Направете сами протеинови блокчета OTL блог

Със сигурност вие също редовно използвате мощната закуска за между тях: протеиновата лента? Независимо дали преди или след тренировка и когато имате желание между тях - богатите на протеини фитнес барове са вкусни, засищащи и практични. Но съставките са предимно химически и не толкова здравословни, колкото си мислите. А протеиновите барове от супермаркета обикновено са доста надценени.

Но не се притеснявайте, не е нужно да правите без него. Защото можете лесно да приготвите протеинови блокчета сами във фурната. Ще ви разкрием няколко вкусни рецепти за фитнес бар, които далеч надхвърлят закупените протеинови барове в следните области:

БЕЗПЛАТНА Е-КНИГА със 148 здравословни РЕЦЕПТИ

протеинови

С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност

Много благодаря!Вашата електронна книга е на път сега

КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]

2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.

3. След това ще ви бъде изпратена връзка за изтегляне на електронната книга. (Това може да отнеме до 10 минути)

  • По-малко калории
  • Без индустриална захар
  • Натурални съставки
  • Значително по-евтино

Малко повече информация за протеиновия прах. Можете да добавите това към баровете си много добре.

Дали ще добавите суроватка или казеин на прах към вашите фитнес барове зависи изцяло от вашите индивидуални цели и кога ги приемате. Суроватъчните барове са идеални за преди и след тренировка, а казеинът ви предпазва от апетита за храна, особено вечер. Растителните протеинови прахове от коноп, слънчогледови семки или ориз обаче са много по-добри. Те най-вече не съдържат добавки и са по-здравословни. Медът или кленовият сироп осигуряват сладкия вкус на вашите барове.

Можете да намерите повече информация в нашето ръководство за протеини на прах.

5 рецепти за фитнес бар

Протеинов бар с ядки

Държава и регион немски, богат на протеини

Време за печене 10 минути

Работно време 10 минути

Порции 1 тава

Калории 1050 ккал

съставки

  • 100 г ядки по ваш избор
  • 1 яйце
  • 3 супени лъжици протеин на прах
  • 50 мл мляко
  • 1 супена лъжица семена от чиа или лен
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1 супена лъжица мед или кленов сироп

подготовка

Забележка

Протеинова лента с фурми и кварк

Държава и регион немски

Време за подготовка 10 минути

Време за подготовка 15 минути

Време за печене 15 минути

Работно време 25 минути

Порции 1 тава

Калории 2000 kcal

съставки

  • 350 г нискомаслена кварка
  • 250 г овесени ядки
  • 80 г ядки по ваш избор
  • 30 г киноа надута
  • 3 яйца
  • 3 дати
  • 1 супена лъжица семена от чиа или лен
  • 1 супена лъжица мед или сироп от агаве

подготовка

Забележка

Плодови енергийни барове

Държава и регион немски

Време за подготовка 10 минути

Време за приготвяне 1 час

Време за почивка 1 час

Работно време 1 час 10 минути

Порции 1 тава

Калории 1240 ккал

съставки

  • 90 g протеин на прах
  • 80 г бадеми или семена
  • 60 г фъстъчено масло
  • 2 супени лъжици кокосово масло
  • 4 супени лъжици изсушен кокос
  • 4 супени лъжици растително мляко (напр. Бадемово мляко)
  • 30 g боровинки (сушени или пресни)

подготовка

Забележка

Мощни протеинови барове

Държава и регион немски

Време за подготовка 10 минути

Време за подготовка 25 минути

Време за печене 25 минути

Работно време 35 минути

Порции 1 тава

Калории 2150 ккал

съставки

  • 200 г овален овес
  • 500 г нискомаслена кварка
  • 6 яйца
  • 60 g протеин на прах
  • 60 г смлени бадеми
  • 1 супена лъжица мед

подготовка

Забележка

Шоколадови протеинови блокчета

Държава и регион немски

Време за подготовка 10 минути

Време за подготовка 20 минути

Време за печене 20 минути

Работно време 30 минути

Порции 1 тава

Калории 970 ккал

съставки

  • 120 г овесени люспи
  • 30 г какао на прах без захар от отдела за печене
  • 50 g протеин на прах
  • 3 супени лъжици какаови зърна
  • 50 г тъмен шоколад

подготовка

Забележка

Каква е вашата тайна рецепта за протеинови барове?

Сега, ако ви се прииска да си направите сами протеинови блокчета, ето още няколко съставки, които можете да добавите. Оставете креативността ви да се развихри, защото тук наистина не можете да сбъркате - основното е, че харесвате протеиновите си барове!

