, чипс или пържени храни.
Освен протеини и въглехидрати, тялото ви се нуждае и от витамини. Плодовете са най-добрият вариант, лека закуска, богата на въглехидрати. Сервирайте ябълка, банан или кисело мляко, в които да добавите плодова салата. Смути, приготвено с помощта на професионални пасатори, е перфектно по всяко време на деня. Няколко парчета пресни плодове, една четвърт чаша обезмаслено мляко или кисело мляко и половин чаша плодов сок без захар, смесени в блендер, бързо ви дават вкусна и здравословна напитка.
В допълнение към балансираното хранене, помислете за хидратация. Консумирайте достатъчно вода през целия ден за здраво тяло.
Какво да ядем след фитнеса?
След упражнения във фитнеса е важно бързо да възстановите мускулния гликоген. Но веднага след тренировка трябва да хидратирате. Консумацията на храна се препоръчва един час след края на упражненията. Можете да изберете храна, която съдържа салата и постно пилешко месо или риба или зеленчуци. Плодовете с високо съдържание на глюкоза, като банани или грозде, са добре дошли след тренировка във фитнес. Въглехидратите също са идеални - пълнозърнести храни с мляко или кисело мляко или протеинов шейк с до 10% съдържание на въглехидрати.
Какви храни се отърват от мускулната треска?
Когато правите достатъчно дълга почивка от тренировка, ако не сте се затоплили достатъчно преди тренировка или мускулите ви са претоварени, възниква мускулна треска. Храненето също играе важна роля за облекчаване на тези неприятни болки. Нуждаете се от протеин, за да могат мускулните ви влакна да бъдат възстановени. Помислете за яденето на пилешко, рибено, пуешко и яйчен белтък, тъй като това са най-богатите източници на протеин. Също така се препоръчват растителни протеини, като соя (съдържа 38% протеин), боб, леща и някои зърнени култури като киноа. Напитки, богати на витамин С - сок от червена боровинка, нар, череша, домат или зеленчук - помагат за отпускане на мускулите. Джинджифилът успокоява мускулната треска и се бори с възпалението.
Противовъзпалителната диета може също да съдържа пълноценни храни, непреработени, здравословни мазнини като рибено масло, ядки, авокадо или фъстъчено масло, храни, богати на Омега 3 мастни киселини и въглехидрати, които внасят енергия в тялото.
Богатите на въглехидрати храни трябва да са в основата на добрата диета. Ако съчетаете правилната храна с ефективни тренировки във фитнеса, ще можете да получите видими резултати за доста кратко време. За перфектно тяло обаче трябва да наложите здравословен начин на живот. Не спазвайте правилна диета само преди и след упражнения във фитнеса, а свикнете с постоянното консумиране на продукти, богати на хранителни вещества, за да си осигурите ежедневната енергия.