7 ефективни съвета за загуба на мазнини в лицето
Отслабването може да бъде предизвикателство само по себе си, да не говорим за конкретно място в тялото ви.
По-специално, мазнините по лицето са изключително разочароващ проблем за решаване.
За щастие има много стратегии, които могат да увеличат изгарянето на мазнини и да помогнат за отслабване на лицето ви.
Ето 7 ефективни метода, които да ви помогнат да загубите мазнини по лицето.
Упражненията за лице могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, борба със стареенето и подобряване на мускулната сила (1).
В анекдотичните доклади се твърди, че добавянето на упражнения за лице към ежедневието ви също може да тонизира лицевите мускули, което прави лицето ви по-тънко.
Някои от най-популярните упражнения включват подпухване на бузите и изтласкване на въздух от едната на другата страна, набиване на устни последователно и запазване на усмивка, докато стискате зъбите си в продължение на няколко секунди.
Въпреки че доказателствата са ограничени, един преглед съобщава, че упражненията за лице могат да изградят мускулен тонус на лицето ви (2).
Друго проучване установи, че изпълнението на упражнения за лицеви мускули два пъти дневно в продължение на осем седмици увеличава мускулната дебелина и подобрява подмладяването на лицето (3).
Имайте предвид, че липсват изследвания конкретно относно ефективността на упражненията за лице за загуба на мазнини. Необходими са повече проучвания, за да се оцени въздействието на тези упражнения върху мазнините по лицето при мъжете.
обобщение Чрез тонизиране на мускулите на лицето, упражненията за лице могат да отслабят лицето ви. Въпреки че изследванията са ограничени, едно проучване установява, че правенето на упражнения за лицеви мускули подобрява мускулната дебелина и подмладяването на лицето.
Често излишните мазнини в лицето ви са резултат от излишните телесни мазнини.
Отслабването може да увеличи загубата на мазнини и да помогне на стройното тяло и лице.
Кардиото или аеробните упражнения са всякакъв вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота. Широко се смята за един от най-ефективните начини за отслабване.
Многобройни проучвания показват, че кардиото може да насърчи изгарянето на мазнините и да увеличи загубата на мазнини (4, 5).
Нещо повече, преглед на 16 проучвания показа, че загубата на мазнини е по-голяма с увеличените кардио упражнения (6).
Насочете се към 150 до 300 минути умерено до енергично упражнение всяка седмица, което работи до около 20 до 40 минути кардио на ден (7).
Бягането, ходенето, колоезденето и плуването са често срещани примери за кардио упражнения.
обобщение Кардио или аеробни упражнения могат да помогнат за насърчаване на изгарянето на мазнини и загуба на мазнини, за да ви помогнат да отслабите лицето си.
Пиенето на вода е от решаващо значение за цялостното ви здраве и може да бъде особено важно, ако искате да загубите мазнини по лицето.
Проучванията показват, че водата може да ви засити и да подобри отслабването.
Всъщност, малко проучване при възрастни хора установи, че пиенето на вода за закуска намалява приема на калории с около 13% (8).
Друго проучване установи, че питейната вода временно увеличава метаболизма с 24%. Увеличаването на броя на калориите, които изгаряте през деня, може да помогне за увеличаване на загубата на тегло (9).
Освен това се смята, че поддържането на хидратация намалява задържането на течности, което помага за предотвратяване на подуване на корема и подпухналост по лицето (10).