Направете сами протеинови блокчета 7-те най-добри рецепти

Чисто, богато на протеини и супер вкусно - толкова е лесно

Тя също го грабва от време на време Протеинови блокчета? Трябва да призная, че много ми харесват частите - дали като Фитнес закуска между тях или на път, преди или след тренировка, в В настроение за нещо сладко - Протеиновите блокчета са просто супер практични! Но трябва ли съставки уважаван ?! Мнозина ще имат нужда от лексикон! Всяко сложно звучащо химично наименование ... С Здравословна диета често няма какво повече да прави.

Без изкуствени овкусители и без добавена захар - вместо чиста химия, протеиновите барове от хранителния извор се изпомпват пълни с истински съставки. Истински вкус гарантиран.

Достатъчна причина да опитам експеримента Направете сами протеинови блокчета да започнем - с успех! Ето резултата:

Домашно приготвено срещу закупен бар

Ако все още не сте напълно убедени защо определено трябва да вземете своето Направете сами протеинови блокчета трябва - ето няколко аргумента:

Направете сами протеинови блокчета: съставки с много протеини

Какви съставки правят протеиновото блокче здравословна алтернатива сега? Разбира се, на първо място е тук протеин да се обади: Ядки, протеини на прах, млечни продукти като нискомаслена кварка или (растително) мляко, семена от чиа или лен, яйца и дори бобови растения дайте на мускулите си това, от което се нуждаят.

Разбира се, захарта не се появява в моите рецепти - осигурете сладкия вкус Протеин на прах, Сушени плодове или - в зависимост от целта - Мед или кленов сироп. Добрите въглехидрати ви доставят Овесени люспи, избрани видове брашно или сушени плодове. В зависимост от състава можете Хранително съдържание толкова лесно да определите себе си дали Направете сами протеинови блокчета!

Whey & Co.: Кой протеинов прах е най-подходящият за направата на протеинови блокчета сами?

Повечето рецепти са базирани на Суроватъчен белтък, но може и да сте Казеин грабнете - това зависи главно от вашето прицелвам се и Време на прием от. Ако вашият преди или след Тренировка Ако искате да ядете протеиново блокче, препоръчвам суроватка, ако търсите лека закуска в движение, вечер отдавна писна бъде или Жажда Ако искате да избягвате между основните хранения, съветвам ви да използвате казеин. За Непоносимост към веган или лактоза Прилага се следното: Всички рецепти работят също толкова добре с веган протеин на прах, направен от коноп, ориз, соя или Ко! Единственото важно нещо е: обърнете внимание на един добро качество - Можете да направите това с евтин протеинов прах, пълен с добавки Направете сами протеинови блокчета save - едва ли е по-добър от закупения вариант.

Направете сами протеинови блокчета: 7-те най-добри рецепти за всяка фитнес цел

Нека стигнем до практиката: Тук имам селекция вкусни рецепти, с когото ти Направете сами протеинови блокчета може - много лесно и бързо, обещаваме!

Много важно: Не се отклонявайте от дадените хранителни стойности - те се отнасят до общото количество! Тъй като можете сами да определите размера, не мога да ви дам никакви хранителни стойности на бар.

Рецепта: Протеинови барове с ниско съдържание на въглехидрати

Тази рецепта идва цяла без овесени ядки или брашно и дава на мускулите ви допълнителната порция протеин. Но забележете: Чрез ядки баровете имат по-високо съдържание на мазнини и калории - но не се притеснявайте, те са здравословни мазнини - те са полезни за вас, дори ако искате да отслабнете!

Състав:

100 г смлени ядки
1 яйце
3 супени лъжици протеин на прах
50 мл мляко
1 супена лъжица ядково масло

Подготовка:

Разбъркайте и омесете добре всички съставки. След това разпределете равномерно върху лист за печене и печете на 175 градуса за около 8 минути. Съвет: Ако отрежете решетките, докато са още топли и след това ги оставите да се охладят, те няма да се счупят.

Хранителни стойности:

приблизително 1009 калории
приблизително 19 g въглехидрати
приблизително 52 g протеин
приблизително 81 g мазнина

Рецепта: веган протеинови блокчета без печене

Независимо дали веган, в Непоносимост към лактоза или просто искате нещо друго - тези вегетариански протеинови барове ме убедиха като фен на месото! Чудесно: Дори не се нуждаете от фурна!

Състав:

100 г зърнени овесени люспи
50 г нежни овесени люспи
1 супена лъжица ядково масло
3 супени лъжици веган протеин на прах
3 дати
50 мл соево мляко
по желание: канела

Подготовка:

Смесете добре всички съставки и ги разпределете върху лист за печене. Поставете в хладилника за 2 часа, така че тестото да се стегне. Нарежете в желания размер.

Хранителни стойности:

приблизително 862 калории
приблизително 111 g въглехидрати
около 50 g протеин
приблизително 22 g мазнина

Рецепта: направете сами протеинови блокчета за повишаване на теглото

Кой е в момента в Насипна фаза е или просто така Напълнявам иска протеинова лента по-висок процент въглехидрати и повече калории избирам. Можете също да използвате мед за допълнителна сладост и калории.

Състав:

100 г овесени ядки
6 супени лъжици протеин на прах
3 яйца
3 супени лъжици смес от мюсли по ваш избор, може би самостоятелно направена смес от мюсли с ниско съдържание на въглехидрати?!
3 супени лъжици стафиди
250 мл мляко
1 супена лъжица мед
1 супена лъжица ядково масло
50 г смлени бадеми

Подготовка:

Смесете заедно всички съставки с изключение на смлените бадеми. Разстелете тестото върху лист за печене и поръсете със смлените бадеми. Печете 10-15 минути на 170 градуса. Нарежете на барове, докато са още топли.

