Направете сами протеинови блокчета 3 прости рецепти за протеинови блокчета fiinuh
С тези 3 прости рецепти за протеинови барове можете лесно, бързо, много по-евтино и по-здравословно Направете сами протеинови блокчета!
Независимо дали имате нужда от здравословна, богата на протеини закуска за между храненията, в движение, диета или изграждане на мускули, вие сте попаднали на правилното място.
»Направете свои собствени протеинови блокчета с много протеини [High Protein]
Тази рецепта за протеинови блокчета се пече с протеинов прах и е много по-богата на протеини или отива в посока ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Съставки за почти 6 домашно приготвени протеинови блокчета
- 2 яйца
- 60 g суроватъчен протеин (напр. 30 g ванилова суроватка * и 30 g шоколадова суроватка *)
- 20 g кокосово брашно (напр. Това био кокосово брашно *)
- малки глътки вода или мляко
- по избор: стевия или подсладител (въпреки че протеиновият прах прави баровете достатъчно сладки)
- за шоколадов крем (по избор): 1 супена лъжица какао за печене + малка глътка мляко или вода + стевия/подсладител
Направете сами протеинови блокчета: подготовка
- Поставете всички съставки в купа и разбъркайте енергично. Тестото все още може да бъде много течно.
- Разстелете тестото върху лист за печене с хартия за печене.
- След това поставете във фурната за около 5 минути при 200 ° C горе/долу нагряване.
- Нарежете готовото тесто на формички на барове.
- по желание: разбъркайте шоколадовия крем. Като алтернатива можете да разбъркате шоколадовата суроватка с малко мляко или вода, докато стане кремообразна (дори повече протеин).
“Направих го с аромат на банан ON. Около 60 мл вода от чешмата. 8 минути горе/долу нагряване при около 170 градуса. Резултат, да, сух. Винаги трябваше да изплаквам. Половината успешен какаов сос се разкъса малко. Помислете за алтернатива за тези, които имат бюджет. "
„Здравейте, днес изпекох барове и мисля, че са напълно вкусни и изобщо не са сухи. Направих тестото много течно и го оставих във фурната само за 5 минути. "
Така че, както казах, опитайте първо, баровете понякога се оказват добре, а понякога не.
Хранителни стойности за рецептата за протеинови блокчета [Low Carb, Low Fat]
| 2 яйца | 170 ккал | 12 гр | 0 g | 14 g |
| 30 г суроватъчен протеин, ванилия | 120 ккал | 1,5 g | 1,5 g | 24 g |
| 30 г суроватъчен протеин, шоколад | 120 ккал | 1,5 g | 1,5 g | 24 g |
| 25 г органично кокосово брашно | 90 ккал | 3 g | 5,5 g | 4,5 g |
| 50 ml мляко, 1,5% | 20 ккал | 1 g | 2,5 g | 2 g |
| 10 г печене на какао | 40 ккал | 2 g | 1 g | 2 g |
| 560 ккал | 20 гр | 12 гр | 70 g |
Забележка: Цифрите са закръглени за груби насоки. Източник: fddb.info
В » Направете свой собствен протеинов блок с фъстъчено масло [с ниско съдържание на въглехидрати]
Това е рецепта с ниско съдържание на въглехидрати и малко модификация на първата рецепта и е вдъхновена от протеиновите бисквитки с фъстъчено масло.
Съдържанието на мазнини в тези протеинови блокчета без въглехидрати (почти почти) се увеличава в този случай с фъстъчено масло.
Можете, разбира се, да използвате и други видове ядково масло, точно както искате.
Съставки за барове с ниско съдържание на въглехидрати
- 60 g суроватъчен протеин (напр. Ванилова суроватка *)
- 15 г кокосово брашно (напр. Това *) или смлени бадеми
- 4 ч. Л. Фъстъчено масло (приблизително 40 до 50 g)
- 100 ml вода, мляко или алтернатива
- по избор: стевия/подсладител и 30 г шоколад
Подготовка рецепта с ниско съдържание на въглехидрати протеин
- Смесете всички съставки (с изключение на шоколада, ако искате да ги използвате) в купа. Опитайте накратко дали е достатъчно сладко. Ако е необходимо, помогнете с подсладител или стевия.
