Направете снимка на храната и по този начин отслабнете
Що се отнася до храната ни, обичаме да си затваряме очите. След това казваме неща като „Само малко повече ...“ Но ние се лъжем само. Изследователски екип сега е открил трик за лесно и почти небрежно ядене по-съзнателно и отслабване едновременно: Трябва да ядем просто снимайте!
Просто направете снимки на вашите ястия, преди да започнете да ядете, това ще ви помогне да отслабнете! Дори не е нужно да показвате снимките на никого, камо ли да ги правите публични. Всичко, което трябва да направите, е да направите снимка на това, което ядете през целия ден, включително закуски. Включени са дори безалкохолни напитки, лате макиато или бирата вечер.
И това е зад него: американски изследователи, ръководени от ръководителя на изследването Мери Клуски, установиха, че хората ядат по-съзнателно и по-малко, когато фотографират порциите си преди консумация.
Проблем от хранителни съвети даде тласък
Основната идея, която стои зад нея, идва от хранителните съвети: Много хора, които искат да отслабнат с блясък заради хранителните си навици, когато говорят с лекар или диетолог, обяснява Мери Клуски. Това е много естествено. В същото време е трудно за неспециалистите да оценят правилно теглото на ястията. Така че е почти невъзможно да се определи действителният прием на калории и хранителни вещества на ден само чрез истории - и да се дадат конкретни и правилни съвети за това как да се подобри.
Следователно при хранителните консултации е обичайна практика да правите снимки на храната си и след това да я анализирате заедно след това. Това повишава информираността за размера на порциите и броя на калориите.
Те правят снимки на вашата храна и само това ги кара да отслабнат
Но вълнуващото в проучването е съвсем различно откритие: Дори ако резултатът от фотографията не се вижда от никого, освен от фотографа, това оказва влияние върху собственото поведение на хранене! Вие сте заети с храната, яжте по-съзнателно и най-вече също по-малки порции. В края на деня, ако погледнете какво сте имали в чинията си, усещането е като да се погледнете в огледалото. Изведнъж забелязвате, че порцията паста е била доста голяма или че шницелът не е оставил място за зеленчуци в чинията. Направете експеримента върху себе си!
Ето как се прави:
1. Направете резолюция, за да снимате всичко, което ядете, и каквото осигурява калории в продължение на три дни. Това разбира се включва основните ястия, но също така и леки закуски като шоколад, бисквитки или сандвич. Колекцията от снимки включва и висококалорични напитки: безалкохолни напитки, плодови сокове, лате макиато, капучино, бира и др.
2. Вечер на всеки ден, гледайте отново снимките и преглеждайте деня: Ядохте ли повече, отколкото планирахте? Можете ли да получите своите 5 порции плодове и зеленчуци? Какъв е делът на празните калории като тестени изделия, хляб или сладкиши?
3. След трите дни трябва да излезете с обобщение за себе си. Ако смятате, че този метод ще ви помогне да се храните по-съзнателно и здравословно, придържайте се към него! Ще видите, че постепенно отслабвате автоматично - просто защото сте по-наясно със себе си.
Желая ви много забавление и успех!
Кора Хьогл
работи като редактор в LaVita от 2013 г. През 2015 г. тя завърши обучението си за „холистичен здравен съветник IHK“. В личния си живот тя предпочита да е на открито - със съпруга си, малката си дъщеря и двете семейни кучета.
Здрасти,
благодаря за намека, звучи някак логично. Ще започна веднага. Въпреки че нямам значително наднормено тегло, това ми помогна да изпия около 150 ml топла вода с малко ябълков оцет преди основните хранения. Така че чувството за ситост се появява малко по-рано. Това също може да спести малко калории.
С най-добри пожелания от Уорън
Хелгард § Ханс Цверг
Благодарим Ви за коментара, г-н и г-жо Цверг! Успех с него, очаквам с нетърпение да чуем от вас за вашите преживявания!
С уважение, Кора Хьогл
За мен това би имало ефект, че съм твърде мързелив. Преди да взема камерата всеки път ... предпочитам да отида без храна. Но и аз не трябва да изчислявам. Години наред тя беше с по-малко тегло, сега на 60 съвсем нормално. И ям много съзнателно от десетилетия, просто защото трябва! Но ям много забавно.
С Най-Добри Пожелания!