  • Ядки, бадеми, семена
  • Ядково масло, бадемово масло
  • Вашият любим протеин на прах
  • Какаови зърна, какао на прах, изсушен кокос
  • Овесени люспи, люспи от спелта, просо, киноа, амарант
  • Мляко, извара
  • Фурми, плодове, плодове, стафиди
  • Мед, сироп от агаве, кленов сироп, канела

13 коментара

Можете ли да замените протеиновия прах с бадемово, кокосово, ленено или нахутено брашно във вашите рецепти?
Ще се радвам на бърз отговор.

много поздрави
Марейке

Здравей Mareike,
Все още не сме опитвали това, но трябва да работи също толкова добре.
Кажете ни как сте вкусили с него 🙂
С уважение, вашият OTL екип

Здравейте, току-що изпекох баровете с фурми и кварк и в момента пиша, че докато ям един синд, те са супер вкусни. За мен има 12 броя (по 170 ккал всеки)! 100 точки за супер рецептата!

Здравей Тони!
Колко хубаво беше, че изпробвахте решетките и ги установихте за добри! Наслаждавайте се 🙂
С Най-Добри Пожелания,
Вашият OTL екип

Здравейте, използвате ли смлени ядки или цели/нарязани ядки?

Скъпа Лиза, ние обичаме да използваме цели ядки за орехчетата. Добавяме само смлени бадеми към Power Protein Bars.
Приятно копиране =) Поздрави от екипа на OTL.

Опитах първата рецепта, или по-скоро сега във фурната. Дадените количества са за листове, които са 15 х 15 см, струва ми се. По отношение на масата не успях да го взема на стандартна тава за фурна.

Здрасти!
Баровете звучат много вкусно!
Имам още два въпроса.
1. Колко дълго те продължават?
2. Кой е най-добрият начин да ги съхранявате, за да не станат лепкави или да се слепват?

Здравейте Нина, най-добре поставете щангите в консерва в хладилника. Издържат добре няколко дни. Enojy вашата храна! Поздрави от екипа на OTL.


Скъпа Аника, благодаря ти много за любезните отзиви. Хранителната информация всъщност се отнася до цялата тава. Ако съдържанието на протеин е твърде ниско за вас, можете, разбира се, винаги да добавите малко протеин на прах по ваш избор. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. С „протеинова бомбена лента“ със сигурност можете да го хванете доста добре. Насладете му се.


Хуху, скъпа Тереза,
сега съм объркан - пишете тук на собствената си страница:

Оптимален прием на протеин:
Хоби спортисти: 1,6 - 1,8 g протеин на кг телесно тегло
Силови атлети в процес на изграждане: 1,8 - 2,0 g протеин на kg телесно тегло
Силови спортисти в диетата: 2,0 - 2,3 g протеин на кг телесно тегло

във всеки случай повече от 0,8 грама, които все още се препоръчват от DGE - или?

Топли пожелания,
София


Здравей Софи,

благодаря за обмена!
Да, точно, съгласен съм с вас и ние от OTL публикуваме препоръките, които споменахте. Спецификацията от 0,8 g протеин на килограм телесно тегло е общата стойност на DGE, която може да се използва като долна граница за общата популация. 🙂
За повечето хора обаче препоръчваме малко повече от това - особено когато спортът играе роля в живота . Което, разбира се, винаги трябва да е така в най-добрия случай. Освен това няма абсолютно никакви негативни ефекти за здрави хора от достатъчно висок прием на протеини. Ситуацията с данните тук е много ясна и препоръките са много надеждни и вече са добре установени. Ако сега вземете предвид безбройните предимства на протеините върху регенерацията на клетките, изграждането на мускулите, възстановителните процеси в тялото и ситостта, препоръчаните в нашите статии количества протеини могат да бъдат обяснени много бързо и разумно.
За да се даде окончателен отговор: Да, препоръките в диапазона от 1,6 - 2,3 g протеини все още са подходящи в зависимост от целта и нивото на ефективност. Объркването е причинено само от различни източници, надявам се, че сега е разрешено.

С Най-Добри Пожелания
Тимо от OTL


Уважаеми екипи на OTL,
записът в блога дойде точно в точното време. От дълго време търся протеинови барове с ниско съдържание на захар, където не ви е необходим речник за превод на различните химически добавки. Но възникна един въпрос относно хранителната информация. Калориите се отнасят до листа. Хранителните вещества също? Защото тогава, например, 52 g протеин отново изглеждат много малко, ако го разградите до една лента. Или това се основава на 100g барове? В. Г. Аника