Направете си здравословни закуски сами за пътуването с влак -
Дълго пътуване с влак може да се използва за работа: прочетете още няколко текста или работете върху презентацията. Но работата те огладнява. Имате нужда от лека закуска, която няма да се разлее или полепне. Малко хранене, което е здравословно и осигурява енергия. Най-добре е да направите правилната закуска за пътуването с влака сами. Изобщо не е толкова трудно.
Малки, леки закуски
Ако сте на път само за няколко часа, плодовете на филийки обикновено са най-добрият избор. Плодовете са идеална закуска, която не натоварва стомаха или червата. Бананите, ябълките, нарните семена или папаята са подходящи. Плодовете не трябва да са твърде узрели.
Протеините също са подходящи за поддържане на продуктивност. Кисело мляко или кварк с плодове и ядки се приготвят също толкова бързо, колкото пълнозърнест хляб с авокадо, хумус или сирене. Всичко това заедно формира балансирано хранене, което има всичко необходимо за следващите няколко часа.
Смутитата също са практични и универсални. Смесете любимите си плодове със зеленчуци, например броколи, целина, кейл или спанак. Получавате богата на витамини закуска за пиене с всички важни хранителни вещества и минерали. Тези, които предпочитат да хапят, могат да вземат нарязани зеленчуци - по желание с потапяне - и са снабдени с най-важните неща.
Енергийно богати закуски
При по-дълги пътувания или при връщане от напрегната среща може да бъде по-енергично. Една ябълка или традиционният „Stulle“ може вече да не са достатъчни за поддържане на енергийното ниво.
Ядките и тиквените семки са страхотни суперхрани за силни нерви и много енергия. Тъмният шоколад, суровият шоколад, енергийните топчета и мюслито също дават много сила и хранителните вещества могат да се усвоят много добре. Особено важно за пътуването с влак: Тези закуски могат да се ядат с пръсти и да не се придържат към ръцете ви.
Ако ви харесва по-сладко, можете да изберете сушени фурми, кайсии или вкусен пудинг от чиа с плодове и ядки. Можете да приготвите всички закуски у дома само за няколко минути. Това е здравословен начин да подсладите пътуването си с влак.
Тези, които го предпочитат обилно, могат да вземат сушено месо, варени яйца, хрупкави закуски или чипс от хляб. Вкусна салата също върви добре с нея. Изливате дресинга върху салатата точно преди да я изядете. Това ще запази листата и зеленчуците свежи и свежи по-дълго. Тази комбинация ви прави сити, но не мудни и уморени. С нова енергия нещата сега вървят по-добре.
Закуски за дългото пътуване
Що се отнася до храненето за дълъг път, не става въпрос само за ефективност, но и за балансиран микс. За дълго пътуване с влак може да ви хареса това меню:
Сутринта
За мощен старт на деня: Приготвен овес за една нощ (овесени люспи, напоени за една нощ) с растително мляко, стафиди, лесно смилаеми зърнени храни, малко плодове и ядки. Ако не можете да ядете сутрин, опитайте чай или смути.
По обяд
Мини пиците с хумус или фалафел са идеални обяди при пътуване. Всичко може да се приготви бързо предния ден. Ако това е прекалено много работа за вас, пълнозърнест хляб с краставица или авокадо, сирене, наденица или вегански намазки за обяд. Това върви добре с яйца и сурови зеленчуци - по желание с потапяне. Разбира се, салатите също са добри, с картофи, киноа или тестени изделия, ако не идват с тежки пистолети като майонеза. За десерт може да има извара с плодове или сушени плодове, или три фурми и шепа ядки.
Понякога
Здравословни закуски между тях са зеленчукови пръчици, протеинови чипсове, оризови сладки или фъстъчени или протеинови блокчета.
вечерта
За да завършим деня, има отново нещо обилно: зеленчуково смути или пълнозърнест хляб с пюре от авокадо с риган или студена фритата, приготвена от яйца, зеленчуци, картофи и, ако искате, наденица.
Пийте
Определено трябва да вземете със себе си голяма бутилка вода на дълго пътуване с влак. Не е нужно да минете и без топли напитки. В термос бутилка горещата вода остава топла за дълго време. Можете да го използвате, за да приготвите любимата си напитка по всяко време: кафе, чай или горещ шоколад.