Напълно отчаян как мога най-накрая да отслабна (здраве и медицина, здраве, хранене)
5 отговора
Извинете, но вашият съветник е доста нереалистичен в очакванията си и гладът е неизбежен!
Отне ви 2 години, за да го спечелите, така че отделете същото време, за да го намалите постепенно.
Изчислете базалния си метаболизъм. Отидете под това с около 200 дневно и обръщайте внимание на редовните упражнения. Табу за асансьор, изкачването на стълби е ред на деня.
Ограничете напитките до кафе, чай и вода. Съвет: Ройбос чай с мед. има топъл и студен вкус и е добър заместител на содата.
Грехът е разрешен веднъж (!) Седмично! Алкохолът или сладкишът и т.н. трябва да са малко умерени.
Успоредно с по-доброто хранене започнете да спортувате! И ако откъснете един час на такава бягаща пътека 3 пъти седмично в следващия фитнес клуб. Основното е, че се движите РЕГУЛЯРНО и така, че да натрупате малко пот.
Имате право да се претегляте само веднъж месечно! Винаги по едно и също време на деня, само по бельо и на гладно. ако губите стабилно 1 килограм на месец И упражнявате по-стегната кожа и фигура, ще се възползвате в дългосрочен план.
Бих препоръчал диета с ниско съдържание на въглехидрати или изобщо да избягвам въглехидратите. (Анаболна диета)
С анаболната диета можете буквално да ядете през целия ден и да отслабнете. Тайната да не се консумират въглехидрати.
Първите 3 дни ще ви е трудно, тъй като на тялото ви липсват въглехидрати, но трябва да останете силни.
След това е лесно, ядете само мазнини (по-малко) и протеини (повече). може да яде месо и колбаси без край, само не с хляб или тестени изделия и т.н.
Можете да хапете много здравословни парафинови ядки и много мазнини, от които тялото ви се нуждае.
Яжте яйца или само няколко филийки наденица сутрин - запържете пилето с малко броколи.
Просто потърсете в Google рецепти с ниско съдържание на въглехидрати или попитайте за анаболната диета.
Успях да постигна успех много бързо.
Проблемът при такива хранителни планове е, че те диктуват всичко отвън. Какво е напр. с мюсли, пресни плодове и натурално кисело мляко за закуска? Нещо подобно също е много засищащо.
Абсолютно не мога да разбера плодовото кисело мляко вечер - тези неща са пълни със захар и вечер ненужно повишават нивото на кръвната захар, така че би било по-логично да се яде богато на протеини вместо пълнозърнест тост. Помислете основно дали искате да се придържате към дадения план 1: 1. Защото за вас това е просто борба и отказ навсякъде: нито коледно парти, нито повече обяди заедно - това трябва да се обърне.
Подобна промяна обаче отнема и време. Ако успеете да промените трайно диетата си, това не е огромен проблем, ако я пропуснете за един ден.
Сега отново спортувате ли? С редовни упражнения можете да компенсирате много.
Много благодаря за вашия отговор. Не, не започнах да тренирам. Просто нямаше сили. Бях доволен, че го опаковах с диетата. Ходя на работа всеки ден по 1,5 часа, след което винаги приготвям храна за готвене. Няма и време.
вашият диетолог може да е добър, но тя ви е дала грешен съвет и очакванията ви да отслабнете с 3-4 кг на месец са само пожелателни мисли, че сте огладнели, не е чудно, че "диетата"
Препоръчвам безплатно следното:
Храненето е от решаващо значение, не спортът, но упражненията помагат
яжте предимно нишестени храни (те ви засищат и ви правят стройни) + зеленчуци (напр. варен ориз и зеленчуци, също като салати от сурови зеленчуци) + плодове (само като десерт) + упражнения (5 пъти на седмица поне 30 минути "бързо ходене"), навън на чист въздух) + пийте вода (също зелен чай с пръскане на лимонов сок или неподсладени билкови чайове) + търпение
Между другото, понякога можете да ядете по различен начин (Коледа, Великден, рожден ден, сватба), но това трябва да остане изключение