Напълно укрепете тялото си със специална програма, която да правите у дома
Спорт у дома за укрепете тялото си на 100%, харесва ли ти? Да разбира се ! Освен това ще ви попречи да губите време в придвижване из стаята ...
Накратко, на първо място, ще ви трябва едно нещо: гири 2 килограма минимум и 4 килограма максимум (в зависимост от вашето ниво) и a килим за да се изпълнят упражненията по тази програма за имат тонизирано и изискано тяло. Това е, което търсите, нали? Така че на работа, а не само веднъж седмично, поне 3! И ако искате да отидете по-далеч, ето 2 програми за плосък корем и седалище по-красиви от всякога и с -20% повече !
Ето специална програма за укрепване на тялото на 100% и у дома.
1. Две упражнения за връщане на богиня
- Птицата с гири:
Изправени, разтворете краката на ширината на раменете, след което леко сгънете коленете. След това наведете торса си напред, като държите гърба изправен, дланите ви обърнати един към друг, държейки гирите с леко свити лакти. Сега изпълнете движението на птиците, като повдигнете гирите встрани и разтворете ръцете си (като клапи на крилата), без да ги напрягате. Направете 5 серии от 15 повторения с едноминутна почивка между всеки.
- Супермен:
Легнете по корем с изпънати крака и ръце. След това ги вдигнете едновременно възможно най-високо и след това задръжте тази позиция за 20 секунди. Направете 4 серии по 1 минута с 50 секунди почивка между всеки.
2. Две упражнения за укрепване на ръцете ви
- Бицепсови къдрици с гири:
Стоейки, разтворете краката на ширината на бедрата с леко свити колене. След това, с дъмбели в ръцете, спуснете ръцете си настрани, притискайки лакти към него. След това огънете ръцете пред себе си към раменете си, без да движите лактите и да държите гърба изправен. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете 4 серии от 10 повторения с 2 минути почивка между всеки.
- Странична кота с гири:
Застанете с крака на ширината на бедрата с леко свити колене, поставете дланите си с дъмбелите отстрани на външните бедра. След това вдигнете дъмбелите отстрани, докато не се изравнят с раменете ви с лакти, обърнати към тавана. Бавно се върнете в изходна позиция, след което направете 3 серии от 10 повторения с минутна почивка между всеки.