Хранителни стойности:

приблизително 1465 калории
приблизително 90 g въглехидрати
приблизително 98 g протеин
приблизително 82 g мазнина

Между другото: Ако можете да се справите по-лесно с течните калорични бомби, тези рецепти, за да направите своя собствена печалба, са гарантирано подходящи за вас!

Рецепта: Направете свой собствен протеинов блок с кварк

Ако искате да се справите напълно без промишлено преработени храни, можете да получите тези вкусни решетки без протеин на прах опитай. Тук не трябва да правите без мед или сироп от агаве - без протеинов прах иначе ще ви липсва необходимата сладост.

Състав:

350 г нискомаслена кварка
150 г фини овесени люспи
100 г хрупкави овесени люспи
3 яйца
30 г ленени или чиа семена
1 супена лъжица мед или сироп от агаве
3 дати

Подготовка:

Омесете внимателно всички съставки и печете на 170 градуса за 15-20 минути. Нарежете на барове, докато е още топло, след това оставете да изстине.

Хранителни стойности:

приблизително 1342 калории
приблизително 139 g въглехидрати
приблизително 94 g протеин
приблизително 42 g мазнина

Рецепта: Нискокалорични протеинови блокчета с бял боб за отслабване

Разбира се, не бих предположил задължително бобови растения в протеиновите барове - но вкусът им е наистина добър и доставя големи хранителни стойности! Плюс точка: частите имат по-малко калории!

Състав:

250 г бял боб (консерва)
1 яйце
20 g суроватъчен протеин (моят съвет: шоколад)
10 г брашно от спелта
7 г бакпулвер
малко вода

Подготовка:

Пюрирайте всички съставки в голяма купа с ръчен пасатор, докато получите равномерна смес. Разстелете върху лист за печене и сложете във фурната на 180 градуса за 25 минути. Нарежете във форма, оставете да изстине, готово!

Общи хранителни стойности:

приблизително 433 калории
приблизително 59 g въглехидрати
приблизително 35 g протеин
приблизително 8 g мазнина

Рецепта: направете сами палео протеинови блокчета без захар

Последователите на храненето от каменната ера спорят за това дали протеиновият прах е разрешен в диетата Палео - ако ви харесва, не забравяйте да опитате този вкусен протеинов бар без захар. Всички останали съставки са гарантирани палео!:-)

Състав:

90 g органичен протеин (ако не правите палео, може да бъде и конвенционален!)
80 г смлени бадеми
60 г фъстъчено масло (неподсладено)
2 супени лъжици кокосово масло
4 супени лъжици бадемово мляко (неподсладено)
Какво ще кажете за използването на самостоятелно приготвено бадемово мляко за протеиновия бар?!

Подготовка:

Смесете добре всички съставки заедно, докато получите гъста паста. Ако е ронливо, добавете още малко бадемово мляко. Постелете квадратна форма за печене със стреч фолио и добавете тестото. Разстелете равномерно и натиснете плоско. Поставете в хладилника за поне час, по-добре по-дълго, например за една нощ.
Веднага след като масата стегне, изрежете с голям нож форма на бара и консумирайте. Ако искате, можете предварително да украсите протеиновите блокчета със смесени ядки или семена.
Съхранявайте готовите протеинови блокчета в хладилника и консумирайте бързо.

Общи хранителни стойности:

приблизително 1237 калории
приблизително 8,2 g въглехидрати
приблизително 144,6 g протеин
приблизително 67,7 g мазнина

Рецепта: протеинови енергийни блокчета за ефективно изграждане на мускулите

Имате нужда от такъв, за да изградите мускули Излишните калории - понякога не е толкова лесно, ако не искате да се придържате към бургери, пържени картофи, шоколадови блокчета и други подобни. По-добре: този високоенергийна протеинова лента - богат на въглехидрати и протеини, точно това, от което се нуждаят вашите печалби, за да растат!

Състав:

200 г овален овес
500 г нискомаслена кварка
6 яйца
60 g суроватъчен протеин (вкус по ваш избор, обожавам карамел или лешник!)
60 г накълцани бадеми
по желание: 1 супена лъжица мед

Подготовка:

Смесете всички съставки в голяма (!) Купа. Поставете тестото върху лист за печене, застлан с хартия за печене на 180 градуса, в предварително загрятата фурна и печете около 25 минути, докато баровете станат златистокафяви. Оставете да се охлади и с остър нож нарязайте на форма на лента - готово.

Общи хранителни стойности:

приблизително 2143 калории
приблизително 141,6 g въглехидрати
около 184,7 g протеин
около 84,2 g мазнини

Направете сами протеинови блокчета: Тук получавате съставките

Разбира се, че вашият може Протеинови блокчета бъдете толкова добри, колкото и нещата, които поставяте - и за да е наистина най-доброто, имам няколко мои тук за вас Любими съставки свързани. Понякога е нещо голямо количество от, тогава можете не само наистина да спестите, но и да имате достатъчно за следващото зареждане Самостоятелно направен протеинов бар!

Толкова малко усилия, толкова много предимства: Направете сами протеинови блокчета трябва да е стандартно за вас отсега нататък - за мен отсега нататък!
Ами ти: Направете сами протеинови блокчета - Да или не? Любопитен съм!