- Изсипете тестото върху лист за печене, застлан с хартия за печене.
- по избор: Сега можете да разпределите шоколада върху тестото.
- Печете във фурната при 160 ° C (горе/долу нагряване) за 10-15 минути. Баровете трябва да изглеждат така, сякаш са "изпечени", след това са готови.
Хранителни стойности за тази рецепта с ниско съдържание на въглехидрати
| 30 г шоколад, алпийско мляко | 160 ккал | 9 g | 18 g | 2 g |
| 60 г суроватъчен протеин, ванилия | 250 ккал | 4 g | 4 g | 48 гр |
| 15 г органично кокосово брашно | 50 ккал | 2 g | 3 g | 3 g |
| 100 ml мляко, 1,5% | 70 ккал | 1,5 g | 5 g | 3 g |
| 50 г фъстъчено масло, хрупкаво (Barney's Best) | 290 ккал | 23 гр | 6 g | 15 g |
| 820 ккал | 40 гр | 36 гр | 71 g |
В » Направете сами протеинови блокчета с овесени люспи [Low Fat]
Това е рецепта за барове с ниско съдържание на мазнини, вдъхновена от моите бисквити с овесени ядки само с 3 съставки:
Вместо кокосово брашно се използва овесена каша. Ако използвате само белтъка, намалявате още повече съдържанието на мазнини.
Намаленото съдържание на мазнини води до много нискокалорични протеинови барове:
Съставки за барове с ниско съдържание на мазнини
- 50 g суроватъчен протеин (напр. Ванилова суроватка *)
- 2 банана
- 75 г овесени ядки
- по желание малко канела, подсладител/стевия
Това са само основите, можете да добавите други съставки или дори повече суроватка. Ако трябва да остане „с ниско съдържание на мазнини“, то напр. Сушени плодове, плодове, мед.
Как да приготвим рецепта с ниско съдържание на мазнини и протеини
- Пасирайте бананите в купа с вилица, докато се образува каша.
- Яйце бял прах и овесени люспи с него.
Бакшиш: Ако не понасяте овесените ядки толкова добре, можете предварително да ги сварите с гореща вода и да ги оставите да стърчат за известно време. - Разбъркайте всичко добре, може да ви трябва още малко вода.
- Разстелете тестото върху лист за печене с хартия за печене.
- Печете го във фурната при 175 градуса горе/долу нагряване за около 15 минути до златисто кафяво.
Хранителни стойности за рецептата за протеинови блокчета с овесени ядки
| 300 г банани (около 2 средни) | 280 ккал | 0 g | 60 g | 3 g |
| 75 г овесени люспи, нежни | 280 ккал | 5 g | 44 г. | 10 g |
| 50 г суроватъчен протеин, ванилия | 190 ккал | 2 g | 3 g | 40 гр |
| 750 ккал | 7 g | 107 g | 53 гр |
В » Вашите предимства с Pнаправете сами ротейнриегел
њ ... Без скрити съставки, защото знаете точно какво има в домашния протеинов бар.
вњ ... Съдържа висококачествен протеин, ако напр. Суроватъчен протеин, използван в печенето
вњ ... Можете да изчислите колко калории и макроси има в лентата.
вњ ... Цена: Определено спестявате сами да правите протеинови блокчета. Закупените протеинови блокчета струват повече и струват пари в дългосрочен план.
вњ ... Количество: Ако искате сами да направите протеинови блокчета, можете сами да определите размера на лентата. При баровете, които се купуват, често се случва те да не останат само с един.
вњ… Няма несъвместимости поради непроизносими добавки. Както вече споменахме: Знаеш какво има вътре.
Забавлявайте се сами с протеиновата лента и печете рецептите с протеинови блокчета. рџ ™ ‚