Направете сами гейнери

Курсът за набиране на тегло „направи си сам“

Представяме изключително 6 рецепти за наддаване на тегло за хардгейнър, софтгейнър и след тренировка, за да направите сами

Днес ви представяме 6 различни рецепти за наддаване на тегло. За времето след тренировка, за хардгейнъра с бързия метаболизъм и софтгейнъра с бавния метаболизъм, винаги има 2 варианта на рецепта за напълняване Основната разлика между двата варианта се крие в избора на съставки. От една страна бяха внесени обикновени храни, които могат да се получат относително евтино във всеки супермаркет, а от друга страна бяха включени по-специфични храни, които може да не се предлагат във всеки супермаркет.

Ако търсите нови и самостоятелно направени творения за напълняване или просто търсите промяна от иначе вече готовите формули за набиране на тегло от нашия магазин, попаднали сте на правилното място. Основният инструмент, от който се нуждаете за нашите рецепти за натрупване на килограми, е електронен миксер и разбира се храните, изброени под съставките и след това нищо не пречи на всички вкусни творения за напълняване, дори въз основа на вашия личен тип тяло да опитате в кухнята!

Пожелаваме ви много забавления.

Повишаващи теглото за по-трудни (бързо до много бързо метаболизъм)

Съставки за стандартния гейнър (хард гейнър):

500 мл мляко 1,5% масленост
250g нискомаслена кварка
150гр царевични люспи
2 чаени лъжички мед
20 мл орехово масло
1 банан

Ето как се приготвя набиращото тегло:
Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте всичко в кремообразен шейк. След това изсипете шейка в бутилка или чаша за шейк. Така че можете да вземете самоделния шейк за натрупване на килограми със себе си на работа, в училище, в парка на разходка, в кафенето на университета и т.н. и да му се насладите. Съвет: Този гейнър е най-вкусен за пиене на студено. Трябва също да се отбележи, че съставките в печалбата за тегло могат да бъдат закупени евтино в магазина за хранителни стоки и следователно са идеални и за хора, които искат да натрупат мускули, но трябва да обърнат внимание на парите си.

Защо изборът на тези съставки?
Млякото в гейнъра ви осигурява протеини, които са важни за изграждането на мускулите. Млякото ни осигурява и умерено количество въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Обезмасленият кварк ни осигурява бавно смилаем казеинов протеин, който не се изразходва толкова бързо от тялото ни и следователно е идеален за дългосрочно снабдяване с аминокиселини. Царевичните люспи придават на натрупващото тегло или на небцето „хрупкав“ вкус, а тялото осигурява сложни въглехидрати, от които се нуждаем като енергия. Медът придава на печелившата маса подходящата сладост и е по-добрият вариант на прости захари. Тази съставка също така осигурява на тялото ни въглехидрати, от които хардуерният тип тяло се нуждае в излишък с цел изграждане на мускули. Ореховото масло е основният източник на мазнини в този гейнър. Мазнините имат 9,3 калории на 1g - това прави ореховото масло идеален източник на калории. Също така е богат на омега-6 мастни киселини. Бананът закръгля шейка с въглехидрати във форма на фруктоза и придава на шейка кремообразния вкус. Бананът ни осигурява и въглехидрати, които лесно се усвояват.

Хранителни стойности стандартни печалби за тегло
на обща сума
Калорична стойност	1300-1400 ккал
протеин	55 гр
дебел	30-35 g
въглехидрати	180 гр

- Премиум печалба за тегло

Съставки за първокласното тегло (хард гейнър):

50g многокомпонентен протеин на прах (шоколад)
300 мл кокосово мляко (ниско съдържание на мазнини)
200г трици от спелта
70g люспи от спелта
30г ленено семе
30 г стафиди
200 г ананас
20g оризов сироп
20г настърган кокос
300 мл мляко 1,5% масленост

Ето как се приготвя набиращото тегло:
Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте всичко в зашеметяващ шейк за повишаване на теглото. След това изсипете висококалоричния и богат на протеини шейк в шейкър или в бутилка и го вземете със себе си на работа, училище, в парка на разходка или в университет и т.н. и се насладете. Този наддаване на тегло е нещо, което е за всички любители на пина колада и е идеален за консумация през лятото!

Защо изборът на тези съставки?
Протеините, съдържащи се в млякото и многокомпонентният протеин на прах се използват за изграждане и поддържане на мускулите. Млякото ни осигурява и умерено количество въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Триците от спелта и лененото семе имат много високо съдържание на фибри. Люспите от спелта ви осигуряват висококачествени сложни въглехидрати. Стафидите са богати на калий и въглехидрати, а ананасът осигурява храносмилателни ензими и бързи въглехидрати за енергия. Оризовият сироп е първокласна съставка за печелещите тегло! Има много вкусен, сладък вкус и напомня на млечен ориз. Той също така съдържа много различни видове въглехидрати като монозахариди, олисахариди и др. И придава на печалбата на тегло идеалната сладост. Кокосовото мляко и настърганият кокос правят шейка перфектен - осигуряват ни много калории от добри мастни киселини.

