Направете сами печалби за маса или ги купете готови

Направете сами печалби за маса - клас спортно хранене, което е протеиново-въглехидратна смес. Понякога производителите добавят креатин, витамини, микроелементи, аминокиселини и други съставки. Също така печалба често съдържа малко количество мазнини. Основната функция на победителя е да увеличи телесното тегло и бързо да попълни енергийните резерви. Ефективността на комбинирането на протеини и въглехидрати в културизма е доказана в няколко независими проучвания.

Историята на печалби е доста дълъг, това е една от първите спортни добавки. В по-ранни времена бяха печалби Произведено от евтини видове протеини, натоварени със захари и мазнини, за да увеличат максимално калоричното съдържание. Някои от подобен ускорител на тегло могат да съдържат до 3000 килокалории. Качеството на протеина остави много да се желае. Изненадващо в Русия все още има такова спортно хранене, но на пазара има и висококачествени, балансирани каси, които съдържат пречистен протеин с висока биологична стойност, специални въглехидрати и много други полезни вещества.

Кога взима гейнър?

Направете сами печалба за маса е предназначен за хора с слаби тела или ектоморфи, без проблем с мастните натрупвания, които са склонни да добавят телесно тегло за кратък период от време. Ако добавите три порции от тази добавка към упражненията към вашата редовна диета и системно се занимавате с културизъм, тогава вашата маса ще започне да расте непрекъснато без протеинови барове без въглехидрати. За хора с бърза скорост на метаболитни реакции, понякога това не е достатъчно, така че трябва да допълвате с допълнителни упражнения и да увеличите съдържанието на калории в ежедневната си диета. Хората, които са склонни към пълнота или ендоморфизъм, не се препоръчват да имат такъв печалба Тъй като по-голямата част от въглехидратите се отлагат в мастната тъкан, има по-смисъл да се разглеждат протеиновите добавки като добавка, а въглехидратите да се консумират предимно бавно.

Също така Направете сами печалба за маса работи добре за спортисти, боксьори, футболисти, баскетболисти и други спортисти, изложени на продължителни аеробни натоварвания. Използването на наддаване на тегло преди натоварвания ви позволява да поддържате високи нива на енергия по време на класове и игри, а след тренировка помага за възстановяване на силата и мускулите. Ако сте в правилната диета и режим на прием на печалби следвайте, можете лесно да поддържате теглото на желаното ниво. Модерен печалби са не само подходящи за натрупване на мускулна маса, но и като енергия и редуциращи агенти.

Защо трябва сами да правите наддаване на тегло

В бодибилдинга точното време е за един Направете сами печалба за маса няколко минути след тренировката. В този момент се отваря така нареченият протеиново-въглехидратен прозорец печалба може да се затвори напълно. Това позволява на спортиста бързо да генерира сила, да регенерира мускулната тъкан, да потиска катаболните процеси и да попълва изчерпаните енергийни резерви.

Също така a печалба може да се вземе преди тренировка. Предимството на това време е, че тялото ще получи енергиен субстрат - въглехидрати, което ще ви позволи да тренирате по-интензивно и по-дълго, а висока концентрация на аминокиселини ще потисне катаболизма още в самото начало на упражненията. Има обаче един съществен недостатък в това - няма да има загуба на мазнини по време на тренировка и вероятността от увеличаването му ще се увеличи.

Някои препоръчват такъв печалба да се приема по друго време, два, три или дори четири пъти на ден. Под това има разумна основа, ако искате да увеличите максимално масата възможно най-бързо и сте напълно склонни към пълнота, в противен случай рискувате да напълнеете главно поради мазнини. Много по-полезно за 1 път едно печалба за приемане, останалите 2-3 дози трябва да отчитат протеина.

Как можете сами да направите наддаване на тегло?

По-долу има рецепта за една печалба с бавни въглехидрати

Състав:

Tolokno (брашно, направено от зърна на овес или ечемик, които са предварително приготвени на пара, изсушени, пържени, почистени и изсипани), за разлика от
Брашното вече е готово за употреба
Триците (естествен източник на фибри, страничен продукт от мелничарската индустрия, който е твърда обвивка на зърното) намаляват усвояването на
Овесена каша и гликемичен индекс фруктоза (могат да бъдат заменени с подходящо количество заместител на захарта)
протеин
мляко
Горски плодове за вкус и аромат
производствен метод

50 грама фибри + 10 грама трици (повече е нежелателно, тъй като може да се появи лошо храносмилане) + фруктоза на вкус 5-10 g (нисък гликемичен индекс) + 1 лъжичка протеин (това ще намали леко гликемичния индекс) + плодове (за вкус и аромат) + 200 ml мляко (може и повече) = смесете в блендер.

Резултатът

Подготвен печалба съдържа около 40 грама бавни въглехидрати, докато струва няколко пъти по-евтино от бърз въглехидрат, продаван в магазина.

Често има въпроси: „Колко голяма е вредата за печалби"? За да разберете отговора, трябва да знаете - тази спортна добавка е направена от естествени съставки, така че не се различава от традиционните продукти Направете сами печалба за маса, може да се приема от мъже и жени на всяка възраст. Възможни са индивидуална непоносимост и храносмилателни разстройства, особено в случай на ензимна недостатъчност поради заболявания на панкреаса. Също така поради високото съдържание на прости въглехидрати, в случай на влага или неправилни условия на съхранение, продуктът може да умножи чай от шипка. След получаване на такъв лечител има типична картина на хранително отравяне. Ако се появи диария, отменете печалба за няколко дни, след това продължете с по-малките дози.

Щети на печалба може да се приравни с въпроса за опасностите от грис или месо, а такива странични ефекти като увреждане на черния дроб, сърцето и други органи, импотентността са не повече от митовете, които често се появяват в областта на спортното хранене, поради ниското ниво на информираност дори на медицински специалисти . Може би нарушена храносмилателна функция с непоносимост към лактоза.