Хранителни стойности за първокласни печалби за тегло:
на обща сума
Калорична стойност	1280 ккал
протеин	80 g
дебел	40 гр
въглехидрати	145 g

Гейнери за меки гейнери (бавен метаболизъм)

Съставки за стандартния гейнър (softgainer):

400-500 мл вода
250g нискомаслена кварка
1 ябълка
30g суроватъчен протеин [ванилия]
50g сърдечни овесени люспи
50g пшенични трици
50g ябълково пюре
1 чаена лъжичка бадемово масло
канела

Ето как се приготвя набиращото тегло:
Поставяте всички съставки в блендер и разбърквате всичко заедно, докато вече не можете да видите бучки/парчета. Сега наддаването на тегло за softgainer може да се напълни отново - в шейкър за отнемане или в бутилка за пиене. Ако шейкът не трябва да се консумира веднага след производството, препоръчваме да разклатите контейнера добре с течността отново по-късно, за да постигнете правилната и вкусна консистенция. Трябва също да се отбележи, че съставките в печалбата за тегло могат да бъдат закупени евтино в магазина за хранителни стоки и следователно са идеални и за хора, които искат да натрупат мускули, но трябва да обърнат внимание на парите си. Този набирач на тегло може да се консумира и леко затоплен (микровълнова печка), например през зимата/Коледа.

Хранителни стойности стандартни гейнери за меки гейнери:
на обща сума
Калорична стойност	600 ккал
протеин	62 гр
дебел	10 g
въглехидрати	65 g

- Премиум печалба за тегло

Съставки за Premium Weight Gainer (Softgainer):

400ml черешов нектар
50g пълнозърнест грис от спелта
50g казеин (шоколад)
100 г череши (замразени)
20г ленено семе
20 грама сини макове
20 г бадемово масло/бадемово масло
20 г бадеми (смлени)
200-300мл вода
Подсладител/стевия според нуждите

Ето как се приготвя набиращото тегло:
В началото гответе пълнозърнест грис от спелта, както е посочено на опаковката. Препоръчваме обаче да използвате вода. Докато пълнозърнестият грис от спелта кипи, поставете останалите съставки в миксер, в който добавяте грис от спелта веднага след като приключи времето за готвене. Сега смесвате всичко заедно в кремообразен шейк, който след това може да се излее в контейнер по ваш избор и да ви придружава в ежедневието ви. Този шейк има най-добър вкус, когато е охладен и е най-приятен за консумация в този момент. Шейкът също се състои главно от първокласни съставки, които обикновено не се срещат в нито един конвенционален гейнър. Enojy вашата храна!

Хранителни стойности Премиум наддаване на тегло за Softgainers:
на обща сума
Калорична стойност	880 ккал
протеин	70 g
дебел	35 гр
въглехидрати	80 g

Повишаване на теглото за след тренировка (шейк след тренировка)

Съставки за стандартния гейнър (след тренировка):

80g декстроза
50g суроватъчен протеин (аромат на банан)
10g глутамин
300 мл гроздов сок
300 мл бананов сок/нектар
200 мл вода
Тире от мед

Ето как се приготвя набиращото тегло:
Поставете всички съставки в шейкър по ваш избор и разклатете всичко, докато не се намерят повече бучки. След това консумирайте веднага, тъй като аминокиселината глутамин се разгражда във вода след около 10 минути и става неефективна. Със студена вода или студени сокове, шейкът има особено освежаващ вкус след тренировка.

Защо изборът на тези съставки?
След тренировка тялото или мускулите ни се нуждаят от хранителни вещества или градивни елементи, за да могат да изграждат (изграждане на мускули)! Важно е да имате запас от протеини и лесно смилаеми въглехидрати. Допълнителни аминокиселини закръглят шейка след тренировка и инициират фазата на изграждане на мускулите. Декстрозата се използва в този шейк като бърз източник на въглехидрати. Той попълва нашите изчерпани запаси от гликоген. Суроватъчният протеин ни осигурява бързо смилаем протеин, а аминокиселините глутамин осигуряват още 10 грама протеин. Двата сока придават на шейка плодов вкус, а също така ни осигуряват бързо смилаеми въглехидрати. Медът придава на гейнера идеалната сладост, а на тялото ни липсващата последна част от въглехидратите!

Хранителни стойности стандартно повишаване на теглото след тренировка:
на обща сума
Калорична стойност	800 ккал
протеин	50 гр
дебел	4 g
въглехидрати	140 g

- Премиум гейнър

Съставки за първокласното напълняване след тренировка (след тренировка):

30g Vitargo
30g восъчно царевично нишесте
30g оризов сироп
10 г стафиди
30g суроватъчен изолат
20g мицеларен казеин
10g глутамин
3g левцин
1 г канела и джинджифил
500 - 750 мл вода

Ето как се приготвя набиращото тегло:
Поставете всички съставки в шейкър по ваш избор и разклатете всичко, докато не се намерят повече бучки. След това консумирайте веднага, тъй като аминокиселините глутамин се разпадат във вода след около 10 минути и стават неефективни. Често трябва да се разклаща, тъй като восъчното царевично нишесте е относително трудно да се разтвори. Съвет: Използвайте голяма шейкър, където се побира достатъчно течност!

Хранителни стойности Премиум тегло Gainer след тренировка:
на обща сума
Калорична стойност	593 ккал
протеин	44,8 g
дебел	1,9 g
въглехидрати	99,2 g

Обобщение Набиращите тегло го направете сами

В нашия курс „направи си сам“, сега ви показахме няколко примера за това как можете сами да подготвите своя печеливш. Разбира се, няма граници за вашето въображение, индивидуални изисквания и не на последно място собствения ви вкус.

Пожелаваме ви много забавление с подготовката и добри успехи в обучението.